6 начина за лечение на болки в гърба при наднормено тегло.

Въпрос: Миналия месец бях диагностициран със спондилоза (гръбначен артрит). На 46 години съм и тежа 350 килограма. Моят лекар казва, че трябва да отслабна, за да бъдат ефективни всички видове лечения, включително операция на гръбначния стълб. Наскоро започнах програма за отслабване и вече отслабнах с 10 килограма. Целта ми е да сваля още 60 килограма до края на годината. Бих искал да знам: Какво мога да направя междувременно за лечение на болки в гърба?
- Ели, MN

Отговор: Поздравления и добре за вас, че постигнахте напредък в пътуването си за отслабване! Отслабването при наднормено тегло е изключително важно, особено когато става въпрос за лечение на гръбначен артрит (наричан още спондилоза и гръбначен остеоартрит).

Трябва да се гордеете със себе си, че сте поели инициативата да отслабнете: Отслабването не само може да ви помогне да облекчите болките в гърба, но също така ви дава възможности за други лечения на гръбначния артрит.

Гръбначен артрит - артрит, който засяга гръбначния стълб - може да се развие на всяка възраст и наднорменото тегло или затлъстяването ви излагат на по-голям риск да го развиете. Това е така, защото когато носите допълнително тегло, това тегло оказва допълнителен натиск върху целия ви гръбначен стълб. Това може да доведе до множество заболявания на гръбначния стълб, включително гръбначен артрит.

Както споменахте, ако имате наднормено тегло, понякога трябва да отслабнете, за да може Вашият лекар дори да обмисли определени лечения, като например операция на гръбначния стълб.

Но имам 6 предложения за неща, които можете да направите сега за да се справите с болката в гърба. Чудесното при повечето от тези неща е, че те нанасят един-два удара: Те могат да ви помогнат да облекчите болките в гърба и отслабнете.

артрит
Нежното разтягане е важна част от изграждането на вашата гъвкавост, за да останете физически активни.

# 1. Интегрирайте упражненията в начина си на живот.

Ако не тренирате редовно, пропускате. Постоянната рутинна тренировка прави мускулите по-силни и ви помага да отслабнете. Но не бързайте с упражненията; започнете бавно. Например, отидете на разходка из блока след вечеря или тръгнете по стълбите вместо асансьора.

Когато тялото ви свикне с физическа активност, опитайте да промените рутината си: Включете аеробни, укрепващи и гъвкави упражнения. Без значение какви упражнения сте решили да правите, говорете с Вашия лекар за започване на програма за упражнения.

# 2 Практикувайте йога.

Йога предлага различни предимства. Позите, които правите в йога, могат да помогнат за удължаване и укрепване на мускулите. А техниките за дишане и медитация могат да помогнат за успокояване на тялото и ума. Работете с инструктор по йога, който има опит в обучението на студенти със спинален артрит. Той или тя може да ви научи на специфични пози, които - с практика - могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.

# 3. Опитайте физическа терапия.

Както при упражненията, физиотерапията може да помогне за изграждането на мускули (важно, тъй като толкова много хора с гръбначен артрит имат слаби мускули, така че физиотерапията помага да се справи с това). Вашият физиотерапевт ще ви покаже упражнения, които да правите, за да облекчите болките в гърба и други симптоми на гръбначен артрит.

# 4. Обърнете внимание на стойката си.

Лошата стойка може да окаже ненужен натиск върху гръбначния ви стълб, което може да влоши симптомите на гръбначния артрит. Не забравяйте да проверявате при себе си толкова често, за да видите дали стойката ви се нуждае от фина настройка. Уверете се, че раменете ви са изтеглени назад, главата ви е на една линия с раменете и короната на главата ви сочи към небето.

# 5. Вземете лекарства според указанията на Вашия лекар.

Независимо дали Вашият лекар препоръчва да приемате лекарства без рецепта, лекарства с рецепта или и двете, не забравяйте да следвате внимателно неговите предложения. Лекарствата могат да направят болката по-управляема, но трябва да сте сигурни, че приемате правилната доза.

# 6. Затворете око.

Получаването на поне 8 часа сън всяка вечер е от съществено значение. Вашето тяло - особено гръбначният ви стълб - трябва да се възстанови от всички изисквания на деня.

Разбира се, преди да опитате някое от моите предложения по-горе, важно е да говорите с Вашия лекар. Той или тя може да препоръча комбинация от тези лечения за справяне с болките в гърба, причинени от гръбначен артрит. Също така, не забравяйте да останете фокусирани върху целта си за отслабване: Всеки килограм е от значение и отслабването сега може да ви помогне да станете кандидат за други лечения на гръбначния артрит.

Продължавай да четеш . Център за отслабване, Отслабнете, за да намалите болките в гърба.