Загубата на тегло е обща цел за много хора, които преминават към палео начин на живот. Въпреки че общността на Палео е пълна със свидетелства на онези, които успешно са хвърлили килограми в замяна на нова физика, има може би точно толкова, за които везните отказват да помръднат. Ако спазвате палео диета, но все още не сте достигнали целевото си тегло, помислете за следните Топ 5 причини, поради които не отслабвате по време на палео диетата или изпитвате плато за отслабване:

губите

1) Ядете прекалено много палео лакомства и недостатъчно пълноценна храна с пълна хранителна стойност

Шаблонът на Палео трябва да се основава на основа от истинска храна, вместо прераждания на печени изделия от стандартната американска диета. Популярността на сладките в нашата култура доведе до палео-сфера, която прелива от изобилие от вкусни, апетитни десертни рецепти.

Въпреки че тези лакомства са направени с приемливи съставки на Палео, те не са непременно здравословни или полезни за усилията за отслабване. Енергийно плътните ядкови брашна и големите количества естествени захари, които тези лакомства съдържат, могат да навредят на усилията за отслабване и оставят по-малко място за консумация на пълноценни храни с пълноценна хранителна стойност, които снабдяват тялото с хранителни вещества, от които се нуждае.

Лакомствата могат да помогнат за облекчаване на прехода към палео начин на живот и може да е добре да им се наслаждавате от време на време. Но ако загубата на тегло е вашата основна цел, може да помислите каква част от вашата диета се основава на истинска храна спрямо палео лакомства.

2. Вашите нива на стрес са извън контрол

В съвременния свят стресовите фактори далеч надхвърлят емоционалната тежест и могат да включват стимуланти като кофеин, липса на чист въздух, слънце и естествено движение, неадекватен сън и почивка, токсини от околната среда, хранителни дефицити и основни инфекции или болестни процеси.

Излагането на хронични стресови фактори води до повишени нива на кортизол, което от своя страна допринася за инсулиновата резистентност, насърчава съхраняването на мазнини и инхибира загубата на тегло. Намаляването на хроничния стрес може да включва техники за релаксация като медитация, йога, дълбоко дишане и масаж, но също така е необходимо да се преодолеят основните причини.

Оценяването на причината за психологически стресови фактори във вашия живот може да изисква големи житейски промени, като например решение за прекратяване на връзка или смяна на работа. Може да се наложи да се обърне внимание на физиологичните стресори, като си партнирате с палеомислещ лекар, за да откриете основните хранителни дефицити и латентни инфекции.

Невъзможно е да се премахнат напълно всички стресови фактори, когато живеете в съвременното общество, но можете да постигнете доста напредък в намаляването на стреса, просто като идентифицирате основните причини за стреса във вашия живот и се стремите да постигнете напредък във всяка област.

3) Правите грешната сума или вид упражнение

Наред с храненето с богата на хранителни вещества палео диета, упражненията са ключов компонент за оптимално здраве. Загубата на тегло е по-сложна от калориите спрямо калориите навън, но правилният тип и количество упражнения оказват влияние чрез увеличаване на метаболизма и подобряване на цялостната ви хормонална среда.

Прекалено малкото упражнение може да доведе до стагнация на загуба на тегло, но твърде много упражнения са вредни, тъй като тялото го разглежда като хроничен стрес. Както всеки друг хроничен стресор, твърде много упражнения могат да доведат до повишени нива на кортизол и инхибиране на загубата на тегло.

Въпреки че всеки човек се нуждае от уникална рецепта за упражнения, базирана на неговото ниво на фитнес и цели, комбинация от вдигане на тежести, упражнения с ниска интензивност, като ходене и малко количество интервални тренировки с висока интензивност обикновено са идеални за усилия за отслабване.

Хроничните упражнения за издръжливост, като бягане или колоездене за продължителни периоди от време, вероятно ще компрометират загубата на тегло и ще допринесат за развитието на здравословни проблеми.

4) Ядете грешната комбинация от макронутриенти за вашето тяло и ниво на активност

Има много различни съотношения на въглехидрати, протеини и мазнини, които са възможни при спазване на палео диета и няма нито една версия на Палео, която да е идеална за всеки индивид. Може да е необходимо известно количество експерименти, за да намерите комбинацията от макроелементи, която работи най-добре за вашето тяло и цели.

Някои хора могат да открият, че версията на Paleo с ниско съдържание на въглехидрати ускорява загубата на тегло, докато скалата може да не отстъпва за други, ако въглехидратите падат твърде ниско, особено ако са изключително активни.

По същия начин някои хора може да не реагират добре на включването на големи количества енергийно плътни храни в диетата, като ядки или здравословни масла. За да намерите идеалната си комбинация от макронутриенти, обърнете внимание не само на мащаба, но и на това как се чувствате като цяло.

Следете енергийните си нива през целия ден и преди, по време и след тренировки. Обърнете специално внимание на това как се чувствате след хранене и на всякакви промени в настроението или енергията, които могат да настъпят. Тези прозрения могат да ви помогнат да определите дали комбинацията от макронутриенти, която ядете, работи за вас.

5) Имате нереалистични цели

Загубата на тегло в реалния свят не се случва толкова бързо, колкото се изобразява в медиите. Здравословното отслабване варира от 1 до 2 паунда на седмица, но индивидуалните темпове на отслабване могат да варират значително.

Не сте спечелили всичките си нежелани килограми за една нощ и е разумно да очаквате, че е необходимо значително време и търпение, за да го загубите. Ако добавяте упражнения по едно и също време, когато правите диетични промени, възможно е съставът на тялото ви да се промени, въпреки че това може да не доведе до никаква разлика в скалата.

Често е по-изгодно да обърнете внимание на това как са ви дрехите и как се чувствате като цяло. Ако всички други фактори, които могат да попречат на загубата на тегло, са разгледани, още едно съображение е, че тялото ви вече е достигнало идеално здравословно тегло, което може да не съответства на желаното от вас тегло.

Често има и други маркери за здравето, освен загуба на тегло, които могат по-точно да демонстрират напредъка, който сте постигнали, следвайки палео диета. Положителните ползи от яденето на истинска храна се простират далеч отвъд цифрите в скалата.

Някога изпитвали ли сте затруднения при преодоляването на платото за отслабване, докато спазвате диетата Палео? Моля, споделете вашите прозрения и съвети в коментарите!