грешки

Експертите за отслабване ни предупреждаваха, че средно американците наддават по седем килограма през празничния сезон от Деня на благодарността до Нова година. За щастие, по-скорошни проучвания са набрали този номер обратно до нещо, което изглежда като по-управляем паунд или така.

Например, едно проучване от 2016 г., публикувано в New England Journal of Medicine, установява, че в САЩ сме качили средно 1,3 килограма след празниците. (За тези, които вече са с наднормено тегло, други проучвания са установили, че може да достигне до пет килограма или повече.

Ние не сме сами. Изследователите от Технологичния университет в Тампере във Финландия установиха, че опаковането на килограми през празниците не е уникален американски проблем. Германците спечелиха 1,8 килограма, а японците качиха допълнителни 1,1 килограма през Коледа. Всички прекалиха и с националните празници, като Деня на благодарността, Великден и Златна седмица, японски празник, който се случва през май.

Но всъщност е по-лошо, отколкото звучи. Пълната половина от килограмите, които американците и техните приятели са сложили през празниците, установи проучването, се придържат към тях като супер лепило. След като отпаднаха наполовина от наддаването на празнично тегло, те спряха да отслабват, така че все пак тежаха повече, отколкото преди почивните празници и празненствата.

Сега, умножете това по години. Това е един отговор на вековния въпрос: „Как толкова бързо напълнях?“ Правим всякакви грешки през зимните месеци, които саботират целите ни за диета за отслабване, а не само през празниците.

25 победи за отслабване, които нямат нищо общо с кантара

Ето седем грешки при отслабване през зимата, които може да допускате и как да ги избегнете:

1. Придържате се към традициите.

Винаги имате пуйка с всички гарнитури, понякога два пъти по време на празничния сезон (средно 4500 калории, според изследване на Съвета за контрол на калориите. Винаги печете меденки с децата или внуците (по 158 на човек, според един домашна рецепта от mccormick.com за това празнично лакомство). И нямаше да са празниците, ако не приготвите своя известен Buche de Noel, прекрасна смес от пандишпан, шоколад и тежка сметана (484 калории - най-вече от мазнини - според рецептата на списание Bon Appetit). Подгрявате студените зимни нощи с комфортни храни като мак и сирене (една чаша, направена от смес, е 405 калории на чаша, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA)) и дебела, гъсти яхнии (най-малко 210 калории на чаша, в зависимост от това как го правите според USDA).

Решение: За да отслабнете през зимата, ще трябва да промените традициите си. Изберете любимите си храни от празничното си хранене и вземете по една порция от всяка. Фокусирайте се по-малко върху храната и повече върху преживяванията. Търгувайте годишното изчерпване на бисквитките за един ден на изработка или пързаляне с кънки. Пропуснете своя изискан калоричен десерт и станете живот на партито, като донесете настолни игри, които да играете след вечеря. Нахранете желанието си за комфортна храна, като се отдадете на кремообразния мак и сирене на Nutrisystem, пай с пилешки гърди и сърдечно говеждо яхния - тонове комфорт, по-малко калории.

2. Използвате заетостта като извинение за нездравословен избор.

Едно проучване на университета Корнел, публикувано в Journal of Nutrition Education and Behaviour, установи, че натовареният график е основната причина семействата да правят нездравословен избор на храна. През зимата към и без това натоварените си дни добавяте празнично пазаруване, декориране и забавяния, причинени от лошо време - така че, разбира се, грабването на кофа пиле или поръчването на пица изглежда като добро решение ... докато не стъпите на кантар.

Решение: Дори ако не можете да забавите живота си или да разтоварите някоя от ежедневните си задачи, можете да сте подготвени за онези моменти, когато сте се обръщали към шофирането. Уверете се, че имате закуските си от Nutrisystem със себе си, така че когато ударите на камък, довършвайки пазаруването си в търговския център, няма да бъдете толкова гладни, че изкушението да прекалите е твърде голямо, за да устоите. Поддържайте кухнята си снабдена с фиксираните здравословни ястия Flex - зеленчуци изцяло нарязани, прости рецепти под ръка - или гответе през уикенда, за да имате ястия във микровълнова фурна.

3. Пиете твърде много калории.

Алкохол на партита, горещи шоколадови напитки след ден на ски, шейни или дори пазаруване - тези течни калории се сумират. Алкохолът има почти същото количество калории на грам като мазнините (седем срещу девет според проучване, проведено от Държавния университет в Тенеси), а типичният горещ шоколад с бита сметана от голяма национална верига е 400 калории (преди да започнете да добавяте сиропите според starbucks.com). По-лошо, течните калории може да не запълват, така че можете да изхвърлите 400 калории на седнало положение и все пак да искате повече. Не само това, алкохолът може да отблъсне вашата воля, така че вероятно ще имате повече.

