В Отслабване от Карън Айзенбраун, CHNC, 18 март 2019 г.

Много фактори действат при определянето колко лесно можете да отслабнете и да го спрете. Някои не са под ваш контрол, включително вашата ДНК и генетика. Но ако се съсредоточите върху малки, осъществими промени, можете да започнете по пътя към по-здравия си. Започнете с тези 5 прости навика за отслабване.

1. Започнете дневник за храна и напитки

Хранителен дневник може да ви помогне да идентифицирате вашите лични схеми на хранене и да определите къде имате нужда от най-голяма подкрепа.

Хранителният дневник може да бъде незаменим инструмент, който да ви помогне да станете по-здрави. Може просто да не знаете колко захар сте консумирали например, докато не видите всичко записано. Това може да ви даде допълнителен тласък да кажете „не“ на бисквитка след вечеря. Не забравяйте, че никой не трябва да вижда дневника ви, освен вас.

Бонус: докато ставате по-здрави и се храните по-добре, списанието е конкретен начин да погледнете назад и да видите точно докъде сте стигнали!

2. Яжте закуска, пълна с протеини

Може би вече знаете как се чувствате, когато ядете поничка на закуска вместо яйце. Но науката всъщност показва, че по-високо протеиновата закуска може да ви настрои за един ден по-здравословно хранене, включително по-малко закуски вечер. Други проучвания показват, че високо протеиновата закуска намалява отделянето на грелин, „хормон на глада“ в организма.

Диетата с високо съдържание на протеини не е необходима: жените се нуждаят само от 46 грама на ден, а мъжете - 56. И твърде много протеини могат да бъдат опасни за вашето здраве, особено ако по-голямата част от протеините ви са от животински източници. Но яденето на протеини първото нещо сутрин е чудесен начин да се настроите за успех всеки ден.

3. Направете зеленчуците приоритет пред нишестето

Много от нас имат навика да хапват голямо парче хляб и само малко количество зеленчуци на вечеря. Но ако превключите тези две, веднага получавате храна с по-малко калории, повече фибри и повече витамини.

Почти всички зеленчуци са отличен избор. Така че, ако не обичате карфиол, не се насилвайте да го ядете. Изберете зеленчуци, които харесвате, за да улесните. Заредете чинията си със зеленчуци първо, като напълните половината чиния. След това вземете малко здравословен протеин като боб, риба или леща. Вземете само малка порция ориз, хляб или тестени изделия, ако ви остава малко място.

4. Не пийте калориите си

Вече знаете, че содата и сокът са заредени със захар и съдържат калории, от които просто не се нуждаете. И не забравяйте за подсладеното кафе и чаени напитки от местното кафене. Всички тези опции добавят калории, които няма да ви помогнат да се почувствате сити.

Захарните напитки също пречат на ежедневния ви прием на вода - и водата може да ви помогне да отслабнете. Преминете към вода със запарени пресни плодове, ако не ви харесва обикновен. Ако наистина жадувате за сода, ограничете приема си до един на ден и работете върху разчупването на газирания навик.

5. Яжте по-малко

Независимо дали става въпрос за обяд с колеги или вечери с приятели или семейство, калориите, които консумираме в ресторантите, могат да бъдат значително по-високи от това, което ядем у дома. Въпреки че е вярно, че все още можете да наблюдавате калориите си, когато вечеряте навън, това го прави по-трудно. Хлябът преди хранене, по-големите порции и социалният аспект на храненето с другите са рецепта за ядене на повече.

Когато се храните у дома, можете лесно да контролирате фактори като колко масло, масло и сол да използвате и каква част от чинията ви е пълна със зеленчуци. Вие ще знаете точно какво има в храната ви и можете лесно да контролирате порциите си.

Нуждаете се от помощ за започване на целите си за отслабване? Центровете за отслабване и уелнес Garcia предлагат персонализирани планове за отслабване с последователна, професионална подкрепа, която да ви помогне да преодолеете най-големите си здравни предизвикателства. Свържете се с нас днес за безплатна консултация!

отслабвате

Медицински преглед от д-р Джей Дж. Гарсия на 6 февруари 2019 г.