Няма един правилен начин да се откажете от тютюна (известен като спиране на тютюна), но има някои важни стъпки, които могат да помогнат за вземането на решението на човек да напусне успех. Тези стъпки могат да помогнат дали вие или любим човек се опитвате да се откажете от пушенето на цигари или бездимен тютюн (дъвчете, потапяте или тютюн).

съвети

Вземете решението да се откажете от тютюна

Решението да се откажете от тютюнопушенето или да се откажете от употребата на бездимен тютюн е това, което можете да вземете само вие. Други може да искат да напуснете, но истинският ангажимент трябва да идва от вас.

  • Притеснявате ли се, че може да получите заболяване, свързано с тютюн?
  • Вярвате ли, че ползите от отказването надвишават ползите от продължаването на употребата на тютюн?
  • Познавате ли някой, който е имал здравословни проблеми поради употребата на тютюн или много около него?
  • Интересувате ли се от спестяването на парите, които сега харчите за цигари, дъвчене, потапяне или тютюн?
  • Надявате ли се да сте здрави и да имате повече енергия за предстоящи събития, като семейна сватба?
  • Готови ли сте да направите сериозен опит за отказване?

Запишете причините си, за да можете да ги разглеждате всеки път, когато искате да пушите или да потапяте.

Задайте дата за вашия ден на отказване

Какво е важно при избора на ден за отказване?

След като сте решили да се откажете, сте готови да изберете дата на отказване. Това е ключова стъпка. Изберете ден в рамките на следващия месец като ваш ден на отказване. Избирането на дата твърде далеч ви дава време да промените решението си. И все пак трябва да си дадете достатъчно време за подготовка. Може да изберете дата със специално значение като рожден ден или годишнина или датата на Великия американски дим (третият четвъртък на ноември всяка година). Или може да искате просто да изберете произволна дата. Закръглете датата в календара си. Поемете силен личен ангажимент да се откажете от този ден. Уведомете другите за вашия план.

Как смятате да напуснете?

Има много начини да се откажете и някои работят по-добре от други. Налична е никотинова заместителна терапия, лекарства с рецепта и други методи, които са полезни за отказване от цигарите. Може да има и някаква полза от използването им, когато се откажете от бездимния тютюн. Научете повече за начините за отказване, за да можете да намерите метода, който най-добре ви подхожда. Също така е добра идея да говорите с Вашия лекар или зъболекар и да получите техните съвети и подкрепа. Също така се консултирайте с вашата застрахователна компания относно покритието за програми за отказ и помощ за отказ, като лекарства и консултации.

Поддръжката е друга ключова част от вашия план. Личните програми за отказване, съвети от доверени здравни специалисти, телефонни линии за отказване, приложения за напомняне за телефон, срещи с никотин анонимни, материали за самопомощ като книги и брошури и съветници могат да бъдат от голяма помощ. Също така кажете на семейството, приятелите и колегите си, че напускате. Те могат да ви дадат помощ и насърчение, което увеличава шансовете ви да се откажете завинаги.

Комбинирането на 2 или повече вида помощни средства за отказ може да бъде по-ефективно от използването само на 1.

Подгответе се за деня си на отказване

Ето няколко стъпки, които да ви помогнат да се подготвите за деня си на отказване:

