Диетата на Дюкан за отслабване

диетата

Има безброй форми на диети, за които се твърди, че ви помагат да отслабнете. Някои са ефективни, докато други не. Днес ще обсъдя френска диета, наречена диета на Дюкан.

Диетата на Дюкан за отслабване

Теория на диетата

Тази диета е създадена от френски лекар на име Пиер Дюкан. Основната теория зад тази диета е ограничаването на консумацията на въглехидрати, така че тялото да бъде принудено да изгаря складираните мазнини. Протеините се консумират повече, защото това е електроцентрала за отслабване. Запълва се и отнема време и работа, за да се усвои от въглехидратите и има сравнително много малко калории за всеки грам храна. Ако се спазва диетата на Дюкан, се твърди, че човек може да свали около 10 килограма за една седмица. Това би било 4,5 килограма! Звучи доста обещаващо, нали? Диетата включва и 20-минутна разходка всеки ден!

Фази на диетата

Диетата включва много протеини и овесени трици. Диетата има четири различни фази, които са както под.

Фаза на атака

Първата фаза се нарича фаза „Атака“. Продължава 10 дни. По време на тази фаза ви е позволено да ядете всички постни протеини, както и 1,5 супени лъжици овесени трици. Приемът на вода трябва да бъде поне 6 чаши дневно. За протеини трябва да ядете богата на протеини храна (здрав разум;)) като яйца, пиле и риба. Към това можете да добавите извара и обезмаслено мляко. Вегетарианците могат да прекарат трудно тук.

Круиз фаза

Втората фаза се нарича фаза „Круиз“. Продължава няколко месеца. В тази фаза можете да добавяте неограничени количества зеленчуци без нишесте всеки алтернативен ден заедно с допълнителна половин супена лъжица овесени трици. Зеленчуците, попадащи в този диапазон, са домати, листа от салата, тиква, карфиол, краставица, чушки, лук, целина, моркови, броколи и гъби. И така, сега можете да имате протеини, овесени трици и зеленчуци, които нямат нишесте.

Фаза на консолидация

Третата фаза се нарича фаза „Консолидация“. Тази фаза зависи от количеството загубено тегло. Той продължава 5 дни, умножен по броя на изгубените килограми. Когато стигнете до този етап, можете да ядете зеленчуци всеки ден. Това, което се добавя, е едно парче плод, две филийки пълнозърнест хляб и малко твърдо сирене. Тази фаза позволява 1-2 порции храна, която съдържа нишесте. Можете също така да се насладите на измама или празненство, което е ограничено до 1 или 2 пъти.

Фаза на стабилизиране

Четвъртият и последен етап се нарича фаза „Стабилизиране“. Тази фаза е фаза на поддръжка. Можете да се наслаждавате на каквото искате, с изключение на един определен ден от седмицата, когато трябва да следвате правилата от фазата на диетата „Атака“. И така, на този ден това е изцяло протеинова диета. В тази фаза трябва да ядете 3 супени лъжици овесени трици на ден и също така да ходите 20 минути всеки ден.

Можете да имате дъвка без захар, подправки и неподсладено кафе и чай, когато сте на тази диета.