високо съдържание
В книгата си „Кльощавият: За отслабването, без да си гладен: д-р Луис Ароне обяснява, че ключът към загубата на тегло е управлението на комбинация от фактори, включително мозъчни химикали, сън и лекарства.

Според д-р Луис Арон, един от най-добрите американски специалисти по отслабване, тайната за отслабване и предпазване от него няма нищо общо със силата на волята, а е свързана с справяне с дисбалансите в нашата биохимия.

Ароне казва, че ако имате проблеми с отслабването, това не е ваша вина. Той заявява, че диетата включва промени в метаболизма на организма и регулиращите теглото хормони, като инсулин и лептин, което може да доведе до прекомерен апетит, дори когато консумирате достатъчно калории.

Основите на кльощавата диета

Програмата на Aronne не е традиционна диета, а по-скоро метод за контролиране на моделите на хранене, който ви помага да намалите апетита си и да избегнете чувството на глад, което се появява при диети. Фокусът е върху храненето с ниско съдържание на мазнини, намалена калория, основана на пълноценни подхранващи храни с ниско съдържание на гликемичен индекс и с високо съдържание на фибри.

Диетите се съветват да започват всяко хранене със салати и зеленчуци, последвани от постни протеини, защото това ще ви помогне да се чувствате сити. Други храни, които могат да увеличат чувството за ситост и удовлетворение, включват супи и пикантна храна.

Въглехидратният компонент на храната се яде последен, защото тогава ще имате по-голям контрол над апетита си. Алкохолът винаги трябва да се консумира с основното хранене или след вечеря. Тази стратегия ви помага да намалите приема на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, като тестени изделия и десерти, които могат да причинят възвръщане на глад и глад при преяждане.

По същата причина The Skinny Diet инструктира диетите винаги да ядат протеинова закуска, като същевременно избягват плодови сокове и ограничават приема на скорбялни храни като тост от зърнени храни и овесени ядки. Ароне казва, че диетите, които ядат протеини на закуска, са по-успешни при отслабване, защото това помага за контролиране на апетита и апетита през целия ден.

Освен това се препоръчва редовно да се претегляте и да осигурите достатъчен сън, тъй като проучванията показват, че тези фактори ще увеличат шансовете Ви за успешно управление на теглото.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, яйца, пиле, риба, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Силно се насърчава упражнението като начин за засилване на метаболизма, по-добро чувство, отслабване и задържане. Skinny Diet включва проста, но ефективна рутинна тренировка, която включва четиридесет минути аеробна активност като умерено интензивно ходене и двадесетминутна програма за силови тренировки.

Арон казва, че добавянето на повече ходене към ежедневния ви начин на живот е най-добрият начин за преодоляване на платата и за поддържане на загуба на тегло.

Разходи и разходи

Кльощавият: За отслабване, без да сте гладни: Най-доброто ръководство за успех при отслабване се продава на $ 24,95.

  • Създаден от лекар, който е специализиран в отслабването и храненето.
  • Фокусира се върху дългосрочните стратегии за управление на теглото.
  • Насърчава приема на голямо разнообразие от здравословни храни.
  • Високият прием на протеини и зеленчуци може да намали апетита по време на диета.
  • Признава важността на адекватния сън.
  • Някои читатели могат да намерят съдържанието на книгата за твърде технично.
  • Загубата на тегло може да отнеме известно време, за да стане явна.
  • Не съдържа особено нови прозрения.

Балансирането на кръвната захар прави разлика

Въпреки че няма много нова информация в The Skinny Diet е ефективен и прост план, който ще помогне на хората, които спазват диетата, да отслабнат и да останат здрави.

Фокусът върху увеличаването на приема на храни с високо съдържание на хранителни вещества, който помага да се контролира апетита и да се балансират нивата на кръвната захар, което ще помогне на диетите да намалят приема на калории, без да изпитват глад, което е често срещано при стандартните методи на диета.