Анатомичните модели на iMuscle изглеждат малко по-изтънени, отколкото имах предвид.

дадоха

--> За пръв път видях шестте си опаковки на 40-годишна възраст. Преди това коремът ми беше скрит зад дебел слой мазнини, който бях изградил в продължение на години, когато живеех със заседнал начин на живот. Единственото упражнение, което получих, беше да се състезавам да бъда първи на опашка в Apple Store за пускане на продукт.

Тогава един ден лекар ми каза, че имам рак и целият ми свят се промени. Няма нищо като четка със смърт, която да ви накара да вземете здравето си по-сериозно. Изведнъж исках да се оправя, но вярно на моето наследство, щях да го направя, използвайки моя iPhone. Коремни мускули? За това трябва да има приложение. ->

За мое щастие, както споменах в Част 1 от тази поредица, химиотерапията ми беше успешна. Бях благословен с рядък втори шанс в живота и исках да се възползвам максимално от него.

Първоначално започнах да тичам с Nike +, но това ме караше да изглеждам кльощава, а не здрава. Затова реших да се присъединя към фитнес зала и да започна да се натрупвам, както описах в Част 2. ->

Личен треньор във фитнеса ми ми каза, че трябва да се откажа от бягането, ако щя да направя някакви сериозни печалби в размера на мускулите. Но обичах да тичам и не исках да се отказвам. Затова вместо това с помощта на някои страхотни приложения за iPhone намерих баланс между бягане и вдигане на тежести, които ми дойдоха. ->

Какво ме научи Айнщайн за диетата

Както всеки отрепка знае, e = mc 2. Енергията и масата са неразривно свързани. Колкото повече енергия консумираме (в калории), толкова повече маса набираме (в килограми или килограми). Както би казал Скоти, вие можете да промените законите на физиката.

Така че всичките ми усилия във фитнеса биха били пропилени, ако не разбера правилно хранителната си стратегия.

Отслабвах, защото не ядох достатъчно енергия, за да подхранвам ежедневните си 7-километрови писти. Сега бях добавил фитнес сесии на върха на бягането. Далеч от това да ми помогне да напълня, това просто ще изгори повече калории, което ще ме накара да отслабна още повече.

Ако щях да продължа да бягам, трябваше да започна да ям повече. Но какво да ям?

Приложения за проследяване на диета

Вече е по-лесно от всякога да подобрите хранителните си навици, благодарение на приложенията за iPhone като MyFitnessPal, които ви позволяват да поддържате дневник за всичко, което ядете.

Енциклопедичната база данни на MyFitnessPal съдържа практически всеки хранителен продукт, който можете да закупите в супермаркет, и можете да сканирате баркодове с камерата на вашия iPhone, за да ги добавите автоматично към дневника си. ->

Първоначално използвах MyFitnessPal, за да определя колко калории ям средно всеки ден и от кои макронутриенти или „макроси“ идват тези калории: протеини, мазнини или въглехидрати. ->

MyFitnessPal е предназначен за непрекъснато регистриране на вашата диета, но аз съм склонен да ям едни и същи неща всяка седмица - би било повтарящо се, отнемащо време и безсмислено да продължавам да регистрирам това отново и отново.

Вместо това установих, че е необходимо да регистрирам само седем дни ядене, за да разбера какво става. Сега, ако направя някакви съществени промени в диетата си, правя още едно седемдневно списание за храна, само за да проверя дали получавам правилния баланс на макросите.

Аз съм вегетарианец, но освен това, не спазвах някаква конкретна диета. Вместо това просто увеличих това, което ядох като цяло, като същевременно изрязах нездравословната храна и допълних консумацията на протеини с много яйца и суроватка.

MyFitnessPal ви предоставя цели за макросите, които трябва да ядете, въз основа на вашето текущо тегло и цели. Въпреки че това е полезно ръководство, аз не го следвах много внимателно. Вместо това направих малки корекции в това, което ядох, и проследих въздействието, което тези промени оказаха върху теглото и телесния ми състав. (Вижте статията от миналата седмица за повече информация за състава на тялото).

Приложения за анатомия

Докато опознавах хората в моята фитнес зала, открих, че момчетата с най-впечатляваща физика обикновено са тези, които знаят най-много за анатомията. Разбира се, повечето от нас знаят нашите грудни клетки от корема, но тези момчета са познали своя сарториус от огромния си медиален.

