палм

Добра работа! Вие избрахте South Beach Diet, за да ви помогне да отслабнете и да влезете в най-добрата форма на живота си. Но преди да ударите круиз контрол и да се насладите на пътя към по-здравословно, по-стройно тяло, уверете се, че не правите прости грешки при отслабване, които могат да възникнат между вас и вашата цел за отслабване.

Докато диетата на Саут Бийч е лесна за спазване, малки повтарящи се подхлъзвания могат да забавят резултатите ви и да ви изхвърлят от релсите. За да не срещнете тези грешки при отслабване, можете да вземете прости предпазни мерки, за да сте сигурни, че се придържате към указанията на вашия план за отслабване.

9 прости храни, които трябва да имате в диетата си

Ето пет от най-лошите грешки при отслабване, които можете да направите, докато сте на диета в Саут Бийч, и как да ги избегнете:

1. Пропускане на хранене

Грешка новобранец: Вие мислите, че ако ядете само предястията си от South Beach Diet и пропуснете препоръчаните три закуски и зеленчукови порции, ще отслабнете по-бързо.

Докато ние аплодираме вашия ентусиазъм (и знаем колко сте развълнувани да видите тези страхотни резултати), изслушайте ни: Това е една голяма грешка, която ще искате да избегнете на всяка цена, дори ако не сте гладни, когато закусвате времето се върти наоколо. Проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics установи, че жените, които съобщават, че пропускат хранене, са загубили по-малко тегло - почти осем килограма по-малко!.

Ако установите, че просто не сте гладни в определен час от деня, можете да коригирате времето за хранене и закуска. Преместете нещата така, че да получавате цялата храна, за която ви е необходим планът, в момент, който е най-подходящ за вашия график. Просто имайте предвид времето между храненията, за да не огладнеете в нито един момент от деня и в крайна сметка да преядете, за да го компенсирате.

Вашият план за диета South Beach е създаден, за да осигури правилното хранене за бързо отслабване. Така че, пропускането на ястия или закуски означава, че ще пропуснете някои от жизненоважните хранителни вещества - протеини, здравословни мазнини и зеленчуци - които са от съществено значение за диетичния план на South Beach. Липсата на порция или две протеини или здравословни мазнини се забърква с онази печеливша комбинация от хранителни вещества, която е отговорна за въвеждането на тялото ви в режим на изгаряне на мазнини, където се случва магията на плана South South. Инвестирайте в програмата и не позволявайте пропускането на ястия и закуски да бъде една от най-големите ви грешки при отслабване.

Следвайте плана за хранене. Яжте всички закуски. Доверете се на процеса!

2. Прекаляване Несъзнателно

На противоположния край на спектъра също е възможно да добавите твърде много екстри, без да го осъзнавате. Какво точно представляват статистите? На диетата на Саут Бийч те са всички онези дребни неща, които все още може да не са на радара ви - щипка или тире на съставка, която е била част от обичайната ви рутина от толкова дълго време, че дори не се замисляте —Подобно на пръскането на сметана в кафето или на завихрянето на олио в тигана, преди да започнете да готвите.

Преди да изпаднете в паника, знайте това: Има място за тези предмети във вашия план за диета на South Beach. Ние ги наричаме екстри, защото те добавят малко нещо „допълнително“ към вашите храни - но те са ограничени до три на ден, всеки ден. Така че избирайте разумно! Планирайте деня си около екстрите, които наистина ви правят храна или напитка, които са много по-приятни за вас, и изхвърлете онези, без които можете да живеете щастливо, без.

