Ако някога сте опитвали да готвите за някоя от тях, ще знаете, че е лесно да изпаднете в рутина, където приготвяте и ядете едни и същи ястия отново и отново. Готвенето за човек обаче не трябва да е скучно! Завършихме любимите ни вечери от Тилапия за една и всички те са здравословни и лесни за приготвяне.

вечеря

Лека тиган пържена тилапия за един

Тази рецепта за пържена тилапия за едно тиганче за едно рецепта от Spark Recipes е готова само за 10 минути и изисква само пет съставки. Просто подправете филе от тилапия със сол, черен пипер и всяка друга ваша любима подправка и след това го запържете в зехтин за две до три минути на страна. Това ястие е чудесно въведение в готвенето за един. По-здравословно е от всяко ястие в микровълнова фурна или ястие, но едва ли отнема време или усилия!

Tilapia Baked en Papillote

За лесна вечеря без бъркотия, която включва френски вкусове, опитайте тази рецепта Tilapia Baked en Papillote от Cooksmarts. Всичко, което трябва да направите, е да напълните с лъжица домашен френски винегрет над Тилапия, да увиете рибата в пергаментова хартия и да готвите 10 минути. Пергаментната хартия помага да поддържате Тилапия влажна и нежна по време на готвене, а рецептата дори включва видео, което показва как правилно да увивате рибата си. Въпреки че тази рецепта е достатъчна за четири порции, можете лесно да превърнете това в вечеря за една порция, като разделите всички количества съставки на четири.

Пармезан Crusted Tilapia

За лесна, сирене вечеря, която има малко хрупкавост, разбъркайте това ястие от пармезан с коричка от тилапия от Рецептни дневници. Намажете филе от тилапия с пармезан, чесън на прах, магданозови люспи и червен пипер. След това залейте рибата със зехтин и я печете 20 минути. Това е прост, вкусен начин да получите повече протеини във вашата диета.

Five Spice Tilapia

Китайските почитатели на храната ще харесат тази рецепта от пет подправки Tilapia от Eating Well. Рибата получава своя вкус от съставки, които често се използват в любимите ви ястия, като китайска подправка пет, кафява захар, соев сос и лук. Въпреки че рецептата е достатъчна за две порции, можете лесно да наполовите рецептата или да направите пълната рецепта и да донесете остатъците на работа на следващия ден за здравословен обяд.

Панирана пържена тилапия с лимонено масло

За лесна, лека рецепта, която ще разведри вечерта ви, опитайте тази рецепта с пържена тилапия с лимонено масло от един сервиращ готвач. Първо подправете тилапията със сол и черен пипер и поръсете с горчица на прах и розмарин. След това изцедете малко пресен лимон върху рибата и леко запържете в масло.