Природата е най-добрият стрес, казва ... Наука. Това е проста математика: Погледнете дърво и се чувствате по-добре. Никой не знае това толкова добре, колкото д-р Цин Ли, изследовател от Япония, който се фокусира върху нещо, наречено горска медицина. Работата на Ли потвърждава онова, което интуицията и здравият разум отдавна ни казват: Да бъдеш около дърветата е здравословно. Но това е нещо повече от това: Ли установи, че прекарването на време сред природата не е полезно само за онези от нас, които се чувстват съкрушени, притеснени или уморени (т.е. всички). Това всъщност може да има положителни ефекти върху съня, нивата на енергия, имунната функция и сърдечно-съдовото и метаболитно здраве. Това изследване е добре известно в Япония и идеята за „къпане в гората“ - прекарване на време в природата с цел и внимание - е добре практикувана. Но идеята да се разхождате в гората вместо в аптеката не се е възприела точно в САЩ и други западни общества.

масла

Сега идва моментът на прожекторите, който заслужава горското къпане. Ли, който е председател на Японското общество за горска медицина, току-що написа първата си книга „Горското къпане: Как дърветата могат да ви помогнат да намерите здраве и щастие“. И той ни даде как да внесем практиката в ежедневието - дори за тези от нас, които не живеят никъде близо до гора.

Въпроси и отговори с доктор Цин Ли.

Какво представлява къпането в гората? Как е различно от туризма или разходката?

На японски това е шинрин-йоку: „шинрин“ означава „гора“, а „йоку“ означава „баня“. Така че „шинрин-йоку“ означава „къпане в гората“ или „поемане в гората чрез сетивата ни“. Не е включена вода и не е нужно да правите преходи или дори да ходите на разходка сред природата. Горещото къпане е просто около дърветата, в природата, свързвайки се с него чрез сетивата ни за зрение, слух, вкус, обоняние и допир. Горското къпане е мост. Чрез отваряне на сетивата ни, той преодолява пропастта между нас и природния свят.

Проучванията са установили, че къпането в гората има много ползи за здравето. Той може да укрепи имунната и сърдечно-съдовата ви система, да повдигне енергията и настроението ви и дори да ви помогне да спите повече, да отслабнете и да живеете по-дълго.

Защо горското къпане стана толкова популярно и важно в Япония?

Японската култура, философия и религия се коренят в горите, които покриват Япония. Да не говорим за всякакви ежедневни неща, изсечени от горите, от къщи и светилища до бастуни и лъжици. Две трети от страната са покрити с гори. Това е една от най-зелените страни в света с огромно разнообразие от дървета. Ако прелетите над Япония, ще бъдете изумени да видите колко е зелено: 3000 мили гора, от Хокайдо на север до Окинава на юг.

Горското къпане като официална практика е създадено за първи път и е получило името си през 1982 г. от Томохиде Акияма. Той беше генерален директор на Министерството на земеделието, горите и рибарството на Япония и смяташе, че хората в Япония се нуждаят от изцеление чрез природата. Идеята също е част от кампания за защита на горите: Ако хората бъдат насърчавани да посещават горите за тяхното здраве, по-вероятно е да искат да ги пазят и да се грижат за тях. Японското правителство инвестира много пари в горско къпане с цел защита на горите, насърчаване на човешкото здраве и предотвратяване на заболявания, свързани с начина на живот.

Как изучавате горското къпане и измервате ефектите му?

Някои хора изучават горите. Някои хора учат медицина. Изучавам горска медицина - за да разбера начините, по които пребиваването в гората може да подобри нашето благосъстояние. Искам да знам защо се чувстваме много по-добре, когато сме сред природата. Каква е тайната сила на дърветата, за да ни направи толкова по-здрави и щастливи? Защо се чувстваме по-малко стресирани и имаме повече енергия само като сме сред природата?

През по-голямата част от кариерата си съм изучавал ефектите на химикалите в околната среда, стреса и начина на живот върху имунната функция. Тъй като е добре известно, че стресът инхибира имунната функция, предположих, че къпането в горите може да има благоприятен ефект върху имунната функция чрез намаляване на стреса. И тествах тази хипотеза, като проведох много експерименти: разгледах ефектите от ходенето в горите и от фитонцидите - ароматите, които дърветата издават - върху имунните клетки, хормоните на стреса, кръвното налягане и сърдечната честота. Сравних смъртността от рак между хора, които живеят в райони с високо спрямо ниско покритие на горите. И сравних ефектите върху настроението и психическото състояние (тревожност, депресия, гняв, умора и объркване) от ходенето в горите с ходенето по бездървесни градски улици.

