Фибри за загуба на мазнини, луд ли си? Точно така, хора, фибрите всъщност могат да ви помогнат да загубите мазнини. Всички знаем, че фибрите ще помогнат в борбата срещу сърдечни заболявания, холестерол, диабет и рак на дебелото черво, но също така играят роля в борбата със затлъстяването.

фибри

Фибри за загуба на мазнини, луд ли си? Точно така, хора, фибрите всъщност могат да ви помогнат да загубите мазнини. Всички знаем, че фибрите ще помогнат в борбата срещу сърдечни заболявания, холестерол, диабет и рак на дебелото черво, но също така играят роля в борбата със затлъстяването. Фибрите са съединение, което съдържат само растенията. Фибрите, които консумираме от растителни храни, се наричат ​​диетични фибри. Диетичните фибри идват само от растителни храни (т.е. зърнени храни, овес, плодове и др.); никога не е в животински храни (т.е. месо). Диетичните фибри могат да бъдат разделени на две форми, разтворими и неразтворими фибри. Въпреки че няма ежедневно препоръчително количество фибри, здравните експерти препоръчват да се консумират 20-35 грама фибри на ден. Средно повечето американци консумират само 12 грама фибри на ден.

Разтворими фибри

Разтворимите фибри, както подсказва името, се разтварят във вода. Тези влакна се свързват с жлъчните киселини и ги отделят от тънките черва. Излишният холестерол се изхвърля в черния дроб като жлъчни киселини. След това жлъчните киселини се транспортират до тънките черва, където подпомагат липидното храносмилане. Жлъчните киселини също са от съществено значение за усвояването на тези усвоени продукти. Това свързване на жлъчните киселини би помогнало за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Също така е казано, че разтворимите фибри помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.

Неразтворими фибри

Неразтворимите фибри, отново както подсказва името, не се разтварят във вода. Този вид влакна е известен като груба храна. Въпреки че не се разтваря във вода, той го абсорбира, което води до увеличаване на насипното съдържание на фибри. Груповите агенти помагат да се изчисти стомашно-чревния тракт от всички негови отпадъци. Чрез редовната консумация на тези фибри намалява количеството време, усвоено от храната, която седи в червата. Това помага на тялото да не абсорбира нишестето и захарите в червата.

Неразтворимите фибри са отговорни за пълното усещане, което изпитвате, след като ги изядете. Това помага на диетите, като им позволява да ядат по-малко калории, без да се чувстват гладни след това. Неразтворимите фибри са трудно смилаеми, така че когато най-накрая стигнат до точка, в която могат да бъдат освободени в червата, те все още са леко непокътнати. Именно поради тази причина те съставляват по-голямата част от изпражненията ви. Тъй като неразтворимите фибри се усвояват само частично, е трудно храносмилането на неусвоените калории от червата. Чрез намаляване на калориите и намаляване на количеството на холестерола в кръвта, човек може потенциално да отслабне/мазнини.

Най-добрите източници на фибри

Най-добрият източник на фибри е от диетични храни. Това е така, защото те осигуряват и други минерали и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Ако консумирате достатъчно храни, богати на фибри, няма смисъл да приемате добавка с фибри. Следвайки хранителната пирамида на Министерството на земеделието на САЩ, не би трябвало да е трудно да консумирате достатъчно фибри на ден. Таблицата по-долу изброява редица храни, богати на фибри.

Добавките с фибри не предлагат същите предимства, каквито имат диетичните фибри. През 1991 г. FDA забрани много диетични помощни средства без рецепта, съдържащи фибри, тъй като те не показват никакви доказателства, че са безопасни и ефективни средства за отслабване. Преди да вземете каквато и да е добавка с фибри, най-добре е да се консултирате с вашия лекар.

Фибрите са добър естествен начин за намаляване на телесните мазнини. Той не метаболизира мазнините по-бързо или по-ефективно, но ще ви помогне, като намали приема на калории. Той също така ще намали количеството свободен холестерол в кръвта. Фибрите също са естествен и лесен начин за предотвратяване на рак на дебелото черво, топлинни заболявания и диабет. Фибрите са нещо, от което всеки трябва да консумира повече; има твърде много причини да не го правите.

Предупредителна дума

Когато увеличавате съдържанието на фибри във вашата диета, най-добре е да го приемате бавно. Добавяйте само по няколко грама наведнъж, за да позволите на чревния тракт да се приспособи; в противен случай могат да се получат коремни спазми, газове, подуване на корема и диария или запек. Друг начин да помогнете за минимизиране на тези ефекти е като пиете поне 2 литра (8 чаши) течност дневно. (Препечатано от FDA Consumer)