Здравото черво

Нормалният и здравословен модел на червата е различен за всеки. Един човек може да има изхождане на всеки три дни, докато друг човек може да има повече от едно изхождане всеки ден. И двата модела са здрави и двата са нормални. Постоянната промяна (както при продължаване за повече от 3 седмици) в личния ви навик на червата може да означава сериозно медицинско състояние и трябва да се потърси ранна среща с вашия общопрактикуващ лекар.

високо съдържание фибри

Има много „несериозни“ причини за преходна или краткотрайна промяна в чревния ви навик, включително диетична промяна, много вирусни заболявания, лекарства и т.н.

Ключовото нещо, което трябва да запомните тук, е това ако промяната е постоянна трябва да посетите Вашия лекар.

Това, което следва в тази информационна листовка, е ръководство за поддържане на здравословно черво и редовен навик на червата.

Как да поддържате червата си здрави

Вашата диета е най-важният фактор за поддържане на здравословно черво. Яжте разнообразни храни от всяка от четирите групи храни с акцент върху съдържанието на фибри и течности във вашата диета:

Опитайте се да бъдете активни всеки ден. Упражнението помага при храносмилането и помага на изпражненията да се движат през червата.

Какво е „нормален“ навик на червата?

Повечето хора са склонни да отварят червата си веднъж на ден, обикновено сутрин. Ако червата ви не работят по този начин, не се притеснявайте. Вашият чревен навик може да се различава от този. Не е необходимо да ходите веднъж на ден сутрин, въпреки това, което баба ви е казала! Някои хора могат да ходят през ден или два пъти на ден и т. Н. Важното е, че навикът на червата ви е „нормален“ за вас. Обикновено е нездравословно да ви отварят червата по-рядко от 3 пъти седмично или повече от 3 пъти на ден.

Друг мит за разсейване е, че трябва да останете в тоалетната, докато не „изпразните напълно“ червата си. По принцип не е препоръчително да прекарвате повече от 2-3 минути в тоалетната. Прекарването на по-дълги периоди в тоалетната за четене на сутрешните вестници трябва да се избягва, тъй като това насърчава мускулите на тазовото дъно да се отпуснат и всяко последващо напрежение ще позволи на лигавицата на червата да слезе по-ниско от нормалното. Това може да ви направи по-склонни към ректален пролапс или пролапсиращи хемороиди (купчини). По принцип трябва да се избягва прекомерно напрежение по същата причина.

За какви симптоми на червата трябва да се тревожа?

Ако имате някое от изброените по-долу, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар възможно най-скоро:

  • Определена промяна в Вашият „Нормален“ навик на червата, продължаващ повече от 3 седмици.
  • Постоянно ректално кървене често
  • Ректално кървене с промяна в навика на червата към по-разхлабени фекалии и/или повишена честота, устойчива за повече от 6 седмици.
  • Тъмно червено за разлика от ярко червено ректално кървене
  • Всяко кървене, което се смесва с фекалиите Ви

Всичко по-горе може да е изцяло невинно, но трябва да бъде проверено от квалифициран лекар.

Фибрите (известни също като груби фуражи) са структурната част на растението, това е рамката, която поддържа и поддържа растението заедно и следователно се намира само в храни от растителен произход. Много изследователски проучвания показват полезните ефекти върху здравето на фибрите в храната. Въпреки това западната диета показва постепенно влошаване на количеството фибри в храните и количеството фибри, които консумираме.

  • Фибрите са изключително издръжливи, можете да ги дъвчете, да ги поглъщате и да ги подлагате на стомашни киселини, но по-голямата част от тях преминават през тялото ви непроменени.
  • Фибрите действат в червата, за да:
    • Увеличете фекалното тегло
    • Увеличете транзита на дебелото черво
    • Увеличете честотата на евакуация на червата

В диетата ни има два вида фибри - разтворими и неразтворими; всеки има различен ефект върху червата. Здравословната диета ще съдържа комбинация от тези 2 вида фибри.

Разтворими фибри

Видовете храни, които имат предимно високо съдържание на разтворими фибри, са:

Разтворимите фибри се разграждат ефективно от някои видове бактерии на дебелото черво, произвеждайки енергия и газ. Фибрите образуват гелоподобно вещество в изпражненията, което може да се свърже с други вещества в червата, имащи допълнителни ползи като понижаване на нивата на холестерола.

Неразтворими фибри

Храните с предимно високо съдържание на неразтворими фибри са:

  • Груби храни с кожи, люспи и кори
  • Плодове и зеленчуци с техните кожи и костилки
  • Пшеница
  • Ориз
  • Ядки и малко бобови растения
  • Всички други зърнени култури

Неразтворимите фибри се разграждат по-лесно от бактериите на дебелото черво, но задържат вода много ефективно (до 15 пъти теглото си във вода), като по този начин допринасят за увеличаване на теглото и размера на изпражненията

Колко ни трябва ?

Няма прост отговор на този въпрос. Трябва да се отбележи, че е възможно да има твърде много фибри в диетата, което да доведе до подуване на корема, болки в корема и повишен вятър и в някои случаи диария. Препоръчителният среден общ прием на фибри трябва да бъде от порядъка на 20 - 35 грама на ден. Важно е да се стресирате, тъй като при „нормален“ навик на червата тези препоръки може да не са подходящи за вас.

Увеличаване на количеството фибри във вашата диета

  • Следвайте здравословна диета с високо съдържание на фибри. Това е най-добрият вариант, тъй като ще гарантира, че източниците на фибри не само са естествени и разнообразни, но и че вашата диета ще съдържа правилния баланс на други хранителни вещества.
  • Яжте храни, обогатени с фибри, като специално произведени кифли с високо съдържание на фибри и бисквити и т.н. Това със сигурност ще увеличи приема на неразтворими фибри, но няма да поправи други хранителни дисбаланси. Бъдете внимателни, за да сте сигурни, че такива продукти не са с много високо съдържание на мазнини и захар, както често се случва.
  • Ограниченото използване на екстракти от фибри или добавки под формата на трици, таблетки, прахове и гранули. Използването на лаксативи в насипно състояние (напр. Fybogel ™, Normacol ™) може да бъде от полза в ранните етапи на диетични манипулации, но само докато се установи здравословната диета с по-високо съдържание на фибри и не трябва да се разглежда като дългосрочно решение.
  • Бъди търпелив! Може да отнеме няколко дни или няколко седмици, докато ефектите на диетата с високо съдържание на фибри бъдат забелязани от червата и направено подобрение.

Диетите с високо съдържание на фибри не са единственият отговор на щастливото здравословно черво. Без течности и без увеличаване на количеството течност при преминаване към диета с високо съдържание на фибри, тогава диетичните фибри не могат да си свършат работата. По-специално неразтворимите фибри действат като гъба, абсорбираща вода, увеличавайки теглото и размера на изпражненията, като по този начин оказва натиск върху стената на червата и улеснява червата да движи изпражненията. Без да увеличавате количеството течности, диетата с високо съдържание на фибри е безсмислена и само ще ви запече допълнително.