„Искам да знам защо се чувстваме много по-добре, когато сме сред природата. Каква е тайната сила на дърветата, за да ни направи толкова по-здрави и щастливи? “

Как къпането в гората облекчава стреса? Кои са някои от другите предимства?

Горското къпане облекчава стреса чрез намаляване на хормоните на стреса - кортизол, адреналин и норадреналин. Чрез проучванията си установих, че може да:

намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота

увеличават активността на естествените клетки убийци - имунните клетки, които играят важна роля в защитата срещу бактерии, вируси и тумори

увеличаване на активността на парасимпатиковата нервна система (което помага на тялото да си почине и възстанови) и намаляване на активността на симпатиковата нервна система (която е отговорна за реакцията борба или бягство), като предизвиква психологически успокояващи ефекти

повишаване на нивото на хормона адипонектин (по-ниските нива на адипонектин в кръвта са свързани с няколко метаболитни нарушения, включително затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром)

намаляват симптомите на тревожност, депресия, гняв, умора и объркване и помагат за предотвратяване на депресия

увеличаване на енергията, креативността, концентрацията и паметта

Как се проявяват тези предимства? Защо горското къпане има толкова широкообхватни ефекти?

Ползите произтичат от общия ефект на горската среда - поемане на тиха атмосфера, красива природа, освежаващ аромат и чист въздух през всичките пет сетива. Обърнете специално внимание на:

Гледка: цветовете на природата, особено зеленото, жълтото и червеното на листата

Мирис: ароматът, излъчван от дърветата

Слух: звуци от природата и птичи песни

Докосване: ангажиране с гората с цялото ви тяло

Вкус: вкусът на храната - особено на плодовете - от гората

Това, което има най-голям ефект обаче, са ароматите (фитонциди), отделяни от дърветата. Фитонцидите са естествените масла в растението и са част от защитната система на дървото срещу бактерии, насекоми и гъбички. Доказано е, че фитонцидите помагат за премахване на депресията и тревожността и намаляват нивото на хормоните на стреса. И в изследването си открих, че те също така повишават естествената активност на клетките убийци и производството на противоракови протеини.

„Фитонцидите са естествените масла в дадено растение и те са част от защитната система на едно дърво срещу бактерии, насекоми и гъбички.“

В един in vitro експеримент инкубирах човешките клетки с естествени убийци (NK) с фитонциди в продължение на пет до седем дни, след което измерих няколко маркера на имунната функция. Открих, че излагането на фитонцид повишава активността на NK клетки, включително увеличаване на вътреклетъчните противоракови протеини, като перфорин, гранулизин и гранзими, което показва, че тези аромати могат да имат благоприятен ефект върху имунната функция на човека.

В следващ експеримент in vivo изследвах как етеричните масла от дървета влияят върху имунната функция на човека. Наблюдавайки биологични реакции при здрави мъже в продължение на три нощи на закрито, ние изпарихме стволовото масло от хиноки кипарис за една нощ, анализирахме проби от урина всяка сутрин и взехме кръвни проби на последния ден. Излагането на фитонцид значително повишава активността на NK клетките, броя на NK клетките и общата мярка на противоракови протеини, като перфорин, гранулизин и гранзим A/B. Също така намалява концентрацията на стрес хормони в урината, като адреналин и норадреналин, и значително намалява симптомите на тревожност, депресия, гняв, умора и объркване. Въз основа на тези констатации смятаме, че фитонцидите в горския въздух могат да допринесат за повишена активност на NK по време на къпане в гората.

Разходката в гората може да ни помогне да изчистим мислите си и да се почувстваме спокойни, като ни насърчава да се отдалечим от стреса и устройствата си. Зад тези промени в настроението стои истинска наука и има химическа основа за успокояващото усещане, което получаваме, когато сме сред дърветата.

Кой е най-добрият начин да започнете да се къпете в гората?

