тренировка

Някъде в ъгъла на вашата фитнес зала има гребна машина, на която не сте обърнали толкова внимание. Искате да взривите мазнините си, но нещо вътре ви казва да отидете с бягащата пътека вместо гребната машина със стоманената пързалка и дръжката, която дърпа веригата. Предпочитате бягащата пътека, просто защото това е, което знаете най-добре.

Колко грешиш! На първо място, ако искате тренировка за цялото тяло, машината, от която се нуждаете, през цялото време е била във вашата фитнес зала. Избягвайки упражнението с гребната машина, вие губите невероятна възможност да взривите мазнините си и да изгорите калориите си за най-кратък период от време. По време на само 30-минутна гребна сесия изгаряте 300 калории и дори не наранявате ставите си, както се случва с бягащата пътека или други спортове за силно изгаряне на мазнини.

Гребното упражнение е основно кардио тренировка с малък удар, подобна на гребането, докато сте седнали на лодка във водата. Крайната ви цел е да взривите мазнините си и с гребането правите точно това: повишавате пулса, изпотявате се и в крайна сметка изгаряте мазнините. В допълнение към изгарянето на мазнините, гребните машини тонизират и укрепват коремните мускули, тъй като ви дават изваяна, разкъсана и мускулеста средна част на тялото. За да извлечете максимума от гребното упражнение обаче, трябва да се придържате към някои изисквания, които разглеждам по-долу.

Защо трябва да гребете, за да загубите мазнини?

Гребните кардио упражнения ви дават бързи и ефективни резултати при загуба на мазнини, тъй като се очаква използването на големите мускули както на горната, така и на долната част на тялото. Позволете ми да го кажа по по-прост начин: Гребането, като упражнение за цяло тяло, което изисква използването на всяка основна мускулна група като гръб, гърди, ръце, крака и корем, изгаря мазнините по много по-мощен, директен и практичен начин начин, по който другите кардио упражнения.

Много често се случва, когато мислим за загуба на мазнини, да мислим за джогинг. Джогингът обаче ни уморява лесно, тъй като може да нямаме издръжливост или издръжливост, за да продължим да бягаме твърде дълго. От друга страна, с гребане, ние се отдалечаваме от традиционните аеробни упражнения и тъй като ни се дава възможност да променим скоростта или да регулираме съпротивлението на машината. Точно това прави гребането толкова специално като страхотна кардио тренировка и тренировка за отслабване.

Вземете стимуланти без мазнини с много по-ниска цена, като използвате купон за мускули и сила

Много практичен и успешен начин за намаляване на телесните мазнини, насърчаване на чиста мускулатура и в крайна сметка да подпомогнете спортните си постижения е да закупите онлайн собствени добавки за изгаряне на мазнини без стимуланти. Изключителният онлайн сайт за фитнес добавки https://www.muscleandstrength.com ви предоставя голям избор от добавки без стимуланти за изгаряне на мазнини от най-известните марки за бодибилдинг и спорт, които са клинично доказани, че помагат за изгарянето на тялото мазнини и ги превръщат в енергия. Придвижете се тук, за да разберете как можете да получите любимите си добавки за изгаряне на мазнини, като използвате купоните за мускули и сила.

Как да гребете правилно, за да взривите мазнините бързо и ефективно?

Във видеото по-долу можете да видите гребец на Световен шампион, който разяснява как правилно да използвате гребната машина като много полезна кардио тренировка. Той описва правилната стойка на тялото и правилното изпълнение на всеки удар, за да се възползвате максимално от това упражнение.

Докато гребате, за да постигнете максимални резултати от разграждането на мазнини, обръщате внимание на определени части от тялото си. Обърнете внимание на стойката на тялото си не само за да спечелите максимална печалба от това упражнение, но и за да избегнете наранявания, мускулни разтежения или напрежения. Гърбът ви трябва да е в естествено извито положение, докато извършвате едновременно движение напред и назад. При ход назад коленете трябва да са изцяло изправени, преди да дръпнете дръжката към торса.

Придайте интензивност на вашето гребно упражнение. Изпълнявайте гребните движения в относително бърз режим и продължете така. Дори да чувствате, че сърцето ви ще се счупи, продължете да работите усилено. Ако искате бързо и ефективно да изгорите телесните мазнини, трябва да гребете с равномерно темпо.

Как да изгаряте мазнините си много бързо с гребане

Ако наистина искате да се докарате до краен предел и да получите бързи и поразителни ефекти от изгарянето на мазнини от вашето гребно упражнение, можете да следвате 20-минутна тренировъчна програма, която се основава на интервали. Докато тренирате с интервали, вие разбивате интензивността си напред и назад между висока и ниска. Всъщност, интервалната тренировка е предназначена да притиска мускулите ви през всеки интервал и вие също така увеличавате резултатите от изгарянето на мазнини, докато си почивате. Просто засилвате процеса на изгаряне на мазнини. Освен това интервалните тренировки с висока интензивност могат да забавят процеса на стареене.

Гребната машина се предлага с нива на съпротивление. Можете да увеличите нивото на съпротивление или да гребете с по-бързо темпо, когато нивото на съпротивление е ниско.

Пример 1 за интервални тренировки: Задайте най-високите нива на съпротива. Изпълнявайте серии от 10, 15 и 20 удара, където влагате колкото се може повече сила. Забавяте темпото си за 60 секунди, когато полагате средни усилия. Повтаряте интервалите за 20 минути.

Пример 2 за интервални тренировки: Настройте нивата на съпротива на най-ниските нива. Гребате наистина трудно за 1 минута. Забавяте за 60 секунди, докато полагате 50% от пълните си усилия. Повтаряте интервалите за 20 минути.