преди

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Изведнъж сте жадни и измивате апартамента си за спешна шоколадова скривалище. Или може би нападате буркан от туршия на всяко последно копие и след това сваляте и сока. Леля Фло е на път!

Гладът и гладът преди менструацията са първични инстинкти - дори в ерата на Uber Eats.

Тук ще разгледаме защо тази трифекта от такос дори не е започнала да ви пълни. Освен това ние предлагаме план за действие, който ще ви помогне да се почувствате по-доволни през тези ненаситни времена.

По време на овулацията, около 6 до 14 дни преди менструацията, тялото ви се подготвя за потенциална бременност, казва д-р Jamé Heskett, автор на The Path Path. Тази подготвителна работа може да повлияе на хормоните и метаболизма ви.

В късния стадий на фоликуларната фаза, който се случва точно преди овулацията, хормоните ви скачат на влакче в увеселителен парк. (Weeeee!)

Първо, естрогенният хормон, известен като естрадиол, се изкачва и достига върхове. Вашите хормони продължават своя джойрид по време на овулация, а също и веднага след това, за лутеалната фаза, която продължава, докато месечният ви приятел не се появи.

Естрогенът потъва в първата част на лутеалната фаза, приблизително по времето, когато прогестеронът нараства.

Изследователите все още се опитват да разберат спецификата на това как менструалният цикъл влияе на глада, но от десетилетия знаят, че лутеалната фаза може да доведе до увеличаване на апетита и апетита за въглехидрати (подайте макароните, моля). Dye L, et al. (1997). Менструален цикъл и контрол на апетита: последици за регулирането на теглото. DOI: 10.1093/humrep/12.6.1142

Някои хора са по-предразположени да изпитват глад, зареден с хормони, отколкото други, казва д-р Кели Клумп, надарен професор на фондация на Мичиганския държавен университет, който изучава хранителни разстройства.

Тези, които имат генетични рискове за хранителни разстройства, са по-уязвими към „емоционално” или „преяждане” по време на менструалния си цикъл, когато се чувства невъзможно да се спре, обяснява тя.

„Тези хормони всъщност включват и изключват гените“, добавя Клумп. Така че, когато има увеличение на хормоните след овулация, рисковите гени за хранителни разстройства са по-склонни да бъдат активирани.

Това означава, че рискът от поведение, склонно към ЕД, може да скочи, когато хормоните са навсякъде. Тази податливост може да създаде порочен кръг, особено защото неотдавнашното проучване на Klump установи, че хората стават все по-заети от теглото си след овулацията. Klump KL, et al. (2015). Промени в генетичния риск за емоционално хранене през менструалния цикъл: надлъжно проучване. DOI: 10.1017/S0033291715001221

Това е един вид реакция на преяждане, казва тя. След като телата ни казват да консумираме повече калории, можем да останем с притеснения относно теглото и формата.

Колебанията в нивата на естроген и прогестерон също могат да повлияят на невротрансмитери като серотонин, казва д-р Херардо Бустило, лекар, специалист по гинекология в Ориндж Коуст Медицински център.

Серотонинът играе голяма роля в промените в настроението и глада за храна, добавя той. Ако желаете въглехидрати, тялото ви може да се опитва да се самолекува, когато нивата на серотонин се понижат по време на лутеалната фаза.

Ниският серотонин е свързан с увеличаване на предменструалния синдром, известен още като ПМС. Помислете за спазми, капризност, депресия, главоболие и всичко това, което не е толкова забавно. Draper CF, et al. (2018). Ритмичност на менструалния цикъл: метаболитни модели при здрави жени. DOI: 10.1038/s41598-018-32647-0

Консумацията на въглехидрати може да повиши серотонина, който може да повиши вашето благосъстояние. С други думи, тялото ви иска онази сутрешна кифла да заглуши вашата предменструална мизерия.

Ако сте нарушили съня си - издърпвате всички нощи или получавате само 6 часа - това може да го влоши още повече, добавя д-р Ифат Хоскинс, акушер-гинеколог в Медицински център Langone в Ню Йорк.

Вашето тяло също трябва да работи малко повече, за да се подготви за сърфа си на пурпурната вълна. Ето защо базалният ви метаболизъм се ускорява непосредствено преди и по време на ранната част на вашия период, казва Бустило.

Малко по-високото изгаряне на калории и търсенето на енергия в дните преди и началото на червения код също може да предизвика глад.

Разочароващо, гладът може да бъде и реакция на отказ от храна. Ако очакваме да кажем „не“ на добрите неща, защото знаем, че ще сме излишно гладни, тялото всъщност прави инстинкта на глада още по-силен, казва Хескет.

Да бъдеш гладен преди менструацията е супер често, както и да ядеш малко повече по времето на месеца. Като цяло това не е нещо, за което да се притеснявате. Ето малко подготовка за период, която ще ви бъде полезна следващия път.

Не се лишавайте по време на глад

Ако влезете в лутеалната фаза, вече лишена от калории и важни микроелементи - помислете за витамини и минерали - тялото ви ще ви изпрати всички сигнали за глад, които може.

Поддържайте си достатъчно гориво през целия си менструален цикъл. И се насочете към храни, които ще ви помогнат да се чувствате добре и да се борите с ПМС.

Ако се справяте с нещо, което се чувства невъздържан глад, но знаете, че сте яли само преди час, Хескет казва да опитате да изчакате 20 минути, преди да ядете отново. Гладът може да премине. Ако не стане, вземете здравословна закуска.

Гориво за желязо

Заредете се с храни, богати на желязо, преди периода, предполага Хескет. Храни като червено месо, риба и листни зеленчуци могат да помогнат да се замени желязото, което губите точно преди и по време на менструацията.

Това ще създаде „контур за обратна връзка“ към тялото, казвайки му, че всъщност отговаряте на него по начин, от който се нуждае, обяснява Хескет.

Вземете малко сън и премахнете стреса

Недостигането на Zzz може да доведе до скок на нивата на глад, така че се стремете към 7 до 9 часа затворени очи.

А стресът също може да ви изпрати направо в килера. Ако случаят е такъв, опитайте с бързи техники за релаксация, за да подобрите вашето благосъстояние.