fast

Как загубих 15 килограма и вие също можете

Като личен треньор съм чувал от много от клиентите си през годините, че не разбирам какво е да отслабваш, защото не съм с наднормено тегло. Вярно е, че никога не съм имал наднормено тегло. Признавам, че не разбирам истински преживяването, защото не съм живял живота на наднормено тегло. Въпреки това мога да говоря за отслабване, защото го направих. Разбира се, пътуването и преживяванията ми са различни от човек с наднормено тегло и който иска да отслабне. Виждам това всеки ден с клиентите си и съчувствам на тези хора. Въпреки че не знам какво е да си с наднормено тегло, знам какво е чувството да си недоволен от тялото си, което е често срещана тема, независимо от телесното тегло. За много от нас е трудно да се чувстват комфортно и уверени в собствената си кожа. Ако сте нещо като мен, борбата с изображението на тялото е реална. Позволете ми да ви върна, когато се учех да приемам тялото си.

Ето моята история. Бях кльощавото хлапе, което тежеше 150 кг на 6 фута на възраст от 19 години. Бях активен и здрав, но като момче исках да бъда силен и мускулест. Знаете ли, не крехко дете, а истински мъж, каквото и да означава това. След интензивна тренировка, удрях висок от 190 lbs на 29 години. Натрупах много мускули през тези десет години силови тренировки, но няма съмнение, че качих и малко мазнини. Останах между 180 и 185 кг в продължение на години след тази точка с различни степени на телесни мазнини, зависими главно от нивата на активност. Чувствах се уверен и силен и точно това ми трябваше в този момент от живота ми.

Тренировките ми бяха интензивни 5-6 пъти седмично, но не бих се хранила много здравословно. Ядох каквото исках, когато исках. Бърза храна, пица, бургер, списъкът продължава. Също така ядох много домашно приготвени здравословни храни, но беше в изобилие. В този момент целите ми бяха различни, защото гледах да стана „голям“ и приемането на много калории наистина ми помогна да натрупам мускули. Чувствах се във форма и силна, но не винаги се чувствах добре с енергийните си нива и храносмилането. Бях ли с наднормено тегло? Отговорът е категорично НЕ. Но не чувствах, че съм в най-доброто от себе си! Това е най-важно за мен сега.

След като дълги години ядох каквото си поискам, с каквото и качество да ми се яде, реших да направя промяна. Реших, че ям твърде много храна, твърде много хляб, твърде много въглехидрати, твърде много захар, твърде много шоколад. Да, имам сладък зъб и обичам шоколада. Това е най-трудната ми храна, за която не се отдавам. Реших да ям по-малко, защото исках да се чувствам по-добре с настроението си, не е задължително да отслабна. Това беше само страничният продукт на тези по-здравословни навици. Определено ми помогна да почувствам по-висока енергия и да бъда по-спокоен, концентриран и по-щастлив. Подобри живота ми. Приключвам повече през деня и просто се чувствам като по-добра версия на себе си.

Отслабнах с 15 килограма. Повечето от тях са мазнини, някои от тях мускулни. Трудно ми беше да не загубя малко мускули, защото промених методите си на тренировка (по-рядко усилено обучение) и намалих храната си. Открих нови цели и нова перспектива. Някои биха казали, че това е растеж. Научих се как да тренирам и да се храня по-умно и съм много признателен, че водя по-здравословен начин на живот.

Е, как го направих? Това не беше нещо като ракетна наука. Това беше акт на последователност и прилагане на някои основни принципи. Започнах с намаляването на размера на храненията (на първо място) и след това на количеството хранения на ден. Започнах да ям повече зеленчуци и да се храня до степен да се чувствам доволен, а не пълнен. Избрах и по-малко хляб, тестени изделия, ориз, плодове и нездравословна храна като десерти и шоколад. За да бъде ясно, ям много вкусни храни и не се лишавам. Просто по-внимавам какво ям и как се чувствам. Опаковам храната си за деня и приготвям храна, за да се уверя, че имам качествена храна, която ще ме поддържа енергизирана и ще се въздържам от лош избор на храна.

Позволете ми да ви кажа, че първите месец или два от коригирането на храната ми бяха преход, когато тялото ми казваше какво ми правите. Моля, спрете. Реших да игнорирам това. Ядях по-малко. Това е най-важният принцип за отслабване за повечето хора. Яденето по-малко не означава, че трябва да чувствате по-малко енергия. Напротив, всичко е в намирането на точния баланс.

Ето основните предимства на придържането към по-новия ми начин на хранене в продължение на 6 месеца.

