Хората с наднормено тегло не само се притесняват от собственото си физическо състояние поради многото рискове за здравето, за които хората с поднормено тегло също се притесняват.

Когато сте с поднормено тегло, има много състояния, които не са добри за цялостното ви здраве, особено за имунната система, така че натрупването на тегло, за да достигнете подходящия ИТМ, е това, което трябва да правят слабите хора.

Точно както искате да отслабнете, напълняването включва 4 основни елемента:

  • Хранене
  • Режим на упражнения
  • Спи достатъчно
  • И отпуснете тялото

В тази статия говорим за храни, които помагат наддават на тегло за слаби момчета.

Не се притеснявайте, Bellyfatzone ще ви помогне да решите въпроса какво да ядете, за да напълнеете бързо точно отдолу.

Ако искате да подобрите теглото си, без значение какъв метод използвате, е невъзможно да пренебрегнете важността на храната.

близо
Близо 30 Храна за напълняване за слаби момчета

Едно нещо, което никой не признава, но факт е, че болните често имат навика да ядат нездравословна храна или нездравословна храна, която причинява натрупване на мазнини.

Поради тази причина трябва активно да избирате групи здравословни храни, които са едновременно богати на калории и хранителни, за да сте сигурни, че тялото ви получава най-доброто от себе си. Освен това трябва да се научите как да балансирате диетата си, за да имате пълноценно хранене.

Напълняване, но спрете да забравяте да комбинирате упражнения, упражнения за консумация на излишна енергия, ограничаване на съхранението на мазнини, наднормено тегло. Веднага можете да използвате фитнес уредите у дома и да направите основните упражнения

27 Храна за напълняване за слаби момчета:

Първото нещо, което трябва да знае човек, който трябва да напълнее, е да избягва всички нездравословни храни, защото те също помагат за наддаване на тегло, но не виждат мускули.

Вместо това се съсредоточете върху храни, които носят високи нива на хранене.

За нас, за да натрупаме тегло за слабите хора по най-научния начин, ви е необходим списък с храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и безопасни за здравето.

1. Банан

Бананът осигурява на тялото повече от 100 калории, много въглехидрати и важни хранителни вещества. Да не говорим, бананите съдържат много витамини и минерали.

По отношение на цената и храненето можем да кажем какво да ядем, за да напълнем, е да ядем банани.

2. Ядки и бадеми

Те имат много добро съдържание на мазнини, осигуряващи много калории при всяко хранене.

Всеки ден трябва да ядете добра ядка за него и все пак е най-добре да ядете за закуски. Само 1 щипка бадеми ви дава над 7g протеин и 18g здравословни мазнини.

Тъй като те са богати на калории, само 2 щипки на ден, с храна могат да осигурят стотици калории. Можете да ядете бадемово масло с много други закуски, като смутита, кисело мляко ...

3. Фасул

Това е много добро ястие за вегетарианци, което помага да се допълни доста растителен протеин. Това е напълно естествена храна и трябва да я допълвате. Това ястие ще помогне на различни източници на протеин.

4. Пилешки гърди

Това е едно от здравословните ястия, осигуряващи много калории за нискомаслени ястия. Около 100 грама пилешки гърди имат около 165 калории и тези калории идват главно от протеини и фибри.

Така че няма да се притеснявате твърде много ще натрупа мазнини. Въпреки това, най-вече трябва да ядете варено пиле, за да си осигурите излишни мазнини. Можете да го ядете със зелени зеленчуци и сос за потапяне.

5. Картофи и нишесте

Картофите и нишестените храни са много лесен и евтин начин за попълване на много излишни калории. Опитайте да изберете един от следните богати на въглехидрати въглехидрати:

  • Семена от киноа
  • Овес
  • Царевица
  • Картофи и сладки картофи
  • Боб

Картофите и другите нишестета могат да осигурят въглехидрати и калории, за да помогнат за напълняване и да увеличат съхранението на гликоген в мускулите.

Печените картофи осигуряват много въглехидрати и захар. Тук ще говорим за всички ястия, свързани с картофи, с изключение на някои елементи като чипс.