Решение: Мъдър съвет по всяко време: Пийте умерено. Според Berkeley Wellness, чаша вино от 5 унции е само около 100 до 190 калории; бутилка бира от 12 унции е само 55 калории и до 200 калории или повече; и 1,5 унция напитка с алкохол 90-165 калории или така. Придържайте се към един и се уверете, че не е „свръхразмерен“. Много барове сервират от шест до осем унции вино и вашият коктейл може да съдържа два или три пъти по-голямо количество алкохол, препоръчано за една порция. Вашият барман може да ви каже.

Не е нужно да се отказвате и от тези вкусни горещи шоколади и кремообразни лате. Просто бъдете умни, когато поръчвате. Поискайте обезмаслено мляко и намалете разбитата сметана. Обичате тези сезонни подправки лате? Поръчайте малко с обезмаслено мляко и без онова въртене на бита сметана отгоре!

Как да отскоча след ден на преяждане

4. Не ядете толкова много зеленчуци и плодове, колкото през лятото.

Да, пазарите на фермерите до голяма степен са затворени. Край на пресни марули, сочни домати и пресни праскови. Липсват ви тези пресни салати, изобилието от плодове и плодове, така че приемът Ви отслабва.

Решение: Разширете продуктовия си репертоар. Все още има много продукти за студено време, от които можете да избирате, като брюкселско зеле, зеле, зеле, ряпа и моркови, които могат да се натрошат на салати или да се пекат до сладост. Някои плодове, като клементини, ябълки и круши, са най-богати, когато времето стане студено. Не отказвайте и замразени и консервирани версии. Не губите нито една от ползите за здравето. Проучванията са установили, че съдържанието на хранителни вещества в замразени и консервирани зеленчуци не се различава значително от прясното.

5. Прекалено сте „приятни“, за да раздавате коледни бисквитки и да отказвате лакомства.

Трудно е да се каже „не“ на купонджията, който прекарва дни, приготвяйки тон храна и продължава да тича чиния след чиния с вкусни екстри под носа ви, подканвайки ви да „вземете само една“, или да ви уверява, че „това е само веднъж годишно. ” Още по-трудно е - не, невъзможно - да върнете шоколадовия чип с банан на снаха си или подноса за бисквитки на съседа.

Решение: По време на партита можете да избегнете изкушението и обидата на внимателен домакин, като си носите здравословни мезета или десерти и винаги държите нещо, което знаете, че можете да ядете в чинията си. Тогава е лесно да се каже „О, бих искал, но нямам място.“ Или можете да дойдете чисти: „Изглежда невероятно, но се ангажирам да се придържам към своето диета, дори на партита. " Подаръците за храна, които получавате, са прикрита благословия. Те ще ви спестят малко време и пари: Един подарък по-малко за покупка или изработка!

6. Криете се под слоеве.

Пуловерите, пластовете и палтата са място, където да се скриете от тяло, което ви прави нещастни, но вие сте на диета. Работите върху тяло, от което можете да бъдете доволни и което не искате да криете.

Решение: Може да успеете да се скриете от другите, но в света няма достатъчно външно облекло, което да скрие теглото ви от вас самите. И вие не искате. Нека това бъде мотивацията ви за отслабване и със сигурност не се страхувайте да покажете усилената си работа в риза или рокля, които сте гледали в любимия си магазин.

7. Не спортувате, защото е студено, дъждовно, снежно, ветровито, тъмно. . . зима.

Според анкета на Gallup честотата на упражненията пада рязко в минутата, в която времето стане малко студено и разхвърляно. Това може да създаде проблеми, когато се опитвате да поддържате здравословен и активен начин на живот през целия празник.

Решение: Това е моментът да платите за членство във фитнес залата или няколко парчета уреди за упражнения - като ленти, камбани или стъпало, което ще ви позволи да тренирате на закрито по време на лошо време. Но зимата ви предлага несравнима възможност да изгорите повече калории за по-малко време. Като сте малко студени - достатъчно, за да започнете да треперите - можете да изгорите 300 калории повече на ден, според Джордж Кинг, доктор по медицина, от Центъра за диабет в Джослин. Студът изгаря повече калории чрез активиране на кафява мазнина, специален вид мазнина, която действа по-скоро като мускул за изгаряне на калории.