Наскоро започнах да полагам съзнателни усилия да ям по-малко и да тренирам повече с надеждата да загубя 20 килограма и да стигна от 184 (моето тегло в последния ден на финала) до 164 (които не съм тежал от десет години, но което е моята цел до началото на есенните класове през август).

escapist

Досега съм загубил 6 килограма за две седмици, най-вече като съм намалил приема на сода с около 60%, което само по себе си е отнело около 400 калории от дневната дажба. Приятна полза за това: Набавянето под 179 паунда означава, че официално вече не съм „с наднормено тегло“ --- ИТМ е спаднал под 25. Това ме прави в горда компания - само една трета от американците могат да кажат, че нямат наднормено тегло или затлъстяване. Ставам сред тях! Да!

И така, кой друг се опитва да отслабне и какви стъпки сте предприели, за да постигнете целите си?

Добър трик е никога да няма храна в къщата. В резултат на това не можете да хапвате.

Жена ми работи върху отслабването. За около 3 месеца тя е загубила близо 40 килограма. Тя изряза цялото червено месо, намали приема на сода и тренира по-редовно. Тя е повече или по-малко вегетарианка, яде само от време на време пуешко, пилешко или рибно ястие. Също така започнахме да ядем повече от храната си у дома и да приготвяме повече от самата храна от нулата. Комплектите за вечеря и другите пакетирани вечери съдържат почти толкова калории и мазнини (средно), колкото бързата храна.

Включихме и йога в ежедневието си. Това е едновременно успокояване и добър начин за упражняване на основните мускули.

Аз съм обратното. Опитвам се да кача килограми. Моят лекар всъщност ми препоръча да пия млечен шейк на ден, за да помогна с това.:)

Успех на всички вас!

Започнах да отслабвам в началото на годината. дотук добре. За съжаление тази последна седмица страдах от пневмония, така че теглото ми бързо спадна. Все още имам доста малко да вървя, но в момента тежа същото, както и когато напуснах гимназията, което е отлично чувство.

ИТМ от 25, а вие тежите 184.

Колко си висок?

Аз съм точно обратното, имам височина 6'4, тегло около 160 фунта и ИТМ около 18.
Успех във вашето приключение!

не всички хора, които се опитват да отслабнат, са дебели. просто, за да знаеш.

Някой друг прочел ли е от периферното си зрение/първо впечатление "Жени от обединението на ескапистите! Кой се опитва да отслабне?"

Понастоящем не отслабвам, нито наистина трябваше да отслабна, но наскоро свалих 10 килограма от миналата година.

Всичко, което направих, беше да започна да пия само вода. Дори не се опитвах да отслабна. На 6'1 и 185 бях доста слаб, имайки предвид голямата си мускулеста рамка, но просто не исках повече да пия сода и като неочакван резултат паднах от 185 на 175.

Така че моят съвет е просто да пиете вода

Сериозно, той прави чудеса за вас.

Работя по него, стигнах до около 171 или нещо, все още над моя ИТМ. Нисък съм. Но тренирах повече и се опитвах да подобря диетата си.

Ако някой от вас има малко мазнини, изпратете го по моя начин. Бих могъл да използвам малко допълнително тегло.

Аз съм около 5'9 200, опитвам се да падна до 175lb и да надградя съществуващите си мускули.

Успех на вас. Предполагам, че вероятно не би трябвало да коментирам, тъй като се опитвам да напълнея. Аз съм на 6'0 "и тежа 140 и нещо. Странно е, колкото и да ям или да тренирам, оставам скелет. И по никакъв начин не го владея над вас. по-бързо и т.н. Предпочитам да имам малко повече месо върху себе си.

Миналата година спечелих 50 кг (благодаря на куп, литий) и бавно го губя сега, след като спрях да пия това проклето лекарство. 10 кг загубени за 2 месеца, остават още 40.
Помага ми, че вече не вдишвам всичко, което виждам, но ще отнеме сериозен калориен дефицит, за да се получи това.

Мамка му е гадна, навремето винаги бях кльощавото момиче.

Все още съм с наднормено тегло, но през последната година съм свалил поне 60 килограма.

Каква е моята тайна?

Наистина ли искате да знаете? РНА + SSBhbSBvbiB0aGUgYm9yZGVybGluZSBvZiBhbm9yZXhpYS9idWxpbWlhLCBzaW1wbHkgYmVjYXVzZSBteSBib2R5IGRvZXNuJ3QgbGlrZSBhY2NlcHRpbmcgZm9vZCB3aGVuIGl0J3Mgc3RyZXNzZWQgb3V0LiBTbyBJIHByZXR0eSBtdWNoIHN0b3BwZWQgZWF0aW5nIGZvciBhYm91dCBzaXggbW9udGhzLCBhbmQgdGhyZXcgdXAgYWxtb3N0IGV2ZXJ5dGhpbmcgSSBkaWQgZWF0LiBJJ20gZ2V0dGluZyBiZXR0ZXIgbGl0dGxlIGJ5IGxpdHRsZSwgYnV0IGl0J3MgaGFyZCBmb3IgbWUgdG8gZWF0IG5vdy48L3A+

картофи:
Все още съм с наднормено тегло, но през последната година съм свалил поне 60 килограма.