В гората има много различни дейности, които ще ви помогнат да се отпуснете и да се свържете с природата. Няма значение колко сте физически годни или негодни. За да практикувате горско къпане, можете:

вървете бавно в гората

прави тай чи, йога или дълбоко дишане

намерете място, което ви харесва, и просто седнете, прочетете или се насладете на пейзажа

събуйте обувките си и ходете боси

Опитвайки различни дейности, ще научите какво ви подхожда и как най-добре да се възползвате от релаксиращото влияние на гората.

Ето няколко допълнителни съвета:

Направете план въз основа на вашите физически способности, за да избегнете изморяването си.

Ако имате цял ден, останете в гората около четири часа и вървете около три мили. Ако имате само половин ден, останете в гората около два часа и вървете около една и половина мили.

Спрете да си починете винаги, когато се чувствате уморени. И пийте винаги, когато почувствате жажда.

Ако е възможно, къпете се в горещ извор, след като прекарате време в гората. Съобщава се, че баните с горещи извори също подобряват имунната функция и намаляват стреса и кръвното налягане. Освен това се очаква синергичен ефект между горската баня и горещата изворна баня.

Нека целите ви определят колко време да прекарате в гората. Ако искате да повишите имунитета си, се препоръчва тридневно, двудневно пътуване. Но ако просто искате да се отпуснете и да облекчите стреса и имате достъп до залесен парк близо до дома си, опитайте еднодневна екскурзия. (Препоръчвам да правите еднодневни екскурзии веднъж седмично или тридневни веднъж месечно.)

Забележка: Горещото къпане е превантивна мярка. Ако се разболеете от заболяване, потърсете лекар.

Ами ако нямаме достъп до парк или гора?

Препоръчвам да се занимавате с природата по някакъв начин всеки ден. Ако имате дървета или парк наблизо, можете просто да отворите прозореца си. Изследователи от университета в Мелбърн установиха, че едва четиридесет секунди гледане през прозореца на естествена сцена ни помага да се съсредоточим и да останем нащрек. Ако нямате прозорец, снимките на природата и зелената растителност ще ви помогнат. Така че имайте картина на природата като скрийнсейвър на вашия компютър или като заключен екран на вашия телефон. И когато си вземете почивка, просто се отпуснете и им се насладете.

„Ако наблизо има дървета или парк, можете просто да отворите прозореца си.“

Можете също така да отглеждате растения във вашия дом или офис. Те не само го приличат на гора, но и ни помагат да дишаме, като увеличават кислорода. Растенията са естествени пречистватели на въздуха и действат като гъби, попивайки токсичните химикали, намиращи се в боите, тъканите, цигарите и почистващите продукти.

Можете да използвате етерични масла (фитонциди) от дървета, за да се свържете с природата чрез обонянието. Маслото от хиноки е мой личен фаворит. Но всички етерични масла от иглолистни дървета (като японски кедър, бор или хиба) могат да ви напомнят за тишината и спокойствието на гората и да ви донесат някои от мощните ефекти на горската баня, без дори да се налага да излизате навън. Можете да използвате дифузьор за етерични масла или да напълните дома си със свещи или купа кедрови стърготини.

Можете да свалите обувките си, за да се свържете с природата чрез докосване или да слушате записи в YouTube на птичи песни и други звуци на природата. Всички тези неща ще ви помогнат да се свържете с природата - дори ако сте закъсали на закрито - и да извлечете многото предимства на шинрин-йоку.

Свързано четене

Ресурси

Книги

Изследвания

Li, Q. (2010). Ефект на пътуванията с горско къпане върху имунната функция на човека. Екологично здраве и превантивна медицина, 15 (1), 9.

Д-р Цин Ли е световен лидер в науката за къпането в горите. Той е вицепрезидент и генерален секретар на Международното дружество по природа и горска медицина, директор на Обществото за горска терапия и президент на Японското дружество по горска медицина. Освен това е доцент в медицинското училище Nippon в Токио и гостуващ сътрудник в Медицинското училище в Станфордския университет. Книгата на Li's Forest Bathing: Как дърветата могат да ви помогнат да намерите здраве и щастие вече излиза.

Мненията, изразени в тази статия, имат за цел да подчертаят алтернативните изследвания. Те са възгледите на експерта и не представляват непременно възгледите на goop. Тази статия е само с информационна цел, дори ако и до степен, в която съдържа съветите на лекарите и практикуващите лекари. Тази статия не е, нито е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и никога не трябва да се разчита за конкретни медицински съвети.