готови

След като сте решили да започнете пътуването си за отслабване, яденето на правилния баланс на макронутриентите ще ви държи сити и енергизирани. Винаги е важно да сте наясно с консумацията на макроелементи, а не само с колко калории консумирате. По този начин вие знаете откъде черпите калориите си и как постигането на определен макробаланс влияе върху това как се чувствате, както и върху промените, които виждате в тялото си. Например, ако сте по-наситени да ядете по-мазни пълнозърнести храни, тогава най-вероятно ще се възползвате най-много от добавените мазнини с по-малко въглехидрати в плана си от менюто.

  • ВЪГЛЕВНИЦИ - Въглехидратите са разделени на прости и сложни класификации. По-големите въглехидратни молекули като нишестето се считат за сложни поради времето, необходимо за разграждането им на използваеми компоненти. Дори ако трябва да отслабнете много, въглехидратите не са враг. Когато изберете правилните въглехидрати в правилните размери на порциите, те могат да помогнат при загуба на тегло.
  • ДЕБЕЛ - Ако сте като повечето хора, казано ви е да избягвате мазнините. Днешните изследвания показват, че трябва само да избягвате или ограничавате консумацията на някои видове мазнини (наситени, транс-мазнини и холестерол). Здравословните мазнини са от съществено значение за усвояването на ключови минерали и витамини и тялото ви се нуждае от мазнини, за да помогне на мозъка и нервната ви система да функционират правилно. Освен това мазнините добавят вкус към храната и повишават ситостта на ястието.
  • ПРОТЕИНИ - Тъй като протеинът непрекъснато се разгражда и използва за енергия, трябва ежедневно да попълвате запасите на тялото си, като консумирате както растителни, така и животински източници, включително яйца, кисело мляко, месо, боб и риба. При липса на въглехидрати, които да се преобразуват в глюкоза, тялото ви може да обработва енергията чрез обратно преобразуване, използвайки наличен източник на протеин.

След като следвате вашите макро менюта, усилията ви за отслабване може да не са устойчиви, ако физиологичният глад стане повтарящ се проблем. Увеличете приема на протеин по време на лека закуска и гладът Ви трябва да отшуми след няколко дни. Общата цел на отслабването трябва да бъде да се намалят мастните депа, като същевременно се запази чистата мускулна тъкан. Освен това, когато става въпрос за избор от какво да се яде повече и какво да се намали, помислете за целите си за балансиране на телесното тегло и мускулната маса.