Ето правилото за избягване на добавянето на това към вашия списък с грешки при отслабване: Всичко с между 10 и 35 калории и по-малко от 3 грама нетни въглехидрати на порция се счита за допълнително. Когато започнете диетата, е полезно да имате под ръка мерителна лъжица, за да прецените и да разберете как всъщност изглежда една чаена и супена лъжица. Някои от нашите любими включват:

  • Балсамов оцет, 1 с.л.
  • Крем, пълномаслено мляко или половина и половина, 1 супена лъжица.
  • Салса, 2 с.л.
  • Заквасена сметана, 1 с.л.
  • Неподсладено бадемово мляко, 1 чаша

3. Хвърляне настрана на вашите водачи на South Beach

Не забравяйте, че кокетното малко пакетче отпечатани екстри, които се доставят в кутията заедно с диетичните ви ястия и закуски в South Beach? Да ТОЗИ пакет! Ще ви дадем минута да поразровите чекмеджетата на бюрото си и да го изровите. (Без преценка - ние знаем колко страхотно е чувството, когато поръчката ви пристигне, и колко сте развълнувани, че вече сте започнали плана си!)

Добре обратно? Страхотен! Сега (надявам се) държите в ръцете си много ценна информация за тънкостите на вашия план.

Сега тази следваща част може да звучи като домашна работа. Но нека го наречем домашна работа за вашето здраве. Да - това не прави звука по-вълнуващ, но е важно: Прочетете тези неща от корица до корица!

Вашето кратко ръководство за първата седмица е пълен план за първата ви седмица. В него се посочва какво точно да се яде, кога и защо. Професионален съвет: Сгънете вашето Ръководство за бързо стартиране, така че менюто да е обърнато навън, и го закачете на хладилника. Сега можете да зачеркнете всяко хранене, докато го ядете, да проверите приема на вода и активността си за деня и да останете на път през първата си седмица.

След като приключите първата седмица от програмата, ще преминете към използването на Ръководство за хранителни стоки и Планер за хранене за седмица две и след това. Това ще бъде вашият план за хранене, докато не достигнете целевото си тегло. Ръководството за хранителни стоки и организаторът на хранене предоставя подробности относно добавянето на хранителни стоки и ястия, направени самостоятелно и ще бъде вашето ръководство за останалата част от фазата на загуба на тегло. Така че, направете си услугата да прочетете това ръководство, за да сте сигурни, че правите това правилно.

Искате ли да успеете? Запознайте се с тези водачи! Те са тук, за да ви помогнат да разберете какъв е вашият план.

Ловен! 6 Разпространени често срещани митове за отслабване

4. Приемане на подход „всичко или нищо“

Били сме там: Когато става въпрос за оздравяване, вие сте или всичко - или изобщо нищо. Започвате на 100%, педал към метала, перфектно следвайки плана си за хранене до „Т“. След това имате един фиш или направите една грешка и го отменяте през останалата част от деня/уикенда/седмицата. Защото нищо от това не се брои, ако не го направите от самото начало, нали? Неправилно!

Ако това звучи като теб, отказването от тази черно-бяла нагласа „всичко или нищо“ наистина може да помогне. Животът се случва и когато се случи, това не означава, че всички залози са изключени. Потренирайте се да се върнете към плана си веднага след подхлъзване или пропусната тренировка - изпийте пълна чаша вода, излезте на разходка, вземете допълнителна порция зеленчуци - и вижте какво се случва с вашето мислене и как се чувствате от края на деня. Не позволявайте на една от най-често срещаните грешки при отслабване да попречи на резултатите ви!

Шансовете са, че ще бъдете по-щастливи, че сте избрали да се върнете на пистата, вместо да оставяте останалата част от деня снежна топка в нещо много по-лошо. Така че не позволявайте на една грешка да развали иначе здравословния ви ден - разбрахте това!

5. Никога не се обаждайте на вашия съветник за отслабване

Нашите експертно обучени съветници за отслабване са тук за вас, по всяко време, когато имате нужда от това. От момента, в който кутията ви пристигне до деня, в който постигнете целта си, нашите съветници за отслабване могат да ви помогнат да си поставите реалистични цели, да останете мотивирани и да предоставите съвети относно плана за хранене, добавките за хранителни стоки, вечерята, упражненията и всичко между тях.