Гестационният диабет често може да се управлява, като се ядат правилните храни и се прави здравословен избор на начин на живот.

съвети

Бременността не е за хора със слаби сърца. В допълнение към ежедневните досади като гадене, подуване, болки в гърба и газове, до 10% от бъдещите майки също са заседнали с гестационен диабет, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Този тип диабет се развива по време на бременност, обикновено през втория или третия триместър. Причинява се от прилив на хормони, увреждащи инсулина, произвеждани от плацентата, които повишават кръвната захар. С течение на времето високата кръвна захар може да доведе до инсулинова резистентност, а в някои случаи може да прогресира до гестационен диабет. Всички бременни жени са изложени на риск от гестационен диабет, но наднорменото тегло преди да забременеете, наддавате твърде много по време на бременност или имате фамилна анамнеза за диабет, може да увеличи риска, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания ( NIDDK). Гестационният диабет обикновено изчезва след раждането, но това може да увеличи риска от диабет тип 2 по-късно в живота.

Гестационният диабет увеличава риска от С-секцио, преждевременно раждане и голям размер на раждането.

Гестационните симптоми на диабет обикновено са доста леки и могат да включват чувство на жажда или да се пикае по-често от обикновено. И все пак управлението на гестационния диабет е жизненоважно. Състоянието може да представлява риск за здравето както за вас, така и за вашето бебе. Майките могат да развият високо кръвно налягане, а бебетата могат да развият ниска кръвна захар и да бъдат изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2, когато са по-възрастни, според CDC. Състоянието също така увеличава риска от кесарево сечение, преждевременно раждане и голям размер на раждането, което може да затрудни раждането.

Как да се справим с гестационния диабет

1. Изберете качествени въглехидрати

Когато имате гестационен диабет, допълнителната глюкоза (или захар), която присъства в тялото ви, принуждава панкреаса и панкреаса на бебето ви да работят по-усилено. „Тъй като въглехидратите често съдържат големи количества глюкоза, важно е да разберете правилния тип въглехидрати за ядене и как тялото ви реагира на тях“, обяснява експертът по пренатално и следродилно хранене Елизабет Шоу, MS, RDN.

Това означава да изберете сложни, минимално обработени въглехидрати пред високо преработени рафинирани. Сложните въглехидрати са богати на фибри, което забавя храносмилането и поддържа нивата на кръвната Ви захар по-стабилни, казва Лили Никълс, RDN, CDE, автор на „Реална храна за гестационен диабет“. Някои полезни въглехидрати включват:

  • Пълнозърнести храни като овесени ядки, кафяв ориз или киноа
  • Пълнозърнест хляб и тестени изделия
  • Фасул и бобови растения като нахут, черен боб и леща
  • Зеленчуци и плодове

2. Изхвърлете захарта и рафинираните въглехидрати

Без фибри, които да забавят храносмилането им, рафинираните въглехидрати водят до скок и бързо падане на кръвната захар. Това принуждава тялото ви да произвежда по-високи нива на инсулин, за да обработи цялата тази допълнителна захар, което може да влоши инсулиновата резистентност. За да избегнете това, ще искате да избегнете или да намалите до минимум консумацията си на:

  • Захарни напитки като сода, сладък чай или сок
  • Бял хляб и бяла паста
  • Други храни, приготвени с бяло брашно или рафинирани зърна, като печени продукти
  • Бонбони

3. Обърнете внимание на порциите си

Дори когато ядете правилния вид въглехидрати, пак ще трябва да обърнете голямо внимание на количеството в чинията си. Колко трябва да се стремите? Няма универсална препоръка за всички, казва Никълс. Правилният размер на порцията зависи от вашите нужди от калории и ниво на активност, както и от количеството въглехидрати, които тялото ви може да понесе, без да повишава кръвната захар.

Разбирайки, че това може да отнеме някои проби и грешки. Регистриран диетолог, който е и сертифициран педагог по диабет, може да ви помогне да излезете с добра отправна точка и също така да ви покаже подходящите размери за сервиране на въглехидрати за хранене и закуски.

Оттам нататък можете да използвате приложение като My Fitness Pal или Chromometer, за да проследите лесно приема на въглехидрати и да работите с RD, за да правите ощипвания според нуждите въз основа на нивата на кръвната Ви захар. „Можете да регулирате нагоре или надолу въз основа на вашата индивидуална толерантност“, казва Никълс. „Например, ако кръвната Ви захар е над диапазона, след като сте имали сандвич за обяд, може да искате да опитате сандвич с отворено лице на следващия ден или дори обвивка с маруля.“

4. Отдавайте се внимателно

Въпреки факта, че сладките принуждават тялото ви да произвежда по-високи нива на инсулин, за да преработи допълнителната захар (което може да влоши инсулиновата резистентност), това не означава, че лакомствата са напълно забранени по време на бременността. Всеки е различен, но има голям шанс все пак да можете да се отдадете на малка порция десерт от време на време.

„Всички искаме кекс на бебешкия си душ, нали? Ключът е да ядете тези храни по-пестеливо “, казва Шоу. Вашият диетолог може да ви помогне да разберете колко често можете да се лекувате и какъв подходящ размер би бил.

5. Сдвоете въглехидратите с протеини и мазнини

В допълнение към избора на богати на фибри въглехидрати, вие ще искате да ги сдвоите със здравословни източници на протеини и мазнини, препоръчва Франсис Ларгемън-Рот, RD, автор на Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide. Някои добри опции включват:

  • Постни протеини като пилешко, телешко, риба и яйца
  • Неподсладени млечни храни като мляко, обикновено кисело мляко или извара
  • Ядки, семена и неподсладени ядки
  • Авокадо
  • Зехтин

Добавянето на тези храни към вашата храна или закуска насърчава още по-бавно и по-стабилно храносмилане, което може да ви помогне да контролирате кръвната си захар, казва Шоу. Ето няколко примера за това как да сдвоите въглехидратите с малко протеини и мазнини:

  • Закуска: Градински зеленчуков омлет (протеини, мазнини) с пресни череши (въглехидрати)
  • Обяд или вечеря: Салата от сьомга на скара (протеин) с винегрет (мазнина) и пълнозърнест рул (въглехидрати)
  • Закуски: 1/4 чаша смесени ядки (протеини, мазнини) и клементин (въглехидрати), или парче сирене от нишки (протеини, мазнини) с 1/2 чаша плодове (въглехидрати).

6. Правете промени в здравословния начин на живот

Здравословната диета не е единственото нещо, което може да ви помогне да контролирате гестационния си диабет. Има и няколко други стъпки, които можете да предприемете. Освен че сте в крак с вашите пренатални посещения, стремете се да се движите поне 30 минути, пет дни в седмицата, предлага CDC. Упражнението помага на допълнителната захар в кръвта ви да се използва като гориво, казва Шоу. Не можете да сбъркате с дейности с ниска интензивност като бързо ходене. Но ако имате въпроси относно най-добрия вид тренировка за вас, попитайте Вашия лекар