Те не са предназначени да ви впечатлят. Те са истината за това как се чувствам. Ще споделя с вас това, което има значение за мен. Може би някои от вас могат да се свържат.

Депресията ми е под контрол и се чувствам по-щастлива.

Нивата на енергията ми са много по-добри и нямам чувството, че имам спад в нивата или трябва да дремвам през деня.

Храносмилането ми е по-добро и имам чувството, че имам по-малко подуване на корема и по-лесно изхождане. Знам, TMI.

Чувствам се по-лек, вероятно защото АЗ СЪМ по-лек на 170 lbs.

Мога да тичам по-бързо, защото имам по-малко тегло за движение. Отпаднах на 2 минути от моите 7 км бягане.

По-слаб съм и имам по-малко мазнини. Вече виждам корема.

Единственото нещо, с което всеки може да се свърже, когато отслабнете и инчове е, че дрехите ви вече не стават. Вече имам различен гардероб.

Чувствам се по-уверен и повече контролирам живота си. Това е моят опит и моите методи и това ми подейства. Всеки е различен, така че намерете това, което работи за вас. Фондациите обаче са добро място за начало. Всеки ще има малко по-различен начин да стигне до целите си.

Трябва да е достатъчно важно за вас, за да искате да направите нещо различно от това, което правите сега. Ако това е важно за вас, можете да го направите. Приемете по-добър и здравословен живот.

Съвети как да направите това да работи за вас.

Влезте в рутина, която се състои в това да го поддържате просто.

Намалете храненето навън. Това ще ви спести пари и ще намали изкушенията за прекалено отдаване.

Дръжте порциите малки. Не забравяйте, че стомасите ни не са толкова големи и наистина не се нуждаем от много храна, за да отговорим на нуждите си, особено ако нивата на активност не са много високи.

Яжте от чиния с половин размер, който обикновено бихте яли, ако имате загуба на тегло.

Яжте половината от основното хранене, ако се храните навън.

Яжте зеленчуци всеки ден и направете това приоритет. Яжте ги първо по време на хранене. Ако не обичате зеленчуците, намерете начин да ги харесате, като експериментирате с различни начини на готвене или добавите подправки и билки.

Не знам всичко за храненето и никога няма да знам. Знам само, че има начини, които работят добре за повечето хора и ако сте в мнозинството, ще отслабнете и ще се почувствате по-добре, ако следвате тези принципи.

Важно е хората да ви водят по време на пътуването и да ви подкрепят.

Тренирам тези принципи от Precision Nutrition, треньорска система, с която съм сертифициран от 2015 г. Загубата на тегло не трябва да бъде поразителна. Необходим е правилният треньор и план, за да се почувствате като най-добрата версия на себе си. Опитът ми със загуба на тегло ми даде представа за този често разочароващ процес. Твърдо вярвам, че моделирането на ролите е ключът към успеха. Не съм перфектен, просто се посвещавам на ученето и споделянето всеки ден с клиентите си.

Открих, че преследването на загуба на тегло е като преследването на сянката си. Всъщност никога не се случва. Фокусирайте вниманието си върху това да се чувствате по-добре и да се храните добре и загубата на тегло ще се случи. Твърде многото ултра фокусиране върху отслабването ни оказва голям натиск и може да възпрепятства напредъка ни. Загуба на тегло ще се случи, ако всички други навици са под контрол. Търпението и последователността се отплащат.

Ние не се определяме от телесното си тегло. Нека намерим по-добър начин да възприемем чувството, че обичаме себе си и телата си.

Всички ние имаме способността да оформяме телата си, но най-важното оформяме живота си.

Очаквам с нетърпение да чуя всичко за вашите истории за успех.

Ако искате повече информация за обучение и подходяща за вас програма, моля, свържете се с мен:

613-262-4471

Ще се радвам да отговоря на всеки ваш въпрос.

Управлявам Fast Track Fitness в Prime Personal Training, частно студио, разположено на бул. "St Laurent" 429 в Отава, Канада. Моята мисия е да дам възможност на хората да постигнат по-здрав дух и тяло чрез забавни упражнения, вкусни ястия и позитивно мислене. Ще ви държа на път с разнообразни персонализирани програми и постоянна поддръжка. Предлагам здравни програми, които се фокусират върху загуба на тегло/мазнини и предотвратяване и рехабилитация на наранявания/заболявания. През последните 15 години обучих стотици клиенти към звездни резултати и очаквам с нетърпение да отпразнуваме вашата история на успеха.