Функционалните фитнес упражнения тренират мускулите ви, за да ви помогнат да правите ежедневни дейности безопасно и ефективно. Разберете какво може да направи за вас.

функционален

Живеете ли да спортувате? Освен ако не сте елитен спортист, вероятно сте отговорили не на този въпрос. Всъщност повечето хора биха казали, че спортуват, за да подобрят качеството си на живот.

Какво е функционална фитнес тренировка?
Функционалните фитнес упражнения обучават мускулите ви да работят заедно и ги подготвят за ежедневни задачи, като симулират общи движения, които бихте могли да правите у дома, на работа или в спорта. Докато използвате различни мускули в горната и долната част на тялото едновременно, функционалните фитнес упражнения също подчертават стабилността на сърцевината. Например, мъртъв асансьор е функционално упражнение, защото тренира мускулите, използвани, когато вдигнете предмет от пода. Тренирайки мускулите си да работят по начина, по който го правят в ежедневните задачи, вие подготвяте тялото си да се движи ефективно в различни често срещани ситуации.

Функционални фитнес упражнения могат да се правят у дома или във фитнеса. Фитнес залите могат да предлагат функционални фитнес класове или да включват функционален фитнес в лагери за тренировки или други видове класове. Инструментите за упражнения, като фитнес топки, гири и тежести, често се използват при функционални фитнес тренировки.

Какви са предимствата на функционалните фитнес тренировки?
Функционалните упражнения обикновено са многосъставни, многомускулни упражнения. Вместо да се движат само лактите, например, едно функционално упражнение може да включва лактите, раменете, гръбначния стълб, бедрата, коленете и глезените. Този тип обучение, правилно прилагано, може да улесни ежедневните дейности, да намали риска от нараняване и да подобри качеството ви на живот.

Какви са примерите за функционални фитнес упражнения?
Функционалните фитнес упражнения използват множество стави и мускули наведнъж, за да тренирате цялото си тяло. Примерите включват:

  • Мъртъв лифт
  • Асистиран удар с преса
  • Съпротивляваше се на клек с преса над главата

Дали са функционални фитнес упражнения за всеки?
Ако сте на възраст над 40 години, не сте спортували от известно време или имате здравословни проблеми, добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова програма за упражнения. По същия начин бременните жени трябва да се консултират с лекарите си.

Също така е добре да започнете с упражнения, които използват само собственото си телесно тегло за съпротива. Когато станете по-годни и сте готови за по-голямо предизвикателство, можете да увеличите съпротивлението, като използвате тежести или тръби за съпротивление или извършвате движения във водата.

Функционалното фитнес изплащане
Докато добавяте повече функционални упражнения към тренировките си, трябва да видите подобрения в способността си да изпълнявате ежедневните си дейности. Това е доста възвръщаемост от вашата инвестиция в упражнения.