6. Соя

В списъка с храни, необходими на слабите хора за напълняване, соята не може да бъде игнорирана. Те могат да осигурят повече протеини, калций, фибри, витамин В. Соята също помага да се увеличи размерът на гърдите при жените.

7. Млякото наддава на слаби хора

Разбира се, тогава не можем да го пренебрегнем, защото това вече е хранителна добавка за увеличаване на теглото за слаби хора.

Благодарение на изключително високото съдържание на хранителни вещества, средни въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, нямате причина да не наддавате. Само 1 чаша мляко е достатъчна, за да осигурите повече от 1200 калории, 2 чаши са 2400 калории, така че попитайте защо лесно ще наддадете на тегло.

8. Червено месо

Червеното месо е един от перфектните хранителни източници за изграждане на мускули. Например, пържола от около 170g осигурява около 3g левцин.

Левцинът е основната аминокиселина, от която тялото ви се нуждае, за да стимулира синтеза на мускулни протеини и да изгради нова мускулна тъкан.

Изборът на постни разфасовки месо ще осигури повече калории от обикновеното месо, което ще улесни увеличаването на калориите и напълняването.

Освен това червеното месо е и един от естествените източници на креатин, който подпомага изключително добре изграждането на мускули.

9. Видове протеинови смутита

Пиенето на домашно приготвени протеинови смутита може да бъде невероятно бърз начин да си набавите нужните хранителни вещества, за да напълнеете.

Приготвянето на собствено смути у дома е един от най-добрите начини да осигурите качество и да намалите ненужната захар, особено когато пазарувате навън.

Всички видове смутита осигуряват около 400-500kcal лесно за вашето тяло.

10. Мляко

Прясното мляко определено е едно от перфектните решения за наддаване на тегло и изграждане на мускули, осигуряващо много протеини, въглехидрати и мазнини, както и калций, витамини и минерали.

Ако искате да изградите мускули, млякото е отличен източник на протеини, както суроватъчен протеин, така и казеинов протеин.

11. Сьомга и рибено масло

Това е изключително питателно ястие, което всеки културист би искал да има в диетата си всеки ден. Осигурява много добри протеини за тялото, като помага за напълняване и натрупване на мускули.

Да не говорим, че изключително високото му хранително съдържание ще гарантира, че тялото ви няма дефицит.

Освен това е чудесен източник на здравословни мазнини, което е изключително важно за здравето.

От всички хранителни вещества, които осигуряват сьомгата и рибеното масло, със сигурност омега-3 мастните киселини са най-важните и известни.

Те дават на вашето здраве безброй ползи и се борят с болестите.

170g филе от сьомга осигуряват около 350kcal и 4g омега-3 мастни киселини. Същото количество осигурява до 34g висококачествен протеин, който помага за изграждане на мускули или наддаване на тегло.

Ако не можете да си позволите да купувате сьомга в продължение на много дни в седмицата, можете да изберете всякаква риба.

12. Тиква

Тази грудка от тип 1 съдържа доста много фибри, антиоксиданти. Особено осигурява много хранително съдържание, необходимо за слабите хора.

За тези от вас, които обичат тиквената супа, не забравяйте, че тази супа е много хранителна и полезна за мозъка.

13. Фъстъчено масло

Само парче хляб с фъстъчено масло вече може да ви даде до 192 калории и много високо съдържание на протеини. Фъстъченото масло или бадемовото масло са едновременно много ценни и полезни за вашето здраве.

Доброто съдържание на мазнини ще ви помогне да наддавате здравословно.

14. Яйца

Няма оправдание или причина да пропуснете този протеин с високо съдържание на протеини, витамин А, D и Е и добър холестерол. Средно едно яйце съдържа около 90 калории.

Това наистина е групата храни, от която се нуждаете, за да увеличите теглото си. Яйцата не само съдържат високо хранително съдържание.

По-специално, яйцата съдържат повече селен и витамин D. Селенът засилва метаболизма в организма, помага за превръщането на храната в енергия. Витамин D помага на костите да растат ...

Както белите, така и жълтъците са по-хранителни, от които жълтъците са по-добри, но съдържанието на холестерол също е по-високо. Докато не сте алергични към яйца, няма ограничение за ядене на яйца.