Каква е моята тайна?

Наистина ли искате да знаете? РНА + SSBhbSBvbiB0aGUgYm9yZGVybGluZSBvZiBhbm9yZXhpYS9idWxpbWlhLCBzaW1wbHkgYmVjYXVzZSBteSBib2R5IGRvZXNuJ3QgbGlrZSBhY2NlcHRpbmcgZm9vZCB3aGVuIGl0J3Mgc3RyZXNzZWQgb3V0LiBTbyBJIHByZXR0eSBtdWNoIHN0b3BwZWQgZWF0aW5nIGZvciBhYm91dCBzaXggbW9udGhzLCBhbmQgdGhyZXcgdXAgYWxtb3N0IGV2ZXJ5dGhpbmcgSSBkaWQgZWF0LiBJJ20gZ2V0dGluZyBiZXR0ZXIgbGl0dGxlIGJ5IGxpdHRsZSwgYnV0IGl0J3MgaGFyZCBmb3IgbWUgdG8gZWF0IG5vdy48L3A+

ЕД е гадно, човече. Лечението за тях основно се състои от хора, които ви казват да ядете, а вие се чувствате дебели сред всички слаби момичета в групови сесии.

Искам да направя обратното, за да бъда честен. С тегло около 160 паунда на 6 фута, изглеждам малко мършав, най-малкото. Имам нужда и от още мускули. Освен че имам корем, искам по-големи оръжия, но това е толкова много работа и за да го поддържам, просто не се притеснявам.

картофи:
Все още съм с наднормено тегло, но през последната година съм свалил поне 60 килограма.

Каква е моята тайна?

Наистина ли искате да знаете? РНА + SSBhbSBvbiB0aGUgYm9yZGVybGluZSBvZiBhbm9yZXhpYS9idWxpbWlhLCBzaW1wbHkgYmVjYXVzZSBteSBib2R5IGRvZXNuJ3QgbGlrZSBhY2NlcHRpbmcgZm9vZCB3aGVuIGl0J3Mgc3RyZXNzZWQgb3V0LiBTbyBJIHByZXR0eSBtdWNoIHN0b3BwZWQgZWF0aW5nIGZvciBhYm91dCBzaXggbW9udGhzLCBhbmQgdGhyZXcgdXAgYWxtb3N0IGV2ZXJ5dGhpbmcgSSBkaWQgZWF0LiBJJ20gZ2V0dGluZyBiZXR0ZXIgbGl0dGxlIGJ5IGxpdHRsZSwgYnV0IGl0J3MgaGFyZCBmb3IgbWUgdG8gZWF0IG5vdy48L3A+

ED е гадно, човече. Лечението за тях основно се състои от хора, които ви казват да ядете, и вие се чувствате дебели сред всички слаби момичета в групови сесии.

И ето защо не се лекувам за това. „Лечението“ ми се състои от приятеля ми и съквартиранта ми, които ми казват да ям.

По-скоро приемам, че приятелят ми го прави, защото. РНА + = aGlzIHNpc3Rlci1pbi1sYXcgaGFkIGFuIGVhdGluZyBkaXNvcmRlciBmb3IgYSB2ZXJ5IGxvbmcgdGltZSwgYW5kIGhhZCB0byBoYXZlIHNvbWUgb2JzdHJ1Y3Rpb25zIHJlbW92ZWQgZnJvbSBoZXIgZXNvcGhhZ3VzLi4uIHdoaWNoIGxlZCB0byB3aGVyZSBzaGUgaXMgbm93LCBpbiBhIG1lZGljYWxseSBpbmR1Y2VkIGNvbWEgd2hpbGUgdGhleSB0cnkgdG8gY3VyZSBoZXIgb2YgYSBjaGVzdCBpbmZlY3Rpb24gY2F1c2VkIGJ5IHRoZSBzdXJnZXJ5LjwvcD4

Мазни мастни мазнини!

Хаха, малчуган, малчуган. Винаги уважавам хората, които полагат съзнателни усилия да влязат във форма. Продължавайте, момчета.

Аз не съм тренирал от около година, но имам нелеп метаболизъм и ям. нещо здравословно, така че никога не съм имал проблем с теглото си. Всъщност съм по-близо до това да имам поднормено тегло, отколкото повече.

