Здравей. Тренирам за ултра, но бих могъл да изгубя няколко килограма. (5'7 F, 150 паунда) Тренировката ми е солидна, но получавах леки болки в коляното при дългите бягания (12 + мили). Диетата ми е доста чиста и ям 1500-1600 калории на разпръснати интервали. Някакви предположения? Благодаря

отслабване

Споделете връзката

Защо мислите, че болката в коляното е резултат от теглото ви? Ако бях на ваше място, няма начин да отида под 1500 калории, докато бягам на много километри.

Първо бих сменил обувките си, втори път преоценил тренировките си (бягане и вдигане на тежести) и се регистрирах при треньор или PT преди да придам болката в коляното на теглото.

Благодаря! Единствените нови променливи за това състезание са, че съм с една година по-голям и около 10 килограма по-тежък. Марката обувки е същата, както и режимът на тренировка. Може би просто трябва да вдигна повдигането, когато остарея? Ще пробвам!

Моля! Важно е да разберете, че „болката в коляното“ е много, много неясна. Веднага мога да се сетя за поне шест заболявания, които биха имали различни причини и различни резолюции въз основа на дескриптора на „болка в коляното“, така че си струва да го проверите, преди да намалите още повече калориите си.

Бих видял физиотерапия за болката в коляното, преди да я отслабна. Много по-вероятно е да са обувки, форма или

Ако искате да отслабнете като отделно нещо, опитвали ли сте да записвате всяко едно нещо, което ядете и пиете за един ден, за седмица или две? Правейки това, понякога може да открои места за подобрение.

Всъщност претегляте ли храната си? Всичко това?

От какво се състое вашето обучение? Болката в коляното обикновено е признак на слабост на тазобедрената/глутеума, така че ако не сте включвали силови тренировки, бих препоръчал това! Колко мили на седмица тичаш? Колко дни в седмицата? От колко време бягате? Колко бързо натрупахте пробег?

Благодаря, обикновено правя силови тренировки за крака два пъти седмично. (един ден клек/изпадане/мостове/добро утро/дъски/ритници и всички посоки с тежести и втори ден на повече хийт/пльо скок клякам/скок/скейтър/бързи стъпки.) Все пак ще повиша интензивността! Бягам от години и съм на около 35 мили на седмица в продължение на 5 дни (отново съм във фаза на изграждане). Базата ми за стартиране беше около 30 мили и добавях 1,5-3 мили всяка седмица, за да стигна до моята норма за тренировки от 50-55 мили седмично.

Бих могъл да изтърпя и няколко. (5'7 M, 150 паунда) Но не мисля, че болката в коляното се дължи на теглото. По-вероятно нещо друго като прекалено обучение, лоша форма, прекалено силно бягане надолу, лоши обувки, нещо подобно.

От колко време изпитвате болки в коляното? Напоследък много ли увеличавате мили?

Също така, това звучи като лудо малко количество храна! Ям waaaaay повече от това. Особено когато бягам много. Също така, диетата ми е мръсно мръсно мръсно. Тъй като напуснах работа, ядох гигантска поничка, домашно приготвени помия, а след това имах купичка сладолед за зареждане. Наистина не трябваше да ям сладоледа, но той ме повика.

Редактиране: Данг, дори забравих джин и тоник! Какво не е наред с мен?!

Ако бягате 50 мили седмично или повече, трябва да отслабнете. Ако приемем, че сте на около 30 години, едва ядете калории за поддръжка (+100 - +200). Ако ядете 1600 калории, вашият базал е около 1480, ако приемете ниско от 50 мили седмично, което е 5000 калории на седмица, няма друго упражнение и имате дефицит от 4880 седмично. Ако сте губили само мазнини, килограм мазнина е 3500 калории, така че трябва да свалите около 1,4 фунта седмично. В перфектни условия можете да свалите около 2,5 lbs. на мазнини седмично, без да губите мускули. В този сценарий ще се счита за здравословно да намалите още повече калориите си, за да постигнете до 2,5 lbs. капка мазнини на седмица, ако приемете, че сте напълно здрави и всичко е перфектно. Вашите 1,4 lbs. на седмица обаче е по-реалистично и бих казал, придържайте се към това. Не забравяйте, че строите Рим, а не град за палатки, така че бавният спад в теглото е добър.

Бягането при голям калориен дефицит е много трудно. Правих го от няколко седмици, за да отслабна и изсмуква буря. Убива волята ти за живот.

Благодаря Рич, ще го пробвам. Все още съм във фаза на изграждане. Това е първият път, когато някога съм имал болки в коляното и единствените нови променливи са, че съм с една година по-голям и около 10 кг по-тежък от последното ми голямо състезание хаха.

Отпадане 10 lbs. трябва да бъде изпълним, ако имате 7 седмици с това, което правите. Колко време до състезанието ви?

Предсъстезанието (50 мили) е на 10 седмици. Голямата надпревара (100 мили) е на осем месеца.

Много време, така че по-лесно на колене и късмет!

(Изгорени калории) - (Изядени калории) = Загуба на тегло

Изгаряте около 100 кал/мили.

Базалният ви метаболизъм е

1500 кал/ден, така че трябва да можете да отслабнете с текущата си диета и всякакво количество бягане.

Може би си струва да се опитате да използвате изключително ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини/среден протеин. Съществува теория, която гладува, че гладуването на въглехидрати може да помогне на тялото ви да влезе в режим на изгаряне на мазнини. Трябва да работите върху поддържането на пулса си в зелено, когато бягате, и да се храните с мазнини като ядково масло, вместо захари. Може да отнеме време за адаптиране, но това работи, поне за някои хора. Майк Мортън говори за това в няколко интервюта за URP и (може би?) IRUNFAR. Ако го направите правилно, ще бъдете устойчиви и много по-стройни.