15. Торта Гранола

Гранола бар съдържа много бадеми, овес изключително полезни за здравето. Само 1 блокче торта може да допълни тялото до 500 калории изключително добре за перфектна закуска.

Ето защо обичате да спортувате или да се храните.

16. Авокадо

Авокадото съдържа много здравословни мазнини. За разлика от много други плодове, авокадото е доста калорично и го превръща в храна за напълняване.

Едно голямо авокадо осигурява около 322kcal, 29g мазнини и 17g фибри.

Авокадото също е богато на витамини, минерали и множество здравословни растителни съединения. Ако се нуждаете от наддаване на тегло, не можете да игнорирате ястията, които се доставят с храна за бързо напълняване за този слаб човек.

Имайте предвид, че не трябва да ядете твърде много, лесно да повлияете на сърцето офлайн. Това са храни, които спомагат за бързо подобряване на теглото, които можете да добавите към сандвичите.

17. Риба тон

Едно от ястията е изключително вкусно и качествена безплатна маса не е това.

Благодарение на съдържанието на мастни киселини в месото от риба тон, това не само помага на тялото да напълнее, но и носи много важни ползи за тялото. Можете абсолютно да ядете суров или варен тон.

18. Сирене

Сиренето е една от водещите храни в света. Подобно на тъмния шоколад, той е богат на калории и мазнини. Ако ядете много сирене, това ще бъде изключително добър източник на протеини за вашето здраве.

Тъй като сиренето е толкова вкусно, можете да го ядете с много други храни и да увеличите стотици калории.

Тук е един от най-важните набиращи тегло. Само 1 парче сирене осигурява на тялото 69 калории, много протеини, калций.

Да не говорим, това е източникът на всички формули за наддаване на тегло, когато съдържа относително добро съдържание на мазнини.

19. Плодов сок

Можете да получите много калории не само от яденето, но и с помощта на плодов сок. Увеличаване на калориите и допълване на организма с много важни витамини и минерали.

Ето защо трябва да пиете по един плод на ден. Като алтернатива можете да смесвате смутита.

20. Тестени изделия с паста

Един от най-важните източници на нишесте е това ястие. Обикновено трябва да ядете месо и зеленчуци. Това ястие ще осигури много хранителни вещества.

21. Скариди

Това е ястие, съдържащо много важни хранителни вещества, осигуряващо на тялото много важни киселинни компоненти, за да помогне на тялото винаги да има достатъчно калории.

Като цяло морските дарове са храната за слабите хора за подобряване на теглото. Ако е възможно, всеки ден трябва да ядете скариди, за да осигурите организма.

22. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е добър източник на здравословни въглехидрати, който ви помага да наддавате лесно.

Можете да приготвите много прости, висококалорични и балансирани храни, като комбинирате хляб с богати на протеини хранителни източници, като яйца, месо и сирене.

Когато купувате хляб, обърнете внимание на закупуването на пълнозърнест хляб.

  • Черен хляб: Те са богати на основни хранителни вещества за здравето, като помагат за попълване на до 69 калории в тялото. Ето защо е скъпо. Ако е възможно обаче, трябва да го купите.
  • Царевичен хляб: Един от най-важните източници на въглехидрати за човешкото тяло. Ако не, можете да изберете да правите и торти, но го направете сами. Тортите, които купувате, са предимно нишесте и захар. Трябва да направите торта, като добавите повече яйца, като намалите по-малко захар.
  • Багел: Това е известно ястие, което помага за увеличаване на калориите, както и осигурява важни въглехидрати за тялото. Във Виетнам няма, можете да промените, като ядете черен хляб.

23. Сушени плодове

Сушените плодове са изключително калорична закуска, осигуряваща допълнителни антиоксиданти и други микроелементи. Можете да ядете много различни сушени плодове.

Съдържанието на захар обаче е много високо и неподходящо за диети за отслабване.

Напротив, това го прави чудесен начин за напълняване, особено защото те са лесни за ядене и много добър вкус.

Въпреки че много хора смятат, че когато сушените плодове ще загубят хранителни вещества, това не е проблем. Те съдържат много фибри и повечето витамини и минерали.