Аз съм 5'11. Прагът на ИТМ за ИТМ = 25 при тази височина е 179 паунда.

Напълнях наскоро, но нямам време да се съсредоточа върху отслабването му сега, имам изпити. Освен това изглеждах болен преди това през цялото време.

посегателство:
Аз съм обратното. Опитвам се да кача килограми. Моят лекар всъщност ми препоръча да пия млечен шейк на ден, за да помогна с това.:)

Успех на всички вас!

Вярвам, че бих приел този съвет.

посегателство:
Аз съм обратното. Опитвам се да кача килограми. Моят лекар всъщност ми препоръча да пия млечен шейк на ден, за да помогна с това.:)

Успех на всички вас!

Вярвам, че бих приел този съвет.

Това не е подобрило теглото ми, но го запазва доста постоянно и съм доволен от 155 lbs при 6'2 "

картофи:
Все още съм с наднормено тегло, но през последната година съм свалил поне 60 килограма.

Каква е моята тайна?

Наистина ли искате да знаете? РНА + SSBhbSBvbiB0aGUgYm9yZGVybGluZSBvZiBhbm9yZXhpYS9idWxpbWlhLCBzaW1wbHkgYmVjYXVzZSBteSBib2R5IGRvZXNuJ3QgbGlrZSBhY2NlcHRpbmcgZm9vZCB3aGVuIGl0J3Mgc3RyZXNzZWQgb3V0LiBTbyBJIHByZXR0eSBtdWNoIHN0b3BwZWQgZWF0aW5nIGZvciBhYm91dCBzaXggbW9udGhzLCBhbmQgdGhyZXcgdXAgYWxtb3N0IGV2ZXJ5dGhpbmcgSSBkaWQgZWF0LiBJJ20gZ2V0dGluZyBiZXR0ZXIgbGl0dGxlIGJ5IGxpdHRsZSwgYnV0IGl0J3MgaGFyZCBmb3IgbWUgdG8gZWF0IG5vdy48L3A+

ED е гадно, човече. Лечението за тях основно се състои от хора, които ви казват да ядете, а вие се чувствате дебели сред всички слаби момичета в групови сесии.

И ето защо не се лекувам за това. „Лечението“ ми се състои от приятеля ми и съквартиранта ми, които ми казват да ям.

По-скоро приемам, че приятелят ми го прави, защото. РНА + = aGlzIHNpc3Rlci1pbi1sYXcgaGFkIGFuIGVhdGluZyBkaXNvcmRlciBmb3IgYSB2ZXJ5IGxvbmcgdGltZSwgYW5kIGhhZCB0byBoYXZlIHNvbWUgb2JzdHJ1Y3Rpb25zIHJlbW92ZWQgZnJvbSBoZXIgZXNvcGhhZ3VzLi4uIHdoaWNoIGxlZCB0byB3aGVyZSBzaGUgaXMgbm93LCBpbiBhIG1lZGljYWxseSBpbmR1Y2VkIGNvbWEgd2hpbGUgdGhleSB0cnkgdG8gY3VyZSBoZXIgb2YgYSBjaGVzdCBpbmZlY3Rpb24gY2F1c2VkIGJ5IHRoZSBzdXJnZXJ5LjwvcD4

Добре, така че целина пръчки и упражнения за всички! Нищо от това повръщане глупости.

ОТ: Хората може да намерят fitday.com за полезен. Използвах както безплатните, така и изтеглените им версии и ги намерих за доста полезни, дори само за да запазя тракта за отслабване. Количествата им калории не са особено точни за хранителни продукти с много съставки, така че използвам много персонализирания продукт и просто добавям данните от пакета.

Не знам, че бих казал, че се опитвам да отслабна толкова, колкото се опитвам да отслабна. Гледам калории някои. Упражнявам се всеки ден. Значението на упражненията не може да бъде надценено. Изграждането на мускули ускорява метаболизма ви и ще бъде по-полезно за загубата на мазнини и задържането им.

Други неща, които можете да направите. Яжте и пийте неща, които съдържат аскорбинова киселина, тъй като това ще ускори метаболизма ви. Вземете поне 1000 mg калций всеки ден (аз съм непоносим към лактоза, така че трябва да приемам калциеви добавки, но въпреки това трябва да го получите, просто се уверете, че е там), има много изследвания, които предполагат, че хората, които имат достатъчно количество калций всеки ден отслабва много по-лесно от тези, които не го правят.

За пътешествие, изпълнено с псувни, през света, отслабнал с 60 килограма, горещо препоръчвам статията на Дрю Магари за Deadspin за нея:
http://deadspin.com/5545674/the-public-humiliation-diet-a-how+to

Утре започвам интензивна тренировка с приятел. Не мога да тренирам, освен ако някой не ме рита по дупето и ще го направи, така че мисля, че това всъщност ще бъде успешно.

