"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2014/03/yo-yo-dieting.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2014/03/yo-yo-dieting.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "Yo Yo Dieting" width = "968" height = "350" srcset = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2014/03/yo-yo-dieting .jpg? resize = 300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2014/03/yo-yo-dieting.jpg?fit=968% 2C350 & ssl = 1 968w "size =" (max-width: 968px) 100vw, 968px "data-reccal-dims =" 1 "/>

диета

От Кели Кларк/Разберете

  • Капаните на опитите да отслабнете бързо
  • Не осъзнавах, че съм йо йо диета
  • Сдвояването на езика с действие прекъсва йо йо диетичния цикъл

Йо йо диета е термин, който чувам от години. От векове не знаех какво означава това. Просто знаех, че йо йо диетата се смята за лоша и има нещо общо с опитите да отслабнете бързо.

По някаква причина си мислех, че причината, поради която хората казват да не отслабвам бързо, е, че смятат, че бързата загуба на тегло е трудна.

Твърд? Донеси го! Бях готов за предизвикателството.

Не знаех, че приемането на крайности води до йо йо диета

На 14 години отслабването стана новият ми проект. Този, който попадна в по-голямата ми, постоянна цел за самоусъвършенстване. Идеята да се натисна до краен предел, да опитам всичко от себе си и да се възползвам максимално от всичко, ме зарежда с енергия. Ако бързото отслабване трябваше да е трудно, исках да си докажа, че мога да го направя.

Сега, всички тези години по-късно, разбирам защо не бива да отслабвате бързо. Казано по-просто, това ви кара да се проваляте.

Трябва да приемате крайности, за да отслабнете бързо. Екстремното поведение, като недохранване и прекалено физическо натоварване, е трудно да се поддържа дългосрочно. Резултатът? Включвате и изключвате диети. Да бъдеш на и извън диетите е йо йо диета.

Защо е трудно да спрете йо йо диетата?

Нямах представа, че съм йо йо диета. Просто си мислех, че съм „добър“, когато упражнявах воля и се придържах към строгата си диета. И „лошо“, когато имах „слаб момент“ (когато бях преобладаващо гладен и ядох твърде много). Тогава бих се опитал отново да бъда добър.

Трябваше някой друг да ме попита дали съм виждал някакви модели в живота си (което не съм!) Когато лекарят ми посочи многократното ми поведение, разбрах, че съм йо йо йота от години.

Трудно е да се реши проблем, ако не можете първо да го идентифицирате. След йо йо диета в продължение на близо десетилетие най-накрая можех да се справя с този проблем.

Какво е йо йо диета?

Уикипедия описва йо йо диета по следния начин:

Йо йо диета или йо йо ефект, известен още като колоездене с тегло, е термин, създаден от Кели Д. Браунел от Йейлския университет, по отношение на цикличната загуба и наддаване на тегло, наподобяващо движението нагоре-надолу на йо-йо. В този процес диетата първоначално е успешна в преследването на загуба на тегло, но не успява да поддържа загубата дългосрочно и започва да набира теглото обратно. След това диетата се стреми да загуби възстановеното тегло и цикълът започва отново.

Ето цикъла на йо йо диетата:

Как изглежда йо йо диетата

1. Следвайки зададена диета, вие бързо отслабвате

2. Считайки, че диетата е прекалено ограничителна, вие напускате диетата си

3. Връщате се да ядете толкова или повече храна, колкото преди диетата си
Често хората преяждат или изпиват след строга диета. В допълнение, скоростта на метаболизма ви вероятно е намалена поради хроничната диета.

4. В резултат на това връщате обратно тегло над това, което сте претеглили преди

5. Чувствайки се разочарован и депресиран, вие отново се подлагате на диета

и цикълът продължава ...

Всеки път, когато ограничите енергийния си прием за определен период от време и след това преядете, когато не можете да го издържите повече, тялото ви се подобрява при задържането на съхранената енергия, която имате в тялото си (мазнини) и по-ефективно при улавяне на енергия по-бързо, когато в крайна сметка ядете.

