Миналия месец направихме предизвикателство за клек - знам, че беше супер трудно! Бях точно там с теб. Имах трудно време и дори трябваше да отнема повече дни за почивка, отколкото поиска - но това е добре! Все още можете да бъдете част от предизвикателството, дори ако трябва да почивате повече, отколкото позволява календарът. Не бих искал да се нараниш, правейки нашето предизвикателство. Искам да успееш!

Сега, ако това изглежда трудно, не се притеснявайте. Ще станете по-силни и ще можете да направите поне минутна дъска до края на месеца, ако се придържате към нея и се напъвате. Ще бъдете изненадани колко силни ще станете и това ще ви изуми. Можете да направите това!

дъска

Можете да ги правите навсякъде. На тревата или на вашия килим. Но лично аз намирам за най-добре да използвам добра йога постелка. Получих действително изгаряне на килим по лактите от правене на дъски, затова го препоръчвам. Една добра постелка, която препоръчвам, е Gaiam Yoga Mat .

И ако никога не сте правили дъска, може да мислите, че това е лесно, но нека ви уверя, че е доста трудно в началото. Но мога също да ви уверя, че можете и ще се подобрите, ако ги практикувате редовно.

Вижте изображенията за указания как да бъде вашата форма в обикновената дъска и страничната дъска. Просто следвайте календара възможно най-добре. Няма значение дали ще започнете в началото на месеца или не, просто започнете!

Ето някои от предимствата на дъските:

1. Правенето както на обикновена дъска, така и на странични дъски тонизира всичките ви кореми, включително косите, мускулите на ръцете, четирите ви и гърба.
2. Те могат да се правят навсякъде! Йога постелка би била чудесна за това предизвикателство, тъй като ще балансирате на лактите си от доста време. Всъщност получих изгаряния на килим, тъй като правех това на килима толкова много. Една добра постелка, която препоръчвам, е Gaiam Yoga Mat. Той е дебел и не съдържа токсични фталати, които някои подложки ще имат. Страхотно е за вашето тяло и планета.
3. Помага за баланс и стабилност.
4. Укрепва сърцевината и гръбначния стълб.

Как да направите дъска:

1. Качете се на пода, подпрян с лице надолу на предмишниците и коленете си.
2. Превключете тежестта си върху пръстите на краката, повдигнати от коленете, но все още върху предмишниците.
3. Уверете се, че пръстите на краката ви са на ширина на раменете.
4. Изправете тялото си възможно най-плоско - плоско като дъска. Стиснете сърцевината си и задръжте.
5. Можете също така да направите план на ръцете си, а не на предмишниците, за друг вариант.

Отпечатайте това (версия, подходяща за печат), изтеглете го или добавете към публикацията тази отметка за ежедневна справка! Когато месецът свърши, не се колебайте да продължите с предизвикателството да планирате още по-дълго! Някои хора планират до 7 или 8 минути наведнъж ! Удивително, нали? Успех дами!