Тичаме единия ден, след което правим тренировки с тежести другия, колкото и дълго да е необходимо. Пожарникарят носи, гумите на трактора се обръщат, мъртви спринтове.

Да, животът ми беше (не толкова) достоен. Готов съм да умра. И ще умра. Но ако успея и всъщност мога да накарам тялото си да изглежда така, както искам, тогава животът ще бъде добър!

SimuLord:
Наскоро започнах да полагам съзнателни усилия да ям по-малко и да тренирам повече с надеждата да загубя 20 килограма и да стигна от 184 (моето тегло в последния ден на финала) до 164 (които не съм тежал от десет години, но което е моята цел до началото на есенните класове през август).

Досега съм загубил 6 килограма за две седмици, най-вече като съм намалил приема на сода с около 60%, което само по себе си е отнело около 400 калории от дневната дажба. Приятна полза за това: Набавянето под 179 паунда означава, че официално вече не съм „с наднормено тегло“ --- ИТМ е спаднал под 25. Това ме прави в горда компания - само една трета от американците могат да кажат, че нямат наднормено тегло или затлъстяване. Ставам сред тях! Да!

И така, кой друг се опитва да отслабне и какви стъпки сте предприели, за да постигнете целите си?

Да, премахването на содата го направи за мен. Честно казано просто се стопи за около няколко месеца. Сега пия само вода и изкуствено подсладен чай. Искрено мисля, че това е причината повечето хора да са с наднормено тегло.

Но успех на всички, които се опитват! ^ _ ^

Преминах от седемнадесет камъка (238 lbs) до дванадесет камъка (168 lbs) за малко повече от четири месеца, известно време назад.
Оттогава не съм отслабнал много. Опитвам се, но цялото нещо с ME/CFS е по-лошо от обикновено и затруднява упражненията.

Което всъщност не би трябвало да има значение, честно казано. По-голямата част от загубата на тегло идва от това, че просто не ям.
ИМАМ наскоро, но напоследък, така че предполагам, че има и това.
Трябва да се върна към това да не ям нищо, освен едно хранене на ден.

посегателство:
Аз съм обратното. Опитвам се да кача килограми. Моят лекар всъщност ми препоръча да пия млечен шейк на ден, за да помогна с това.:)

Успех на всички вас!

Опитвам се и да напълнея. Ще ви изям парче торта. = Р

посегателство:
Аз съм обратното. Опитвам се да кача килограми. Моят лекар всъщност ми препоръча да пия млечен шейк на ден, за да помогна с това.:)

Успех на всички вас!

Опитвам се и да напълнея. Ще ви изям парче торта. = Р

Надявам се да ти хареса!:)

Просто ще хапна бисквитки.

По отношение на хората, които изхвърлят ИТМ: Това е безполезна статистика. Поне начинът, по който повечето хора го измерват. Повечето професионални спортисти, използвайки „трябва да претегляте„ x “, ако сте висок„ y “, са с наднормено тегло или затлъстяване.

Не се фокусирайте върху това число. Фокусирайте се върху кардиото (спомага за увеличаване на метаболизма) и тренировките с леко тегло. Тренировките с леко тегло също помагат за увеличаване на метаболизма - мускулите изгарят повече калории и консумират повече енергия. Когато се съмнявате: Основни упражнения. Използвайте медицински топки, балансиращи топки, дискове за стабилност, колебливи дъски и претеглени пръти за укрепване на основните мускули. Повечето от тези упражнения са с ниско въздействие и идеални за хора, които тепърва започват рутините.

Говорейки за рутините: Вземете един. Не упражнявайте спорадично. Тялото няма да знае как да реагира. Да съхранявате енергия? Изгаряте повече енергия? Свиване на купчина на дивана? Изберете време, с което да работите лесно: преди работа (или училище), след работа (или училище) или преди лягане. Ранната сутрин обикновено е подходящо време за това. Ако не друго, той започва деня ви. Освен това събуждането 30 минути по-рано не е толкова лошо от сделката. Тъй като не съм сутрешен човек, винаги тренирам веднага след работа. След като се приспособите към рутина, е странно, ако пропуснете сесия. Мотивация чрез неудобство. Ура!

И разбира се, диета. Не използвайте прищявка диети или диета срив. Те просто са неефективни. Просто ограничете приема на захар и калории. Повечето от това всъщност могат да бъдат постигнати чрез премахване на газирани напитки или други изкуствено подсладени напитки. Вода и мляко. Също така, не ядете белтъчини. Ако не изгорите цялата тази енергия, тя трябва да отиде някъде. И това някъде е вероятно това, от което първо се опитвате да се отървете. Ом ном ном.