Опитвате се да отслабнете? Нуждаете се от повече от добра диета, за да изгорите най-много телесни мазнини
Загубата на тегло не е само диета и със сигурност не става въпрос за безкрайни количества кардио. За да изгорите наистина най-много телесни мазнини, трябва да комбинирате диета, в която имате калориен дефицит, със солидна тренировъчна програма.
Диетата сама по себе си няма да отреже горчицата - както е доказано от изследванията, публикувани в списанието Clinical Nutrition.
Учените взеха група хора, на които им беше дадена много нискокалорична диета.
Групата обаче беше разделена. На половината беше казано да се придържат към диетата си, докато на останалите бяха предписани три сесии с тежести седмично, заедно с техния хранителен план.
Двете групи бяха наблюдавани в продължение на 14 седмици. След изтичането на този период и двамата бяха загубили значително количество тегло.
Въпреки това групата, комбинираща диета с упражнения, е загубила много повече телесни мазнини. Тези, които спазват диета, виждат, че 75% от загубата на тегло идва от складирани телесни мазнини, но за хората, комбиниращи диета с тренировки за устойчивост, 96% от загубените килограми са от телесните мазнини.
Това, което показва, е, че не трябва да забравяте да се вдигате, ако искате да отслабнете. Много хора смятат, че изпомпването на желязо е само с цел да се натрупа и да се увеличи, но това просто не е така.
Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването
Учените зад изследването също откриха, че групата, която не е вдигала тежести, е загубила много мускулна маса. Онези, които обаче са ударили стаята с тежести, както и диети, не са забелязали реални промени в нивото на мускулната тъкан. Продължавайки да тренира с тежести, тази група също видя техните нива на сила и способността да свиват защитената мускулна тъкан.
Ако се опитвате да намалите, но все пак искате да запазите тази трудно спечелена мускулна маса, вдигането на тежести е от съществено значение. Твърде много кардио може да се окаже скъпо.
- Споделете статия
- Прочетете повече за:
- Фитнес и здраве,
- Диета,
- Бодибилдинг,
- Отслабване.
- Почивката от диетите всъщност може да ви помогне да отслабнете - VICE
- Walgreens Herbs 1200 калории на ден Как бързо да губят мазнини на корема без диети Най-добрите отзиви
- Йо йо диета Прекъсване на цикъла - Отне ми 10 години, за да сваля 10 килограма
- Борците използват екстремни диети и тренировки, за да отслабнат предвестника онлайн
- Искате да отслабнете, но без диета Новото лекарство може да сбъдне желанието ви - фитнес -