Един проблем с диетата е, че когато давате на тялото си по-малко енергия за работа, то се адаптира да използва по-малко енергия, което може да забави загубата на тегло. Начин за преодоляване на този проблем, предполага ново проучване, може да бъде периодичната диета - вземането на двуседмична почивка за "редовно" хранене между пристъпите на диета може действително да подобри загубата на тегло.

всъщност

Биологичният феномен, който може да доведе до плата при загуба на тегло (и проблеми с поддържането на теглото) е нещо, наречено „адаптивна термогенеза“. Когато тялото получава по-малко енергия, отколкото е свикнало, то реагира чрез намаляване на това, което е известно като „разход на енергия в покой“, количеството енергия, което тялото ви използва просто, за да се поддържа. Тъй като количеството енергия, което тялото ви използва, е обвързано с вашето тегло и състав, бихте очаквали да използвате по-малко енергия, докато отслабвате.

Но изследванията показват, че по време на диета - която, не забравяйте, осигуряваща по-малко храна, отколкото тялото ви е свикнало - енергийните разходи в покой намаляват дори повече, отколкото биха очаквали просто поради загуба на тегло. Адаптивната термогенеза е промяната в биологичните и поведенчески процеси, която намалява енергийните ви разходи в покой. С други думи, когато ядете по-малко, тялото ви сваля килограми, да, но след това започва да забавя използването на енергията си, за да оцелее.

„Тази„ реакция на глад “, механизъм за оцеляване, който помогна на хората да оцелеят като вид, когато снабдяването с храна беше несъвместимо през миналите хилядолетия, сега допринася за нарастващите ни талии, когато предлагането на храни е лесно достъпно“, Нуала Бърн, ръководител на проучването с екип от сътрудници от Куинсландския технологичен университет и Университета в Сидни, се казва в изявление.

Още от Tonic:

Изследователите смятат, че избягването на реакцията на глад може да подобри общата загуба на тегло. Затова те помолиха две групи да участват в 16-седмична диета, която намали потреблението на калории с една трета. Една група, задвижвана от диетата през пълните 16 седмици; другият диети в продължение на две седмици, след това отнема две седмици редовно хранене, за да поддържа стабилно тегло, след което се връща към по-нискокалоричната диета за две седмици. Този цикъл продължи в продължение на 30 седмици, в продължение на 16 седмици с интермитираща диета.

Редуването на диета с "периоди на почивка" на редовното хранене дава по-добри резултати. Постоянните диети отслабват повече от връстниците си с постоянна диета и имат по-добър успех, задържайки го след шест месеца след диетата. Средно те бяха свалили 8 килограма повече при шестмесечното чекиране.

Бърн отбеляза, че въпреки че изследването предполага, че периодичните диети могат да бъдат по-успешни от постоянните диети, те не поддържат диети, които разчитат на по-бързи цикли на бързо пиршество. "Има все по-голям брой изследвания, които показват, че диетите, които използват от един до седем дневни периоди на пълно или частично гладуване, редувани с прием на храна ad libitum [яжте каквото искате], не са по-ефективни за отслабване от конвенционалните непрекъснати диети, " тя каза.

Както винаги, са необходими повече изследвания. Но предварителните резултати показват, че почивката от диета - след като тялото ви премине в режим на пестене на енергия - може да доведе до по-добри общи резултати. Ако е така, това е добър пример да знаете кога да не се биете с тялото си.