Опитвате се да отслабнете? Нуждаете се от повече от добра диета, за да изгорите най-много телесни мазнини

Загубата на тегло не е само диета и със сигурност не става въпрос за безкрайни количества кардио. За да изгорите наистина най-много телесни мазнини, трябва да комбинирате диета, в която имате калориен дефицит, със солидна тренировъчна програма.

губите

Диетата сама по себе си няма да отреже горчицата - както е доказано от изследванията, публикувани в списанието Clinical Nutrition.

Учените взеха група хора, на които им беше дадена много нискокалорична диета.

Групата обаче беше разделена. На половината беше казано да се придържат към диетата си, докато на останалите бяха предписани три сесии с тежести седмично, заедно с техния хранителен план.

Двете групи бяха наблюдавани в продължение на 14 седмици. След изтичането на този период и двамата бяха загубили значително количество тегло.

Въпреки това групата, комбинираща диета с упражнения, е загубила много повече телесни мазнини. Тези, които спазват диета, виждат, че 75% от загубата на тегло идва от складирани телесни мазнини, но за хората, комбиниращи диета с тренировки за устойчивост, 96% от загубените килограми са от телесните мазнини.

Това, което показва, е, че не трябва да забравяте да се вдигате, ако искате да отслабнете. Много хора смятат, че изпомпването на желязо е само с цел да се натрупа и да се увеличи, но това просто не е така.

Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването

Учените зад изследването също откриха, че групата, която не е вдигала тежести, е загубила много мускулна маса. Онези, които обаче са ударили стаята с тежести, както и диети, не са забелязали реални промени в нивото на мускулната тъкан. Продължавайки да тренира с тежести, тази група също видя техните нива на сила и способността да свиват защитената мускулна тъкан.

Ако се опитвате да намалите, но все пак искате да запазите тази трудно спечелена мускулна маса, вдигането на тежести е от съществено значение. Твърде много кардио може да се окаже скъпо.