  • Изберете датата и я маркирайте в календара си.
  • Кажете на приятели и семейство за деня си на отказване.
  • Отървете се от всички цигари и пепелници или от всички бездимни тютюневи изделия във вашия дом, кола и на работа.
  • Запасете се с орални заместители - дъвка без захар, пръчки от моркови, твърди бонбони, пръчици канела, бъркалки за кафе, сламки и/или клечки за зъби.
  • Вземете решение за план. Ще използвате ли NRT или други лекарства? Ще се обадите ли на телефонна линия? Ще присъствате ли на отказване? Ако е така, обадете се, за да разберете как да се регистрирате възможно най-скоро.
  • Говорете с Вашия лекар за това, което може да работи най-добре за Вас и говорете със застрахователната си компания относно покритието за програми и лекарства.
  • Практикувайте да казвате: „Не, благодаря, не употребявам тютюн.“
  • Настройте система за поддръжка. Това може да е групова програма или приятел или член на семейството, който успешно се е отказал и е готов да ви помогне.
  • Помолете семейството и приятелите, които все още използват тютюн, да не го използват около вас и да не оставят цигари или да потапят там, където можете да ги видите.
  • Ако използвате бупропион или варениклин, приемайте предписаната доза всеки ден преди деня на отказване.
  • Помислете за предишните си опити да се откажете. Опитайте се да разберете какво е работило и какво не.

Успешното отказване е въпрос на планиране и ангажираност, а не на късмет. Решете сега собствения си план.

Какво друго можете да направите преди деня си на отказване

Намалете колко използвате

Един от начините да намалите, преди да откажете, е да намалите броя на цигарите, които пушите всеки ден, или количеството, което потапяте или дъвчете всеки ден. По този начин бавно намалявате количеството никотин в тялото си. Опитайте да намалите половината от обичайната си сума, преди да напуснете. Ако обикновено носите запас със себе си, опитайте да го оставите. Вместо това носете нещо друго, което да поставите в устата си.

Намалете кога и къде използвате

Можете също така да опитате да намалите кога и къде пушите, потапяте или дъвчете. Това ви дава шанс да забележите кога гладът ви е най-лош. Помага ви да вземете решение за план за игра, ако знаете какво предизвиква желанието ви. Отново, след като сте решили да не използвате тютюн на определено място, оставете го у дома, когато отидете там. Вместо това опитайте вашите заместители.

Отложете употребата на тютюн, когато имате желание

Отидете толкова дълго, колкото можете, без да се впускате в жажда. Започнете, като опитате поне 10 минути, след това по-дълго и по-дълго, когато наближите деня си на отказ. Изберете 3-те най-лоши задействания и спрете да използвате тютюн по това време. В началото това ще бъде трудно, но практиката ще го улесни.

В деня на отказа ви

С течение на времето използването на тютюн се превръща в силен навик. Ежедневните събития, като събуждане сутрин, довършване на хранене, пиене на кафе или почивка на работа, често предизвикват желанието ви да го използвате. Прекъсването на връзката между спусъка и употребата на тютюн ще ви помогне да спрете.

В деня си на отказване слезте по този списък:

  • Не използвайте тютюн. Това означава изобщо - нито едно вдишване!
  • Останете заети - опитайте да ходите, кратки изблици на упражнения или други дейности и хобита.
  • Пийте много вода и сокове.
  • Започнете да използвате заместител на никотин, ако това е вашият избор.
  • Посетете клас за отказ или следвайте плана си за самопомощ.
  • Избягвайте ситуации, в които желанието за употреба на тютюн е силно.
  • Избягвайте хората, които употребяват тютюн.
  • Пийте по-малко алкохол или го избягвайте напълно.
  • Помислете как можете да промените рутината си. Използвайте различен маршрут, за да отидете на работа. Пийте чай вместо кафе. Яжте закуска на различно място или яжте различни храни.

Бъдете готови да почувствате желанието да употребявате тютюн и желанието вероятно ще бъде доста силно. Но е важно да запомните, че поривът ще премине, независимо дали му се поддавате или не. Използвайте 4-те D, за да се справите с порива:

  • Забавяне за 10 минути. Повторете, ако е необходимо.
  • Дълбоко дишане. Затворете очи, бавно дишайте през носа и навън през устата. Представете си как дробовете ви се пълнят със свеж, чист въздух.
  • Пия вода бавно, глътка по глътка.
  • Правете нещо друго. Някои дейности предизвикват глад. Станете и се придвижете.

Често този прост трик ще ви позволи да преминете отвъд силното желание да употребявате тютюн.