Разбрах, че ако сериозно се занимавам с изграждането на мускули, ще трябва да започна с изграждането на някои сериозни анатомични знания. И това не става много по-сериозно от Muscle System Pro III от 3D4Medical.com. Проектирано като учебно помагало за студенти по медицина, това приложение за iOS предоставя интерактивни триизмерни модели на всяка основна мускулна група.

Така например, ако искате да увеличите тези набръчкани мускули отстрани на торса под мишниците си, това ще ви каже как се наричат ​​и какво правят. (Те са вашите предни мускули и освен че изглеждат наистина страхотно, основната им функция е да придърпват раменете ви напред.)

Muscle System Pro III предоставя отлични анимации, които илюстрират функцията на всеки мускул. Той също така идентифицира началото и точката на вмъкване, което ви казва как един мускул се свързва със скелета и кои стави ще се движи. С тези знания можете сами да решите кои упражнения ще тренират определен мускул.

За съжаление, ако не знаете много упражнения, Muscle System Pro III не може да ви помогне. За тази цел 3D4Medical.com предлага друго приложение, наречено iMuscle 2. Докато iMuscle предоставя по-малко техническа информация за мускулите, той предлага страхотна анимирана база данни с упражнения, както и много по-хубав и интуитивен начин за взаимодействие с 3-D мускулните диаграми. Срамно е, че 3D4Medical.com не е комбинирал най-добрите характеристики на двете приложения - с удоволствие бих платил повече от два пъти цената за такова приложение.

Приложения за фитнес записване

Приложения като Nike + и Strava са чудесни за проследяване на тренировки за бягане, но не са от помощ, когато става въпрос за регистриране на сесия за вдигане на тежести във фитнеса. Проблемът е, че докато GPS осигурява лесен начин за проследяване колко далеч и бързо бягате, няма еквивалент за проследяване на това колко тежко вдигате.

Някои машини за устойчивост на тегло, като тези от TechnoGym, предлагат автоматично преброяване на повторения и сетове, които могат да бъдат синхронизирани с вашия профил, но все пак трябва да въведете теглото ръчно. На Google I/O 2015 миналия месец Google въведе автоматично регистриране на клекове, коремни преси и лицеви опори за потребителите на Android Wear. Но в крайна сметка, каквато и система да използвате, ще трябва да извършите ръчно въвеждане на данни.

Първоначално регистрирах сесиите си по вдигане на тежести с помощта на приложението Notes на моя iPhone, но това беше тромаво, затова потърсих алтернативи. В App Store имаше много приложения за регистриране на фитнес, но никое от тях не направи точно това, което исках.

Докато научих повече за вдигането на тежести, исках да регистрирам не само упражненията, които правех, но и интервалите за почивка, дроселите и суперсетовете. И като дизайнер на потребителски интерфейс, бях запален да проектирам приложение за iOS. Така че с моя партньор Мартин Алгестен разработихме наше собствено приложение за регистриране на фитнес, наречено Reps & Sets. Оттогава го използвам, за да регистрирам сесиите си във фитнеса.

Фитнесът е продължаваща мисия

Желанието ми да се оправя и да бъда здрав след успешно завършване на лечението на рака ме отведе на дълъг път. Открих страст към бягането и пробягах половината свят (20 000 километра по Nike +). Станах квалифициран личен треньор и започнах нова кариера като разработчик на iOS фитнес приложение.

През това време тялото ми също се е променило много. Загубих червата си на средна възраст и си наложих доста мускули. Но има още много неща, които искам да направя.

Приложенията и приспособленията изиграха много важна роля в пътуването ми, но още по-важно за мен беше да се науча да управлявам психическото си състояние, за да мога да се придържам към програмата си за обучение. Можете да прочетете повече за техниките, които използвах тук.

Видът рак, който имам, не може да бъде излекуван - той е просто в ремисия. Миналата година неприятното избухване на кожата ми направи невъзможно да бягам няколко дни. Това беше болезнено напомняне за това как започна цялото това пътуване и защо е толкова важно за мен да продължа.

Имах голям късмет, че химиотерапията ми спаси живота през 2007 г. и съм благодарен за всеки ден, че мога да тренирам. Благодарността, повече от всяко приложение или притурка, ме кара да продължа.