• Мобилен сайт
  • |
  • относно
    • Рекламирайте с нас
    • A-Z
    • Електронна хартия
    • Купете снимки
    • Карта на сайта
    • Политика за поверителност
    • Правила и условия
    • Blackberry App
    • Свържете се с нас
    • У ДОМА
    • |
    • НОВИНИ
    • |
    • БИЗНЕС
    • |
    • СПОРТ
    • |
    • НАЧИН НА ЖИВОТ
    • |
    • ВСИЧКИ ЖЕНИ
    • |
    • УЕБИНАРИ
    • | РЕГИОНАЛЕН
    • COVID-19
    • |
    • РАЗВЛЕЧЕНИЯ
    • |
    • ИЗБОРИ
    • |
    • КЛАСИФИЦИРАНИ
    • Чарли Прайд, първата черна звезда на кънтри музиката, умира в 86 18:27
    • Министерството на земеделието подготвя стратегия за смекчаване на сушата в 18:19 ч
    • Бриана Уилямс ще се състезава във Фрийпорт, Бахами 18:12
    • PSOJ дарява 18 умивалници в общността, за да помогне за ограничаване на разпространението на COVID-19 18:05
    • Щатът ще започне да получава ваксина срещу COVID-19 в понеделник, казва САЩ в 17:54
    • Саути отнема пет, тъй като Западна Индия е принудена да го последва в 17:49

    Глад, слабост след тренировка

    Неделя, 13 март 2016 г.

    след

    Скъпи Донован,

    Аз съм на строга диета, която посочва групите храни, порции и порции, които трябва да имам във всяка точка от деня. Но също така спортувам по около два часа всеки ден, с изключение на събота и неделя. След упражнения обаче се чувствам гладен и слаб, но се придържам към диетата си. Също така съм чувал, че след тренировка трябва да имате храни с високо съдържание на протеини. Това истина ли е? Как мога да огранича слабостта и глада си след физическа активност? Диетата се състои от нишесте, месо, мляко на закуска, плодове, зеленчуци и мазнини. Всички порции са малки. Най-много консумирам 3oz месо, което е на обяд и 2oz на закуска и вечеря. Досега съм свалил 12 килограма за три седмици.

    Поздравления за загубата на тегло от 12 килограма. Това сте направили, като промените начина на живот, който включва промени в диетата и упражнения. Споменахте обаче, че имате някои предизвикателства при балансирането на диетата си с вашата тренировъчна програма. Това води до чувство на слабост и глад след продължителни упражнения и тренировки.

    Нормално е, че когато тренираме, тялото изразходва своята глюкоза, складирана за енергия. На вашата диета за отслабване нивата на въглехидрати/глюкоза обикновено се поддържат ниски. Следователно може да започнете да тренирате с ниско ниво на съхранена глюкоза. Това, съчетано с голямо търсене на глюкоза по време на продължителната ви тренировъчна програма, може да ви накара да се почувствате слаби. Яденето на малки ястия през целия ден може да поддържа нивото на глюкозата в норма. В допълнение, яденето на кисело мляко или плод 45 минути до един час преди тренировка също може да помогне.

    Обикновено се смята, че е добре да се яде/пие протеинова храна след тренировка. Това, което ядете след тренировка обаче, трябва да е функция на вашите цели. Например, ако искате да отслабнете или искате да качите мускули, тренировките с тежести обикновено са насочени към нарастване на мускулите, докато кардиото се използва главно за отслабване. По време на процеса на тренировка с тежести обикновено изчерпваме мускулите на гликоген и също така разграждаме мускулните тъкани. След упражнения за изграждане на мускули обикновено трябва да напълним гликогена и също така да разрастваме мускулите на гърба. Следователно е по-добре да ядете протеини с въглехидрати по време на тренировка с тежести, за да замените изчерпания гликоген в мускулите и да започнете да изграждате мускулите обратно.

    Въпреки това, в случай на кардио тренировки, основната цел е да се изгорят излишните калории и да се принуди тялото да изразходва запасите си от мазнини. Също така, по време на кардио тренировки тялото обикновено претърпява хормонални промени. Например, тялото потиска производството на инсулин и освобождава други хормони като хормони на растежа, адреналин и епинефрин, което помага за мобилизирането и разграждането на мазнините. Ето защо е важно да се контролира приема на въглехидрати след кардио упражнения, за да се намали процесът на изгаряне на мазнини. Освен това, ако правите кардио упражнения за отслабване, вземете заместител на хранене, пилешка салата или дори кисело мляко след тренировка. Те ще осигурят достатъчно протеини и мазнини, за да стартират процеса на възстановяване на мускулите. Освен това искате да задържите тялото в режим на изгаряне на мазнини възможно най-дълго.

    Трябва обаче да се отбележи, че не е необходимо да се пълни тялото с високо съдържание на протеини след кардио упражнения. Тялото не може да съхранява протеини. Следователно високото съдържание на протеини оказва голям натиск върху черния дроб и бъбреците. Ето защо не искате да ядете храна с високо съдържание на протеини или въглехидрати непосредствено преди тренировка. В този случай ще изгаряте основно калориите на яденото от вас ястие. В допълнение, гарантирането, че тялото ви е напълно хидратирано преди, по време и след тренировка, би било жизненоважно. Трябва да се отбележи, че ако загубите повече вода, отколкото пиете, тялото ще се дехидратира. Тази дехидратация може да ви накара да се почувствате слаби, така че накратко поддържайте хидратацията.

    Също така фактът, че правите два часа упражнения, също може да ви накара да се почувствате слаби и гладни. Когато тренираме, тялото не само изгаря калории, но се изразходват и въглехидрати, протеини, мазнини и глюкоза. Ако тялото няма достатъчно от тези вещества, няма да можете да завършите обширна тренировка, когато се чувствате уморени. Освен това се чувствате гладни след добра тренировка, защото сте изгорили много калории. Чувството на глад е начинът, по който тялото ни казва, че тези калории трябва да бъдат заменени. Ако обаче замените всички калории, които тялото изгаря по време на тренировка, това може да забави процеса на отслабване.

    След добра тренировка може да бъде полезна лека закуска като кокосова вода, плодове или дори чай от джинджифил или мента. Въпреки това, заради целите си за отслабване, ще трябва да понесете някои от гладните си болки.

    Ние ще отговорим на вашите въпроси, свързани с теглото