Ако искате шест опаковки, вашата диета е от решаващо значение. Ето 27 храни, които ще ви помогнат да изградите корема си

диети

Всички познаваме момчета, които всеки ден го изпотяват във фитнеса, но все още не могат да получат шест опаковки. Можете да изработите всичко, което искате, но ако диетата ви не е насочена, няма да видите резултати. Както се казва, коремните се правят в кухнята. Проблемът е, че много от нас не знаят каква е рецептата.

За да създадем издълбани кореми, повечето от нас трябва да намалят калориите. За да направите това ефективно обаче, трябва да започнете да проследявате както калориите, така и макросите (въглехидрати, протеини и мазнини), за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, за да подхранвате тренировката си, но да не ядете толкова много, че да не можете да изместите този слой на flab, който ви отделя от мечтаното тяло.

Като цяло добро правило е да намалите веднага захарта, простите въглехидрати (като хляб и тестени изделия), пържените храни и алкохола и да ги замените с много зеленчуци, постни протеини, храни, богати на здравословни мазнини (като мазна риба, авокадо и ядки) и пълнозърнести храни и варива.

Започнете, като изградите диетата си около приема на протеини. Не само хвърлянето в няколко пилешки гърди, някои нискомаслени млечни и протеинови шейкове, за да запълни всякакви пропуски в диетата ви, ще ви заситят по-дълго, тялото ви всъщност изгаря повече калории, разграждайки протеина, отколкото другите храни. Освен това ще ви помогне да подхранвате мускулите си, което повишава метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнините по-ефективно.

Премахнете догадките, като предварително планирате ястията си така, че да отговарят на вашите макроси и, когато е възможно, ги пригответе сами, за да знаете точно какво ядете и да сте сигурни, че няма да саботират екстри от шест пакета - като добавена захар и мазнини. пълзящи към вашата диета. Предварителното планиране също означава, че винаги сте подготвени и е по-малко вероятно да се озовете за здравословни възможности за хранене. Tupperware е ваш приятел.

Дори в социални ситуации можете да правите интелигентни суапове, които ще ви държат на път. Тъй като е сезонът на пикника, ето няколко лесни начина да поддържате ниския си прием на калории, без да се превръщате в отшелник.

Сменете хлебните пръчици за круди, защото суровият зеленчук е богат на фибри и витамини. Те също така осигуряват много малко калории, докато хлебните пръчки са изненадващо високи в тях - и са лесни за преяждане.

Завъртете киш и изберете испански омлет, за да получите цялото яйце, удовлетворение от киш без обогатена сладкарска обвивка. Добавете толкова пресни съставки, колкото можете да намерите за допълнителен витаминен тласък.

Избягвайте чипсовете и се насочете към ядките, тъй като малките шепа несолени смесени ядки осигуряват пълни със стомаха здравословни мазнини и много основни минерални вещества. Преработените филийки картофи са малко повече от излишната енергия.

Заменете сиренето с хумус. Потапянето на нахут е с високо съдържание на протеини и здравословни за сърцето ненаситени мазнини, така че го предпочитате пред високо преработени и по-калорични сирене.

И накрая, заменете джин и тоник с джин и диетичен тоник. Ей, ако слънцето грее, трябва да празнуваме, но пийте 50% по-малко калории, като смесите джина си с тънък тоник само за 60 калории на едномерна напитка.

Сега разбирате основите, започнете да добавяте тези съставки към вашата диета за изгаряне на мазнини, засилване на метаболизма и намаляване на стреса.

Храните, които съставляват диета от шест пакета

1. Броколи е нискокалорична храна, пълна с фибри, която ще ви засити и ще ви помогне да отслабнете, според изследване на Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ.

2. Канела може да помогне за притъпяване на инсулиновия отговор в организма, като ви спира да съхранявате мазнини, казва американско проучване.

3. Чедър е добър източник на конюгирана линолова киселина (CLA), която ви помага да отслабнете и да изградите мускули, установи шведско проучване.

4. Гъби са чудесен нискокалоричен начин за добавяне на насипно състояние към яхнии и сосове за паста, според американски изследвания.

5. Сладки картофи са храна с нисък ГИ и изследвания от САЩ установяват, че те не насърчават съхранението на мазнини, причинявайки скок на нивата на инсулина, за разлика от нормалните картофи.

6. Ябълки съдържат антиоксидантни полифеноли, които помагат да се предотврати натрупването на мазнини в тялото ви, според германско проучване.

7. Зелен чай съдържа молекули, наречени катехини, които имат термогенни свойства и подобряват метаболизма, проучване, публикувано в Китайски вестник за интегративна медицина намерен.

8. Люти чушки са чудесен източник на капсаицин, който помага за ускоряване на метаболизма ви, се казва в проучване в Американски вестник за клинично хранене.

9. Боровинки може да помогне за инхибиране на образуването на нови мастни клетки чрез промяна на липидния метаболизъм, според изследване от Texas Woman’s University.

10. Грейпфрут съдържа химикали, които намаляват нивата на инсулин, което от своя страна може да доведе до повишен метаболизъм, разкриха американски изследвания.

11. Мляко съдържа протеин, наречен лактиум, който помага за намаляване на кортизола и понижаване на кръвното налягане, според редица проучвания.

12. Овес са богати на въглехидрати, които повишават нивата на серотонин в мозъка и създават успокояващ ефект, според изследване от Университета в Индиана Изток.

13. Портокали съдържат високи нива на витамин С, които могат да помогнат за намаляване на нивата на хормоните на стреса в кръвта, установиха американски изследвания.

14. Орехи са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, като всички те могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и нивата на стрес, се казва в изследване от Penn State University.

15. Сьомга е чудесен източник на магнезий, който помага да се контролират нивата на кортизол, според медицинския център на столичния регион в САЩ.

Яденето на много протеини е от решаващо значение, ако искате да изградите коремните си мускули. Това са страхотни източници, както се вижда от количествата протеин, които те съдържат на 100g

16. Пиле 24g

17. Свинско месо 27g

18. Агнешко 20гр

19. Патица 19g

20. Турция 22g

21. Говеждо месо 24g. Храненото с трева говеждо месо от свободно отглеждане има най-надеждно високите нива на протеини и други хранителни вещества.