--> Редовните трениращи винаги се стремят към перфектната рутинна тренировка: тази, която е приятна, дава ви желаните резултати и ви оставя да се чувствате пълни с енергия и готови да поемете света. Въпреки че често се фокусираме предимно върху кардио и силов тренировъчен план, има още един важен компонент от вашата програма за упражнения, който често се пренебрегва, въпреки многото му предимства. Тази липсваща част от пъзела има силата да подобри качеството на вашите тренировки, да подобри нивото на фитнес и да ви помогне да се почувствате по-добре. Каква е тази тайна съставка? Вярвате или не, това е подходяща почивка.

успех

Упражненията са полезни за тялото, разбира се, но не винаги е по-добре. Интензивните ежедневни тренировки могат да доведат до симптоми на претрениране, които включват намалена работоспособност, безсъние, липса на енергия и други. Дните за почивка са ключов компонент на добре балансираната програма за упражнения, а не извинение да бъдете мързеливи.

Упражненията и особено силовите тренировки създават микроскопични разкъсвания в мускулната ви тъкан. Дните на почивка дават време на тъканта да се възстанови и възстанови. Тъканите стават по-силни по време на този процес на възстановяване, което е начинът, по който виждате печалби в сила. Без почивка мускулната тъкан продължава да се разгражда и не се възстановява толкова ефективно.

Какво всъщност означава „Почивка“?

Почиването на ден за почивка означава ли, че трябва да седите вкъщи и да се хвърляте върху бонбони като диван? Намерете начини да включите движението в дните си за почивка, като се качите по стълбите, разхождате се из хранителния магазин и правите други ежедневни дейности.

Ако един ден без упражнения просто не е за вас, помислете за активен ден за възстановяване. Леката активност (известна още като активно възстановяване) поддържа кръвта да тече, което помага за възстановяването на мускулната тъкан и намалява мускулната болезненост. Вместо да бягате няколко мили седем дни подред, опитайте да прекарате един ден в разходка, наслаждавайки се на релаксираща йога рутина или спокойно каране на колело. Активното възстановяване също ви помага да останете последователни в редовна рутина, което ви прави по-малко вероятно да позволите един почивен ден да доведе до друг, след това до друг.

Колко ти трябва?

Почивка срещу възстановяване

Каква е разликата между почивка и възстановяване? Възстановяването е всичко, което се случва между края на една тренировка и началото на друга. Почивката е важна част от процеса на възстановяване, но имайте предвид, че има и други фактори - включително достатъчен сън и правилна хидратация и хранене след тренировка, които също помагат за ускоряване на възстановяването, така че да сте готови за следващата тренировка.