мазнини

Откакто Джейн Фонда за първи път започна да работи върху видео в нашите холове през 1982 г., тя е американският фитнес гуру. Тя изглежда винаги е била по-бързо проучване от повечето от нас, като е признала необходимостта от здраво тяло, когато е станала актриса преди повече от 30 години и, както тя казва, „външният вид стана по-важен“. Не само, че искахме да приличаме на нея, искахме да се чувстваме толкова добре, колкото тя каза, че се чувства.

"Никога не можах да разбера защо след дълъг 15-часов работен ден на звуковата сцена всички биха били истински уморени", каза тя в интервю. "Вместо да се прибера вкъщи, щях да ходя на танцови уроци и да уча балет в продължение на няколко часа и в края на това щях да се чувствам толкова страхотно, сякаш току-що съм спал добре. Тридесет години по-късно разбирам, че когато" при усилени физически упражнения в тялото се отделя химикал, наречен ендорфин, който ви дава естествено високо ниво. Той също така помага за облекчаване на стреса, умората и депресията. "

Фонда, наскоро в Ню Йорк, за да популяризира своя 12-ти тренировъчен видеоклип, заяви, че не е трудно да се определи насочеността на „Lean Rutine на Jane Fonda“. Разпространението на проучванията, показващи, че броят на американците с наднормено тегло се увеличава, въпреки че хората са по-добре запознати с фитнеса и здравето от всякога, разкрива голяма нужда: обществото очевидно е объркано относно това как да се прилагат принципите на хранене и за въздействието на упражненията върху загубата на тегло.

„Все още не бях направила 60-минутна аеробна програма, използвайки интервални тренировки, които сега се считат за най-добрият начин за изгаряне на мазнини“, каза тя, позовавайки се на система, при която няколко минути леки упражнения са разпръснати с периоди на интензивни упражнения . "Ако искаме от хората да направят това, ние също трябва да им кажем, че упражненията вървят ръка за ръка с правилното хранене и диети. И това не означава краш диети, които са напълно контрапродуктивни. Исках да обясня как да ям и диета правилно, така че наистина да се включите в програма за цял живот, а не само на влакче с влакче в увеселителен парк. "

Във видеото Fonda обсъжда, наред с други неща, защо аеробиката се счита за най-безопасния и най-ефективен начин за изгаряне на калории, как контролът на теглото е контрол на мазнините, предимствата на здравословния начин на живот и насоки за добри хранителни навици.

"Насоките не са нищо, което съм измислила", каза тя и добави, че следва прости ключове за отговорното хранене - намаляване на мазнините и отлагане на сосове, бисквитки и други екстри. "Всички експерти, генералният хирург, Американската сърдечна асоциация, казват по същество едно и също", каза тя. "Основният процент от вашата диета трябва да са сложни въглехидрати." Това означава пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни.

Тъй като ключът към контрола на теглото е контролът на мазнините, добрият начин да намалите приема на мазнини е да ядете повече плодове и зеленчуци, тъй като повечето хора получават дневните си калории от млечните и месните групи. Някои други съвети, дадени във видеото, включват намаляване на животински храни, използване на обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, ядене на добра закуска, намаляване на захарните калории, превръщане на вечерята в най-малкото хранене за деня, четене на етикетите внимателно и ядене на здравословни закуски.

И какво яде Fonda вместо бонбон за бързо вземане? „Когато съм гладна да закуся, ще ям сладък картоф, който съм го микровълни“, каза тя. "Те са вкусни, много засищащи и не угояват. Аз също се държа далеч от червено месо и ям пиле и риба. Можете да ядете доста и да се чувствате истински добре от това, което ядете, и да ядете диета с ниско съдържание на мазнини . Това е вярно за всички и ще живеете по-дълго на всичкото отгоре. "

Фонда тежи "някъде между 120 и 123" и каза, че сега е в по-добра форма, отколкото когато е била на 20. "Сега имам повече мускули. Имам много по-малко мазнини и съм по-здрава и по-здрава. Когато бях на 20, тежах 115 но бях по-дебел. "

В отговор на въпроси относно ефективността на програми като Weight Watchers, Фонда каза: "Мисля, че всеки от тези видове програми е изключително добър за хора, които трябва да бъдат наблюдавани и трябва да бъдат много конкретно казват колко да ядат и да тежат."

„В наши дни - добави тя - храната се превърна във враг“.