Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

фибри

Ейми Уит/Гети изображения

Знаете ли как да се справите с глада, когато се опитвате да отслабнете? Може би сте чували за ползите от фибрите за отслабване. Яденето на много фибри може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго, намалявайки желанието да ядете толкова често. Има два вида фибри, разтворими и неразтворими, и двете предлагат важни ползи за здравето. Онези, които се опитват да отслабнат, може да се чудят, разтворимите или неразтворимите фибри ви пълнят?

Различни източници на фибри

Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които се намират като компонент в растителните храни. Телата ни нямат ензима, необходим за разграждането на всички фибри, които ядем, което означава, че те преминават през нашата система, без да се усвояват напълно.

Диетичните фибри се срещат естествено в различни храни, като боб и пълнозърнести храни. Функционалните фибри, от друга страна, се добавят към храната по време на производството или могат да се приемат под формата на добавка. Както диетичните, така и функционалните фибри могат да бъдат или разтворими, или неразтворими.

Разтворими фибри

Разтворимите фибри се разтварят във вода. Забелязвали ли сте някога, че овесените ядки се превръщат в смолисти, след като седят известно време? Това е така, защото овесените ядки съдържат разтворими фибри. След известно време разтворимите фибри попиват вода и образуват гел. Разтворимите фибри също могат да се наричат ​​влакна с висок вискозитет. Ще откриете разтворими фибри в много цитрусови плодове, ечемик, семена от чиа и бобови растения.

Трябва ли да ядете повече разтворими фибри за отслабване? Разтворимите фибри забавят изпразването на стомаха, което ви кара да се чувствате сити за по-дълго време, а също така спомага за забавяне на скоростта, с която захарта се отделя в кръвта ви, поддържайки стабилно ниво на енергия след хранене - всички страхотни неща, когато става въпрос за хранене, за да отслабнете.

Неразтворими фибри

Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и телата ни не ги усвояват. Той преминава през храносмилателната ни система непокътнат и калориите в него не се усвояват. Неразтворимите фибри се наричат ​​още нисковискозни влакна. Храните, които съдържат неразтворими фибри, включват пълнозърнести храни, трици и много зеленчуци.

И така, защо да ядем неразтворими фибри? Ако се опитвате да отслабнете, тези храни добавят насипно състояние към вашата диета и запълват корема (и чинията ви!), Без да добавяте допълнителни калории към храната си. Хората, които ядат достатъчно неразтворими фибри, също могат да се възползват от подобрената редовност и по-малко запек.

Най-добрите храни с фибри за отслабване

И двата вида фибри предлагат ползи за здравето и могат да улеснят поддържането на здравословно тегло. Изберете храни от двете групи, за да получавате правилното количество фибри всеки ден. Имайте предвид, че някои храни с фибри също съдържат много калории и захар.

Както при всеки план за здравословно хранене, важно е да погледнете цялостния хранителен профил на избора си на храна, вместо просто да се фокусирате върху отделни хранителни вещества, когато се опитвате да отслабнете.

Гранулата, например, е с високо съдържание на фибри, но може да има и много добавена захар и наситени или транс-мазнини. Пълнозърнестите зърнени храни са друга богата на фибри храна, която може да съдържа консерванти и изненадващо количество захар. Докато една порция зърнени храни може да бъде здравословен избор за закуска, това е една от най-популярните храни, които преяждаме.

Дума от Verywell

Най-добрите храни с фибри за отслабване са тези, които са непреработени и естествено с ниско съдържание на захар. Изборът на храни с високо съдържание на фибри ви позволява да ядете по-голям обем храна, за да овладеете глада, да насърчите редовното храносмилане и да контролирате желанието за захар, докато все още ядете, за да отслабнете или да поддържате тегло.