FooDosage Nutrition Calculator е инструмент, базиран на Excel, който ви позволява да разберете вашите индивидуални минимални, целеви и максимални стойности за всички основни хранителни вещества, както и да анализирате рецепти и да планирате вашата персонализирана оптимална диета. (Въз основа главно на данни за храните на USDA и препоръки на Националната академия на науките).

Лека версия

calculator

Foodosage Nutrition Calculator Light - Попълнен формуляр

Поради сравнително малкия размер (и по-малко относителни формули), това трябва да работи много по-бързо от пълната версия и ако просто търсите RDA калкулатора, това е версията, която искате.

Размер: 573KB

Изисква: Microsoft Excel или програма, която може да отваря файлове на Excel.

Разработен и оптимизиран за: Microsoft Excel 2013 за Windows. Имайте предвид, че в различни версии може да има грешки като липсващи опции за форматиране или формули.

Характеристика:

  • Индивидуален RDA калкулатор
  • Информационен лист за хранителните вещества на NAS

Изтегли

Пълна версия

Foodosage Nutrition Calculator - Diet Evaluator (Daily) Попълнен

Това е версията, която използвам самият, както за личното си хранене, така и за статии на foodosage.com. За съжаление, поради ограниченията на Excel, той не е съвсем удобен за потребителя и изисква много процесорна мощ. И все пак причината, поради която го направих, е причината, поради която го използвам: Не бях напълно доволен от обхвата на информация/функции, които мога да намеря онлайн (на едно място).

Надявам се да успея да създам специален софтуер, който да комбинира функциите на текущата пълна версия с потребителски интерфейс и оптимизирани изисквания за ресурси, плюс някои онлайн функционалност и/или интеграция на уебсайт. Дотогава това е моят калкулатор за хранене по избор. И може би ще стане ваш.

Размер: 10MB

Изисква: Microsoft Excel или програма, която може да отваря файлове на Excel.

Разработен и оптимизиран за: Microsoft Excel 2013 за Windows. Имайте предвид, че в различни версии може да има грешки като липсващи опции за форматиране или формули.

Характеристика:

  • Индивидуален RDA калкулатор
  • Ежедневна диета оценител
  • Седмичен оценител на диета
  • Анализатор на рецепти
  • Запазени рецепти
  • Персонализирани записи в базата данни за храните (местни)
  • Информационен лист за хранителните вещества на NAS

Изтегли

Ръчно

Индивидуален RDA калкулатор

Foodosage Nutrition Calculator - Формулярът е празен

Етап 1: Попълнете всички полета. Можете да избирате между сантиметри и инчове и килограми и лири от падащите менюта в текстовите полета „Височина“ и „Тегло“.

Стъпка 2: Или изберете приблизително ниво на активност, или въведете точно количество калории. Последният метод е полезен, ако вече знаете вашите калории. Ако въведете персонализирана сума, това ще замени падащия избор.

Стъпка 3: Изберете вашата диета.

Стъпка 4: Изберете желаното разпределение на макронутриенти. Това ще определи целевите стойности за протеини, мазнини и въглехидрати. За да въведете собствените си процентни стойности, изберете „По избор“ и ги въведете в полетата по-долу.

Стъпка 5: Направете индивидуални корекции: Ако знаете, че се нуждаете от повече или по-малко определено хранително вещество от обикновения човек, можете да регулирате коефициента на препоръчителните количества тук. 200% означава двойна средна сума, 300% три пъти повече и т.н.

Това е всичко, след като всичко е попълнено, можете да изберете следващия лист от долната лента („Индивидуални резултати от RDA“ или „Резултати, подходящи за печат“) и трябва да видите нещо по следния начин:

Foodosage Nutrition Calculator - Индивидуални резултати от RDA

Foodosage Nutrition Calculator - Резултати, подходящи за печат (Побира се на една страница)

Сега знаете вашите индивидуални препоръчителни дневни стойности 🙂

Тези резултати се използват за другите функции на пълната версия на калкулатора.

Диетичен оценител (всеки ден)

Използвайте Diet Evaluator, за да идентифицирате слаби места в текущата си диета или да планирате идеалната си диета от нулата, въз основа на вашите индивидуални резултати от RDA.

Foodosage Nutrition Calculator - Diet Evaluator (Daily) Попълнен

Етап 1: Намерете номера на храната, която искате да добавите към списъка. За целта отидете на страницата „Списък с храни“, отворете менюто за сортиране и филтриране в клетката „Описание“ (C1) и въведете и изберете хранителния артикул, който търсите. В примера по-долу извара.

Foodosage Nutrition Calculator - Избор на списък с храни

Ако всичко е минало по план, списъкът вече трябва да бъде филтриран, за да показва изключително елемента, който сте избрали. Така:

Foodosage Nutrition Calculator - Филтриран списък с храни

Сега копирайте номера в колона А, превключете обратно към листа за оценка на диетите и го поставете в съответното поле (колона Б).

