Нищо не казва лятото съвсем като прясна, свежа гръцка салата, а нашата приятелска версия за отслабване е идеална за диети като преброяване на калории и наблюдатели на тегло!

нома

Също в тези категории:

Хранене на порция

  • Калории 94
  • Въглехидрати 14g
  • Протеин 3g
  • Мазнини 1g
  • Наситени 0,2гр
  • Захари 6g

За пълния списък на съставките и изчерпателни инструкции, моля, вижте картата с рецепти по-долу. Преди да превъртите, в раздела има важни неща!

Нищо не казва лятото съвсем като прясна гръцка салата и нашата приятелска версия за отслабване е идеална, ако броите калории или следвате план като наблюдатели на тегло.

Традиционната гръцка салата обикновено включва и малко зехтин и маслини, но ние ги пропуснахме, за да запазим тази рецепта възможно най-ниско съдържание на калории и точки. Можете, разбира се, да добавите някои, ако искате, но просто ще трябва да запомните да коригирате хранителните стойности съответно!

Предпочитаме да използваме смесени листа като основа за нашата гръцка салата, но можете да използвате каквото искате - румена, айсберг или маруля Kos също биха работили много добре!

За какви диети е подходяща тази гръцка салата?

Тази рецепта за гръцка салата е подходяща за вегетариански и безглутенови диети.

Може да се направи без млечни продукти, стига да замените следните съставки за версии без млечни продукти;

  • Намалено сирене в гръцки стил

Моля, не забравяйте да проверите двойно или тройно всичките си съставки, ако готвите за хора с алергии.

Колко приятелски е наблюдателят на теглото, тази рецепта за гръцка салата?

  • Трябва да преброите 1 точка на порция от тази рецепта за гръцка салата, ако сте на WW Green.
  • Трябва да преброите 1 точка на порция от тази рецепта за гръцка салата, ако сте в WW Blue.
  • Трябва да преброите 1 точка на порция от тази рецепта за гръцка салата, ако сте в WW Purple.

Имате ли нужда от някакви специални съставки, за да направите тази гръцка салата?

Обикновено дресингите за салати се правят със смес от зехтин и оцет, но установихме, че оцетът от буркан от смесени мариновани зеленчуци или кисели корнишони работи наистина добре като заместител на зехтина и оцета, когато се смесва с малко вода.

Обичаме тези смесени мариновани зеленчуци Melis от Asda, тъй като са толкова много хубави - преминаваме през поне един буркан седмично!

Колко калории има в тази гръцка салата?

В тази гръцка салата има 94 калории на порция, което означава, че попада в нашата категория Всекидневна светлина.

Тази гръцка салата е перфектна, ако спазвате диета с контролиран прием на калории, и се вписва добре в някой от основните диетични планове, като наблюдатели на тегло.

Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло. За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден. Очевидно е, че ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ги коригирате леко! Можете да прочетете повече за тези препоръки на уебсайта на NHS.

Етап 1

Първо направете дресинга. Поставете червения винен оцет, лимоновия сок, ригана, течността за ецване, водата, солта и черния пипер в купа и разбъркайте. Заделени.

Стъпка 2

Подредете смесените листа в чиния или в купа, след което наредете доматите, краставицата и червения лук отгоре. Залейте салатата с няколко супени лъжици дресинга. Отгоре се нарежда сиренето на кубчета.

Стъпка 3

Сервирайте с останалия дресинг отстрани.

Какво бих могъл да сервирам с тази гръцка салата?

Тази гръцка салата работи наистина добре, когато се сервира като акомпанимент към някое от следните ястия:

Пилешки гироскопи

Бавно приготвено агнешко клефтико

Агнешка мусака

Пилешки сувлаки и цацики

Как да разберете кога вашата гръцка салата е готова?

Ще трябва да смесите съставките за дресинга си, докато се комбинират, и след това да залеете върху сглобената ви салата.

Колко дълго можете да държите гръцката салата в хладилника?

След като го изгасите, в идеалния случай трябва да го изядете в рамките на 4 часа.

Ако искате да запазите остатъци, не забравяйте да охладите в контейнер с капак и да охладите. Можете да държите остатъци от гръцката салата в хладилника за около 3 дни или така.

Мога ли да замразя гръцката салата?

Не, не бихме препоръчали да замразите тази рецепта.