Опитайте да комбинирате сушени плодове с източник на протеин, като месо или млечен протеин. Диетолозите препоръчват да изберете такъв, който е скъп и с ниско съдържание на захар.

24. Здрави зърнени храни

Здравите зърнени храни са добър източник на здравословни въглехидрати, калории и хранителни вещества.

Най-добре е да избягвате преработените зърнени храни с високо съдържание на захар, изберете пълнозърнести храни като овес, които ще осигурят добър източник на въглехидрати, които да добавите към вашата диета.

Пълнозърнестите храни и овесът също съдържат много здравословни хранителни вещества, като фибри и здравословни антиоксиданти. Когато купувате зърнени храни, фокусирайте се върху следните здравословни видове:

  • Овес
  • Торта Гранола
  • Трици

Само една купа овес е достатъчна, за да осигури много хранителни вещества за тялото. Да не говорим, че високото съдържание на фибри в овеса също е много полезно за организма. Ако забележите, яденето на овес също помага за укрепване на мускулите.

25. Кисело мляко

Киселото мляко с високо съдържание на мазнини е изключително здравословна и удобна храна. Съдържа изключително високи нива на хранителни вещества, включително протеини, въглехидрати и мазнини.

Има много здравословни закуски и рецепти за кисело мляко.

Чаша плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини също е страхотна, като осигурява до 118 калории, за да осигури ефективно наддаване на тегло.

Киселото мляко също съдържа много добри бактерии за храносмилателната система. Ето защо трябва да се храните всеки ден.

26. Масло и здравословни мазнини

Здравословните мазнини и масла са един от най-богатите на калории източници на храна в света.

Само добавянето на 1 супена лъжица 15 мл масло към соса, салатите и готвенето ще добави допълнителни 135 ккал. Здравословните мазнини включват зехтин, масло от авокадо и кокосово масло.

Няма по-прост начин да осигурите повече калории на тялото. Можете да замените обикновените олио за готвене със зехтин.

Не яжте обаче много. Трябва да се храните само умерено. Често може да яде добри плодове.

27. Ориз

Оризът е евтин и изключително удобен източник на нишесте, което улеснява подобряването на телесното ви тегло. Само 165 г ориз осигурява 190 ккал, 43 г въглехидрати и много малко мазнини.

Освен това той осигурява много калории, като помага на тялото да зарежда големи количества въглехидрати и калории при всяка употреба. В резултат на това можете да ядете повече, особено ако се чувствате отегчени или се чувствате сити.

Освен това трябва да комбинирате ястия с много храни с високо съдържание на протеини, фибри и добри мазнини. Особено трябва да изберете кафяв ориз за ядене.

Не случайно всички експерти по културизъм класират този списък с високо съдържание на фибри и въглехидрати. Смята се за панацея за много болни хора.

Много научни изследвания дори показват, че може да помогне за увеличаване на мускулната маса, когато се комбинира с тренировки с тежести. Опитайте се да пиете 1-2 чаши прясно мляко всеки ден, за да осигурите много калории и важни хранителни вещества за организма.

Така че имате под ръка списъка с храни за наддаване на тегло, които са ви необходими, за да подобрите физиката си! Късмет!

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „храна за напълняване за слаби момчета”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Благодарим ви, че посетихте блога. Пожелаваме ви добър ден, щастлив!

С близо 1,7 милиарда души с наднормено тегло или с наднормено тегло и този процент на мазнини в корема е дори повече, нарастващ всяка година, това влияе върху бъдещето на човечеството.

Добре дошли в Bellyfatzone.com, с пет ключови членове и няколко сътрудници, ние търсим общи познания от реалността и експерти в областта на корема за намаляване на мазнините, всичко, което предлагаме в този сайт.

Освен това изследваме и оценяваме задълбочено спортни продукти, както и продукти, които поддържат по-здравословен живот от готвенето, за да помогнат за намаляване на мазнините или кои аксесоари поддържат добър нощен сън.

С желание да ви е удобно тук, екипът на BellyFatZone работи усилено всеки ден, за да ви обслужва! Ако смятате, че информацията е полезна, има малка стойност, моля, споделете с хора в нужда, благодаря много!

Надяваме се, че този малък блог може да помогне малко за оздравяване на хората всеки ден.