Чували ли сте някога за хранене за вашия тип тяло? Този термин може да ви звучи познат, тъй като продължава да привлича нови хора, които спазват диета, поради по-персонализирания си подход към диетата. Но какъв е свързаният ендоморфен диетичен план и как може да е от полза за вашите опити за диета?

В тази статия ще разделим плана за ендоморфна диета и ще ви предоставим насоки как да го следвате и какво можете и какво не можете да ядете.

Какво представлява диетата на Endomorph?

Психолог на име Уилям Шелдън категоризира човешкото тяло в три основни типа през 40-те години. Тези типове тела бяха наречени мезоморфни, ендоморфни и ектоморфни. Впоследствие на всеки от тези типове тяло са присвоени определени черти, отнасящи се до това как те носят телесно тегло и метаболизираните храни.

Ендоморфният тип тяло на Шелдън беше определен да има обикновено по-тежка рамка и по-висок процент телесни мазнини. Тези с ендоморфен тип тяло не винаги са със затлъстяване, но също така обикновено не попадат в по-слабата категория.

Твърди се, че поради определени физически характеристики на грима, тези с ендоморфен тип тяло могат да изпитат по-значително въздействие от консумацията на калории, отколкото тези с други типове тяло. Поради този факт се препоръчва ендоморфите да следват по-внимателна диета и калорични ограничения.

Как да определите дали сте ендоморф

Ако се опитвате да прецените кой тип тяло сте и дали сте ендоморф, помислете за следните характеристики, тъй като те се отнасят за вас:

  • Ендоморфите често имат крушовидна физика.
  • Тези, които са склонни да наддават по-лесно, обикновено се категоризират като ендоморфи.
  • Ендоморфите обикновено имат по-големи, по-меки рамки от другите типове тяло.
  • Отслабването често е борба поради метаболитни предизвикателства, свързани с ендоморфния тип тяло.

Ако все още не сте сигурни, можете да вземете полезен тест тук, за да помогнете при определянето на съответствието на вашия тип тяло.

endomorph

Други типове тяло

Ако видът на тялото на ендоморфа изглежда не отговаря на вашата физика, има две други категории, които може да ви опишат по-добре:

  • Ектоморф - Тези с ектоморфен тип тяло обикновено имат по-тънка рамка и често изпитват затруднения в областта на натрупването на мускулна маса. Ектоморфите обикновено имат високи метаболитни нива.
  • Мезоморф - Мезоморфите са някъде по средата на ектоморфите и ендоморфите. За мезоморфите често се носи атлетично телосложение. Мускулите обикновено са доста лесни за изграждане за мезоморфи, които са склонни да имат солидна рамка. Мезоморфите също често имат мускулести гърди и квадратни глави.

Какви храни е добре да се ядат?

Ако сте определили типа на тялото си по-скоро от страна на ендоморфа, жизненоважно е да наблюдавате какво ядете, за да сте здрави и да избегнете нежеланото наддаване на тегло. Балансираната диета от плодове, зеленчуци, постни протеини, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини обикновено работи за ендоморфите.

Ето някои храни, които обикновено работят добре за този тип тяло:

  • Постни домашни птици
  • Риба
  • Яйца
  • Ядки, като лешници, орехи и бадеми
  • Масла за готвене от канола и авокадо
  • Боб
  • Бобови растения
  • Повечето плодове
  • Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте
  • Пълнозърнести и пълнозърнести храни
  • Киноа

Какви храни трябва да се избягват?

Американският съвет за упражнения (ACE) заяви, че въглехидратите и инсулинът могат да създадат проблеми за тези с ендоморфни типове тяло. Поради тази чувствителност и потенциалното им въздействие върху теглото и здравето, важно е ендоморфите да бъдат предпазливи към храни като следното:

  • Нишестени храни, като бял хляб и тестени изделия
  • Захарни храни, като шоколад, бонбони и десерти
  • Захарни напитки, като газирани напитки и сокове
  • Преработени храни
  • Мазни, пържени храни
  • червено месо
  • Храни с високо съдържание на натрий
  • Захарни зърнени храни и продукти за закуска
  • Храни и готварски масла с високо съдържание на наситени мазнини

Примерен дневен план за хранене

Така че с толкова много препоръчителни ограничения за ендоморфи, какво трябва да планирате да ядете? По-долу сме изброили няколко опции за хранене, които биха могли да работят добре, за да поддържат най-добре този тип тяло.

Закуска Настроики

  • Една чаша старомодна овесена каша, покрита със свежи плодове
  • Три бъркани яйца с прясно нарязани плодове
  • Плодово смути, смесено с нискомаслено кисело мляко

Обяд Настроики

  • Прясна салата, покрита с нарязани бадеми, пиле на скара и лек дресинг
  • Пуешко месо за обяд, увити с нарязано швейцарско сирене
  • Киноа гръцка салата с маслини, фета, домати, краставици и лек дресинг

Вечеря Настроики

  • Сьомга на скара с киноа и аспержи
  • Печени пилешки гърди, покрити с нискомаслено месо от дижонски дресинг и поднесени с кафяв ориз и варени моркови
  • Юфка с тиквички с доматен сос, поднесена със странична салата

Лека закуска Настроики

  • Гръцко кисело мляко, покрито с пресни плодове
  • Една порция бадеми или шам фъстък
  • Две оризови торти, покрити с фъстъчено масло с ниско съдържание на захар
  • Копията от броколи и нискомасленото ранчо

Редовната тренировка е ключова

Наличието на редовен план за тренировка е от съществено значение за тези, които имат ендоморфен тип тяло. Тъй като ендоморфите са склонни да задържат и натрупват мазнини с по-висока скорост, включването на режим на тренировка, който се състои от баланс между кардио и тренировки с тежести, може да бъде полезно. Преобладаващата част от проучванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност също са полезни за намаляване на телесните мазнини. Преди да започнете някаква нова рутинна тренировка, не забравяйте да се съгласувате с Вашия лекар.

Потенциални диетични опции

Ако търсите ограничителни диетични планове, които имат потенциал да работят добре с ендоморфни типове тяло, помислете за следните опции:

  • Палео - Палео диетата може да е най-близо до спазването на диетичните препоръки за ендоморфи. Палео диетата се състои предимно от ядене на непреработени, растителни и месни хранителни продукти, за които се смята, че са подобни на консумираните през палеолитната ера. Тази диета обикновено не позволява висока консумация на захари и въглехидрати.
  • Диабетик - Тъй като е важно ендоморфите да ограничават максимално въглехидратите и захарите, диабетната диета може да бъде отлично решение. Диабетната диета се стреми да намали нивата на кръвната захар, като ограничи приема на захар, въглехидрати, нишесте и преработена храна.
  • Кето - Кето диетата може потенциално да помогне за бързо отслабване и за ограничаване на приема на захар и въглехидрати. Въпреки това, последователите на кето диета, които имат ендоморфен тип тяло, трябва да се внимават да консумират твърде много мазнини чрез този диетичен план.