Коремната мазнина е известна със своите проблеми. Освен физическия дискомфорт, който причинява, това е и дългосрочна заплаха за вашето здраве.

накара

Стомахът изпъква и каквото и да правите понякога, той отказва да се изравнява като мивка.

По някое време може да сте се регистрирали за програма за отслабване, да сте опитали няколко диети за отслабване, да сте посетили фитнес залата или дори да сте започнали тренировка, като използвате YouTube като ръководство, но трябва да се откажете в рамките на седмици, тъй като мазнините по корема не са показват признаци на заминаване.

Разочарованието ви отвежда до Google и вие откривате златната тайна, че мазнините идват от храната.

Вашите мисли: „Ако спра да ям и да умра от глад, тази мазнина ще си отиде.“

Не гладувайте

Храната е ключова за оцеляването ви. Храната доставя на тялото ви енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира. Гладуването означава, че лишавате тялото си от енергията и хранителните вещества, от които се нуждае. Все едно да ограбиш Петър, за да платиш на Павел.

И не само това.

Когато гладувате, тялото ви преминава в режим на глад, точно както в дните на оцеляването на пещерния човек. И вместо да използвате енергия за изгаряне на мазнини, тялото ви усеща, че има недостиг и забавя метаболизма ви и запазва мазнините.

Трето, тялото ви обработва яденето по време на глад по различен начин. Тъй като метаболизмът ви се забавя поради гладуване, тялото ви съхранява храната като мазнина, вместо да я използва. Така в крайна сметка съхранявате и набирате повече тегло.

Защо е трудно да се отървете от мазнините в стомаха

Храната е горивото на тялото. Когато ядете, тялото ви го преобразува за енергия, а излишъкът се съхранява като мазнина. Тези мазнини се изгарят чрез процес, наречен липолиза.

Телесните мазнини имат два вида клетки - Алфа и Бета клетки.

Алфа клетките ускоряват процеса на изгаряне на мазнини, докато бета клетките реагират по-бавно на процеса на изгаряне на мазнини.

Различните части на тялото имат различно количество от всяка от тези клетки - като някои имат по-високи алфа клетки, докато някои имат по-високи бета клетки. При отслабване лесно ще забележите промени в ръцете, краката и лицето. Тези места имат повече алфа клетки. Но области като бедрата, бедрата и корема имат повече бета-клетки, което прави много по-трудно отслабването.

Какво да правя вместо това

Изгарянето на мазнини в стомаха е като изгаряне на мазнини от друга част на тялото. Единствената разлика е, че коремните мазнини имат повече депозити на бета клетки и изгарянето им отнема средно 12 седмици. Това означава, че не можете да бързате да губите мазнини по корема. Трябва да възприемете дългосрочен подход към малките ощипвания.

Започнете, като намалите порцията си с храна и разпределите храненията си през деня. По-трудно е да се разгради тежко хранене, заредено с калории, изядени по време на седене; вместо това яжте по-малки порции, разпределени през целия ден. Това поддържа метаболизма ви да работи и ограничава добавянето на калории, от които не се нуждаете.

Нарежете въглехидратите и заменете с протеин. За разлика от въглехидратите, които имат висококалорично съдържание и увеличават запасите от мазнини в тялото ви, протеинът е много полезен за управление на теглото. Хората, които ядат повече протеини, имат по-малко мазнини в корема, тъй като протеините повишават метаболизма ви и фибрите в тях ви изпълват за по-дълго време. Така че намалете консумацията на въглехидрати и заменете със здравословни опции като протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци.

Прекомерната консумация на алкохол и подсладени напитки е двигател на коремните мазнини. Въпреки че малко количество алкохол и захар могат да бъдат от полза за организма, препоръчваме ви да стоите настрана или да намалите консумацията му, за да избегнете добавяне към талията и коремната област.

Проследявайте приема на храна и се стремете да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Формулата за отслабване е да се създаде калориен дефицит. Тоест, вие използвате повече енергия, отколкото консумирате. Ако направите това достатъчно добре, ще намалите телесните мазнини.

И накрая, почти всички здравни решения не могат да бъдат завършени, без да именувате вълшебното хапче - Упражнение. Същото е и при изгарянето на стомашните мазнини. Тренирайте ежедневно, правете аеробни упражнения и смесете упражненията си между среден и висок интензитет за по-бързи резултати.

В допълнение към упражненията, опитайте се да увеличите ежедневните си физически дейности.

Поддържането на здравословно тегло е пътуване през целия живот, което зависи от начина ви на живот. В това няма никаква магия, отколкото да правите последователни промени.

Ако обаче успеете да приложите промените, предложени в статията по-горе - коремната мазнина ще бъде далечна мечта.

И защо прибързано да отслабвате, само за да си го върнете.

Вие сте толкова добри колкото начина си на живот.

Обичате това, което четете? Щракнете върху връзката за абонамент, за да получите повече информация за здравето директно във вашата пощенска кутия.

NB: Тази статия е само за образователни цели и не трябва да бъде замествана от професионални медицински съвети.