Ако има нещо, което може да осуети дори най-силните сред нас, това е този упорит слой коремна мазнина, който отказва да помръдне, независимо колко упражнения правим.

диетата

Където хората съхраняват телесните си мазнини, е до голяма степен въпрос на генетика, но може да бъде и хормонално и повлияно от хранителния баланс на диетите, които рутинно консумираме. Като общо правило диетите с високо съдържание на въглехидрати, по-специално диетите с относително високо съдържание на рафинирани и преработени захари, могат да доведат до повишаване на освобождаването на хормона инсулин. Високите нива на инсулин водят до съхранение на мазнини и по-специално съхранение около коремната област. Тъй като такива диети с по-ниско съдържание на въглехидрати, като палео и кето, от своя страна трябва да бъдат свързани с намаляване на мазнините в корема, стига да постигнем правилния баланс.

Кето диетата премества естествената система за изгаряне на енергия на тялото към такава, която изгаря мазнините като основно гориво, за разлика от глюкозата, която идва чрез въглехидратите. За да работи кето диетата, са необходими няколко дни с изключително ниско съдържание на въглехидрати (помислете без плодове, без хляб, без млечни продукти, без зърнени храни и много малко зеленчуци), за да поддържате общия прием на въглехидрати под 20% от общата енергия - приблизително 50 g или по-малко на въглехидрати. Когато това се постигне, мазнините ще се метаболизират относително бързо, което води до загуба на тегло от 1-2 кг или повече всяка седмица.

Когато се разглежда кетото като диета, насочена специално към коремните мазнини, потенциалната полза е, че за разлика от традиционните диети, които се фокусират върху калориен дефицит, пренасочването на метаболизма към целевите мастни запаси по различен механизъм може да насочи мастните запаси, които преди това не са били мобилизирани за метаболизъм. Когато става въпрос за постигане на промени в телесния състав, т.е. конкретно насочване на телесните мазнини, значителна промяна или в/или диета или упражнения често е промяната, необходима, за да се видят резултатите. Като такова отдаване на кето за добър период от време може да бъде значителната промяна, която окончателно намалява коремните мазнини, които преди това са останали в застой.

Едно от най-важните условия за успех на кетото е да се гарантира, че балансът на мазнините е правилен. Кето не само изисква въглехидратите да са ниски, но и балансът на мазнините и протеините също се нуждае от внимание. Следването на кето не означава, че можете да ядете неограничени количества протеини и наситени мазнини от месо, сирене, сметана и гхи. По-скоро протеинът трябва да се контролира с 20% или по-малко енергия или приблизително 60-80g на ден, докато качествените мазнини от семена, ядки, авокадо и зехтин трябва да запълнят останалите 60-70% от енергията. Този баланс гарантира, че излишните наситени мазнини или видът на мазнините, които е по-вероятно да се съхраняват, не се прекаляват Прекомерният прием на наситени мазнини може да намали шанса, че коремната мазнина, която се съхранява за известно време, се метаболизира.

Няма нито един диетичен подход, който може конкретно да насочи коремните мазнини, но по-ниските режими на въглехидрати са свързани с намаляване на нивата на инсулин и индиректно коремните мазнини. Поради тази причина кетото, когато се спазва стриктно, може да подпомогне намаляването на мазнините в корема, като спомага за намаляване на нивата на инсулин, но също така мобилизира запасите от мазнини, които са в застой от известно време. Кетото за успех с кето прави правилното ви балансиране на макроелементите, което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За да осигурите оптимални резултати, въведете вашите макроси в програма като ‘myfitnesspal’, за да постигнете успешно баланс от

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече