Замисляли ли сте се някога: „Иска ми се да имах време да тренирам и да се храня по-здравословно?“ Повечето от нас вече имат работа, деца, училище и пълен социален живот, който ни занимава, така че кой иска да се притеснява дали ще бъде здрав? Един, ако не и всички от следните сценарии вероятно описва текущата ви рутина. Добрата новина е, че това означава, че можете да имате здравословен начин на живот! И няма да се налага да правите каквито и да било драстични промени!

фитнес

1. Главният изпълнителен директор в обучението
Събудете се в 5:45 сутринта, пристигнете в офиса до 7:30 сутринта, приковани до бюрото си, докато сте минали вечерята и напълно изтощени от времето, когато ударите дивана. В този момент може би едва се движите, но сами се влачите чак до фитнеса.

Решението: Вместо да се принуждавате да тренирате всеки ден, опитайте се да включите възможностите за кардио и по-здравословно хранене в ежедневния си график. Вземете асансьора? Използвайте стълбите. Сърфиране в интернет на обяд? Вместо това се разходете навън. Изкушени от Snickers във вендинг машината? Съхранявайте скрин със здравословни закуски в чекмеджето на бюрото си. Пропускане на вечерята? Дори не мисли за това!

2. Студентът от късната нощ
Имате ли задача, която трябва да се дължи в полунощ? Е, тогава вземете червените бикове и картофените чипсове! Късните запои през нощта и безсмисленото похапване може да провалят шансовете ви да разклатите разкроена риза. Мисля за парче двойна шоколадова торта, която просто пише тази статия!

Решението: Тъй като вероятно прекарвате по няколко часа на ден на компютъра си, използвайте това време, за да приготвите идеално порционирани здравословни ястия и закуски. Преди да започнете работа, хвърлете малко сладки картофи и пилешки гърди във фурната, за да се пекат през следващия час. Когато приключат, разделете между няколко контейнера Tupperware и вуаля, няма повече оправдания за безсмислено изяждане на цял буркан фъстъчено масло.

3. Неистовата нова майка
Намирането на няколко минути „време за мен“ може да бъде предизвикателство, така че планирането на два часа във фитнеса е почти толкова осъществимо, колкото пътуването до Марс. Тъй като вероятно сте претоварени с нуждите на детето си, в крайна сметка поставяте здравето си на заден план. Необходима е обаче здрава майка, за да отгледа здраво дете, така че „да се пуснеш“ не е жизнеспособна опция.

Решението: Прекарайте възможно най-много време в игра с детето си. Има причина децата да се нуждаят от дрямка и това е така, защото когато са будни, те не спират да се движат! Можете да използвате и двете в своя полза, като завършите кардио, когато децата са станали, и приготвите здравословни закуски, когато спят. С децата никога не се знае какво ще има денят, така че предлагам да имате няколко ястия в хладилника. Това може да включва контейнер с хумус и зеленчуци, обикновено гръцко кисело мляко и резенчета ябълка или само малка част от остатъците от снощното хранене.

4. Посветеният социалист
Датата на обяда с момичетата, специалните предложения за щастливи часове, заредените начос и случайните почивки през уикенда имат две общи неща - те са невероятно приятни и невероятно разрушителни за вашата диета. Повечето от нашите социални дейности се въртят около храната и алкохола, така че може да бъде изключително трудно да останем здрави, докато се забавляваме!

Решението: Ако се срещате с приятели за обяд или вечеря, поръчайте домашна салата като предястие. По този начин, когато всички се гмуркат с лице в пърженото плато за вземане на проби, вие също ще имате какво да похапвате и няма да се чувствате изкушени. Що се отнася до алкохола, опитайте да поръчате напитка заедно с чаша вода. Можете да редувате двете и да намалите консумацията на калории като цяло. Въпреки това, ако получите замразени ягодови дайкири ... никакво количество вода не може да ви спести, така че изберете разумно напитката си!

Уведомете ме: Какво ви пречи да живеете здравословно? Има ли начин да помогна?

Alyse Scaffidi е основател на Фитнес с размер хапка. Тя е студентка по докторантура по фармация и знае колко трудно е да отделиш време за здравето си. Разгледайте сайтовете по-долу за още мотивационни съвети, вкусни рецепти и идеи за здравословно хранене.