Не осъзнавах колко много разтърсвах тялото си с йо йо диета. Или че спазването на строги диети ме караше да се проваля.

Как прекъсвате йо йо диетичния цикъл?

Тялото ви е построено, за да ви поддържа живи. За да работи правилно, той се нуждае от енергия и хранителни вещества. Освен това изборът на храна трябва да бъде гъвкав, за да можете да се храните в ежедневни ситуации. Твърдите диети са трудни за поддържане в дългосрочен план.

Когато един лекар ми посочи йо йо диетичния модел, беше много по-лесно да се установи кога тръгнах по грешния път. Сдвояването на езика с действие ми помогна да разбера какво всъщност правя.

Бих си казал: „Не се храниш достатъчно и по-късно ще станеш гладен. Тогава ще преядете. "

Разпознаването на този модел и изразяването му с думи ми попречи да продължа да правя същата грешка. Разговорът през неизбежната поредица от събития, които следваха екстремно поведение, улесни настройването ми за успех.

Добрата новина е, че след като прекъснете йо йо диетичния цикъл, метаболизмът ви се възстановява.

Йо йо диетичният подход към проблемите се случва в толкова много части от живота ни, когато се опитваме да отстраним големи проблеми с големи решения, които е трудно да се справят. Удивително е каква голяма промяна правят малките подобрения.

Силата на сдвояване на езика с действие

Едва когато видях значението на сдвояването на действието с думи, в друга част от живота си, осъзнах колко ключова е тази стратегия за промяна на поведението.

Преди няколко години правех стандартната си презентация „Кой е НИКОЙ? към училищно настоятелство. Този комплект в класната стая помага на младите хора да изградят своята идентичност, като използват техните интереси, за да помогнат на другите. Отзивите от възпитателите бяха фантастични (обичам конструктивна критика)! По принцип те бяха развълнувани от концепцията и предложиха един от начините за по-нататъшно засилване на въздействието на програмата да бъде включването на нещо, което да позволи на учениците да разсъждават върху своите действия. Тогава участниците могат да изразят с думи какво всъщност правят.

Сдвояването на езика с действие ви помага да научите

Например, ако студентът е КОЙ НИКОЙ? Проектът събираше кърпи за дарение в приют за животни, те биха се чувствали добре. Но ако свържат езика с действие, ще разберат, че са упражнявали:

Инициатива да почукат на вратата на съседа си, да обяснят причината им и да помолят за помощ

Емпатия да стоят в обувки на други живи същества (или лапи!) и да се опитват да разберат през какво преминават

Кураж да вярват, че могат да направят разлика (вместо да бъдат страничен наблюдател)

Отговорност да подкрепят приют за животни - нещо по-голямо от тях самите

Питане кой е НИКОЙ? участниците да сдвояват езика с действие им помага да разпознаят характерните атрибути, които са упражнявали, и да свържат своите възнаграждаващи, вълнуващи и забавни преживявания с поемане на инициатива, чувство на съпричастност, смелост, поемане на повече отговорности и др. как да ги дублирам.

Тази обратна връзка ме вдъхнови да направя стикери за атрибути на символи, които да включа в комплекта, така че учениците да могат да изберат кои добродетели най-много представляват техния проект. Стикерите се поставят около тяхната история и снимки в албума.

Можете да прекъснете цикъла на йо йо диета

Следващия път, когато се окажете, че се подхлъзвате в йо йо диетичния цикъл - или в който и да е самоунищожителен цикъл (запознанства, крайни срокове, прекъсване ...), натиснете пауза. След това използвайте думи, за да опишете какво правите и къде ви отвеждат изборите ви. Например може да откриете, че казвате: „Правя това, защото отлагам.“ Признаването на избора ви може да ви помогне да направите късо съединение на цикъла и да се върнете в релсите.