Артритни болки в коляното, изскачащи или хрущящи шумове, могат да бъдат един от най-предизвикателните проблеми с коляното, с които някога бихте могли да се справите. Първо, възпалението може да ви причини хронични болки в коляното. На второ място, може да се повтори и рецидивира с по-лоши симптоми. На трето място, той може да прогресира по-нататък в остеоартрит, който може да ви отведе до пътя надолу към влошаване на ставите.

правилната

Ако изглежда страшен сценарий, при който изглежда няма изход, грешите в това. Можете да оптимизирате храната, която ядете, за да ви осигури достатъчно храна за намаляване на артритни симптоми като пукане на болки в коляното или хрущене.

Какво да ядем, за да предотвратим появата на артритни болки в коляното или шумовете

1. Храни, богати на омега-3 мастни киселини, намаляват присъствието на възпалителни съединения като интерлевкин-6 и с-реактивни протеини. 3 унции тон, сьомга, ленено семе или орехи два пъти седмично могат да направят голямо подобрение в болките в коляното, които изскачат или хрущят шумовете.

2. Плодовете, богати на витамин С, като портокали, мандарини или вар, и антоцианинът, като ягоди или боровинки, са известни, намаляват нивата на възпаление. Зеленчуците, богати на витамин К като спанак или броколи, също са противовъзпалителни.

3. Ядките, богати на витамин В6, могат да причинят по-малко възпалителни симптоми поради мононенаситените си мазнини. Освен това, яденето на ядки като бадеми или шам фъстък може да предизвика загуба на тегло, причинявайки по-малко стрес на ставите.

4. Пълнозърнестите храни като овесена каша, кафяв ориз или киноа са чудесни източници на фибри и ефективни за намаляване на артритни симптоми като пукащи болки в коляното или хрущящи шумове.

5. Зехтинът може да се използва за храна и като локално средство за лечение на вашите стави също за намаляване на пристъпите на възпаление на коляното.

6. Хранителни добавки като протеолитични ензими, MSM и глюкозамин могат да осигурят облекчаване на болката и да възстановят здравето на ставите ви.

Не е ли прекрасно как здравето може да бъде осигурено от природата? Като просто оптимизирате приема на храна и се съсредоточите в противовъзпалителна диета, вие не само предотвратявате болката в коляното, пукането на коляното или намалявате възпалението, но и повишавате цялостното си здраве и имунитет.