Стъпка 2: Въведете количеството на храната, която сте яли, или планирате да ядете в колона D. Можете да промените мерните единици от грамове, като отворите падащото меню в колона Д. Обърнете внимание, че грамове и унции винаги са опция, докато други измервания като чаши и супени лъжици не са записани за всеки хранителен продукт. Като правило, ако обикновено се измерва в чаши, трябва да има чаши. Калкулаторът ще ви уведоми, ако избраната мерна единица не е налична за избраната храна.

Foodosage Nutrition Calculator - Diet Evaluator (Daily) Избор на мерна единица

Стъпка 3: Повторете, докато бъдат въведени всички хранителни продукти за този ден. Не забравяйте такива подробности като лъжицата захар в сутрешното ви кафе.

Сега можете да проучите резултатите си и да определите области, които се нуждаят от подобрение. Можете да използвате статиите на FooDosage за това кои храни съдържат по-голямата част от определено хранително вещество за вдъхновение, когато става въпрос за отстраняване на дефицит във вашата диета. 🙂

И ако искате всички числа, а не само хранителните вещества, за които сме препоръчали нива на прием, превъртете надясно за пълните резултати:

Foodosage Nutrition Calculator - Пълни резултати

.или от малко по-далеч.

Foodosage Nutrition Calculator - Пълни резултати Панорамен изглед

Диетичен оценител (седмично)

Някои хранителни вещества, а именно водоразтворими витамини като витамин С, трябва да се приемат в адекватни количества ежедневно, докато препоръчителните нива на други, като мастноразтворими витамини и минерали, могат да се изчисляват като седмична средна стойност.

Не изпадайте в паника, ако не постигнете целите си за витамин Е един ден или ако на следващия ден получите твърде много витамин К. ако балансира през цялата седмица, трябва да сте добре. (Черният дроб съхранява излишните мастноразтворими хранителни вещества, докато се наложи. Ако средно се консумира излишък, съответните опасности от прекомерна консумация стават релевантни).

Тук идва седмичният оценител на диетите.

Foodosage Nutrition Calculator - Диетичен оценител (седмично) Ден 7

Той работи по същия начин като дневната версия, с изключение на това, че има седем формуляра за дневни записи с техните междинни суми (превъртете надолу), преди да получите своите седмични резултати в самия край:

Foodosage Nutrition Calculator - Диетичен оценител (седмично) Общо

Анализатор на рецепти

Подобен по форма и функция на ежедневния диетичен оценител (защото се основава на него), Recipe Analyzer предлага някои ключови разлики:

  • Резултатите се изчисляват (също) на 100g
  • Можете да коригирате общото тегло на съставките след приготвяне (пример: ориз/боб/леща)
  • Можете да запазите рецепти, за да ги използвате в Diet Evaluator. Това може да е вашият известен домашен ябълков пай или просто количеството мляко и захар в сутрешното ви кафе, така че не е нужно да въвеждате тези отделно за всеки ден.

Foodosage Nutrition Calculator - Рецепторен анализатор, въведени съставки

Етап 1: Попълнете формуляра по същия начин, както при ежедневния оценител на диети.

Стъпка 2: В долната част на формуляра (D54) имате възможност да въведете правилното общо тегло, ако подготовката на съставките е променила общото им сурово тегло. Това е много подходящо за стойностите „На 100 g“. Ако полето остане празно, за изчисляване ще се използва общото тегло на съставките.

Foodosage Nutrition Calculator - Рецепторен анализатор, правилно общо

Стъпка 3: Копирайте стойностите “На 100g”. Най-лесният начин да направите това е да изберете клетка Z55 и да натиснете ctrl + shift + стрелка надясно (за да изберете всички съответни клетки), след това ctrl + c.

Foodosage Nutrition Calculator - Рецепторен анализатор, стойности за копиране

Стъпка 4: Поставете копираните клетки в областта „Запазени рецепти“. Изберете първата клетка от първия празен ред, в този случай Z66, и „поставете като стойности“.

Foodosage Nutrition Calculator - Рецепторен анализатор, Поставете като стойности

Стъпка 5: Назовете вашата рецепта. (Колона C, същия ред като поставените стойности.)

Foodosage Nutrition Calculator - Recipe Analyzer, Name Recipe

Сега вашата рецепта е готова за използване в Diet Evaluator (и). Ако всичко е минало добре, трябва да се появи и в списъка с храни (в долната част):

Foodosage Nutrition Calculator - Списък с храни, включващ запазени рецепти и персонализирани записи (празните места са филтрирани)

Персонализирани записи

Любимата ви мощност не е ли в списъка с храни? Знаете ли хранителния профил? Чудесно, нека го добавим!

Foodosage Nutrition Calculator - Персонализирани записи, попълване

Етап 1: Попълнете полето за описание и стойностите на хранителните вещества.