От едната крайност до другата.

Имах уникалното удоволствие да бъда едновременно болезнено затлъстяване, както и по-слаба и по-„годна“.

Въпреки че има много трансформации на момчета и момичета, които преминават от кльощави в изтръгнати или дебели в „по-малко мазнини“, аз съм бил навсякъде.

Бях затлъстяла, наедряла съм. Бях кльощава. Бях "настърган".

живота

(305 lbs от лявата снимка - 165 lbs отдясно)

Повечето хора, които гледат на моята трансформация, приемат, че съм започнал в A (затлъстяване), работил съм усилено няколко години и след това завършил с Z (шест опаковки).

Това, което те не виждат, са многото борби, грешки, скъсани приятелства, мании за храна, депресия, хронична умора, и здравословни недостатъци, дошли заедно с екстремната загуба на тегло.

Бих могъл да прекарвам часове в разговори за всички фанатични промени, които умът и тялото ми са преживели по време на пътуването ми за отслабване, но не се занимавам с писане на статии от 10 000 думи.

(и съм сигурен, че ще оцените, ако и аз не направя това!)

Вместо това искам да говоря за една от горещите теми във фитнес индустрията и как стигнах до всяка крайност, преди да намеря здравословно и балансирано средно положение.

Тази тема е хранене.

Загуба на 120 килограма, ядене на 5 различни храни

Започнах да отслабвам по същите причини, поради които повечето хора се борят с теглото.

Исках да изглеждам секси, да бъда по-уверена и да се чувствам по-добре.

Подобно на повечето пичове, които искат да се наклонят, и аз потърсих в интернет, търсейки съвети за здраве и фитнес за „тежките момчета“.

(Това всъщност беше търсенето ми в Google - въведох „Как да тренирам за тежки момчета“)

Дали случайно или с лоша фраза за търсене, попаднах в няколко блога за културизъм и форуми за момчета, които искат да получат постно, подло и сценично.

Едно от първите неща, които забелязах, бяха строгите хранителни съвети.

След като прочетох на различни сайтове, измислих около 4-5 основни храни, които културистите бяха „разрешени“ да ядат.

Списъкът се състоеше от пиле, сладки картофи, броколи, суроватъчен протеин и КАФЯВ ориз. (Нито едно от това БЯЛО глупости. САМО КАФЯВ ОРИЗ)

Взех съветите за храненето и тренировките, които намерих, и започнах да ги прилагам към Т.

6 Tupperware ястия от пиле, броколи и ориз, заедно с 6-7 тренировки и кардио сесии седмично.

В крайна сметка станах един от онези странни фанатици, които се пристрастяват към "културизма" и се придържат към шестте си хранения на ден от близо една година.

Бях с 120 килограма по-лек и дори веднъж имах определение на мускулите.

Отново, гледайки моята трансформация, бихте предположили, че съм във възторг от резултатите си и от новия удивителен живот?

Неправилно.

Докато изглеждах по-щастлив и здрав отвън, психически и психологически бях в по-лошо положение от всякога.

За да се придържам към строгия си график на училище, тренировка, ядене, сън, повтаряне, в крайна сметка загубих много от социалните аспекти на живота си.

Вече не излизах с приятели от страх да не ям „нездравословни“ храни.

Когато излязох, не можех да си тръгна без торба, пълна с предварително приготвени ястия и ако нямаше къде да ги съхранява, забравете за мен.

По-лошото е, че екстремният график на тренировки, който спазвах, ме оставяше с всички класически симптоми на претрениране, включително лош сън, умора и хроничен стрес.

Комбинацията от стриктно хранене, претрениране и липса на социален живот доведе до един от най-лошите пътища в целия ми живот.

Бях депресиран и сам. но поне все още имах пиле (допълнителни точки, ако имате тази справка за World of Warcraft)

По-лошо от всякога

Най-накрая бях постигнал тялото, което винаги съм искал, но нещо липсваше.

Дали и аз не трябваше да се чувствам по-здрав, по-уверен и да имам по-добър социален живот?

Да, имах тялото, което исках, но с цената да бъда по-депресиран и сам, какъвто съм бил през целия си живот.

Части от здравето ми се бяха подобрили, но стриктното хранене и хроничните упражнения ме накараха да имам редица дефицити на витамини и минерали.

Тези недостатъци в крайна сметка доведоха до изключително нисък тестостерон и ниско производство на щитовидната жлеза (известен още като метаболизъм на метаболизма).

Може и да се е влошило, ако не беше смущаваща (но напълно необходима) вечер в Steak n 'Shake.

Моята Steak n 'Shake кошмарна история

Рядко излизах с приятели и семейството си по ресторанти, но като се има предвид, че беше рожден ден на братовчед ми, реших да отида.

Въпреки че празнувахме, определено нямаше място в диетата ми за торти и бургери. Както обикновено, носех кутията си за предварително приготвени ястия за вечерните тържества.

Когато моите приятели и братовчед започнаха да поръчват храната си - отминах.

- Само вода за мен, моля.

Когато храната им излезе, извадих пластмасовия си контейнер Tupperware със студено пиле, броколи и ориз.

Това не беше нищо ново за приятелите ми; те бяха повече от свикнали с моите строги протоколи за хранене и упражнения.

Ястието вървеше добре и беше страхотно, докато няколко сладки момичета се качиха на масата ни.

Първоначално се забавлявахме, разменяхме истории и се усмихвахме, когато един от тях погледна надолу към моя контейнер с помия.

"Това просто студено пиле и броколи ли е? Това е ТОЛКОВО ОТВРАТНО! Мирише толкова зле!" (каза го Гретхен Вайнерс глас)

Момичетата започнаха да се смеят, докато се опитвах да се обясня, но нямаше полза.

Въпреки че това беше само малка 2-минутна размяна, този момент ме накара да осъзная колко екстремен съм стигнал само за да постигна целта да бъда слаб, здрав и щастлив.

Най-лошото е, че бях постигнал само една от тези три цели в процеса.

Намиране на по-гъвкав подход

Знаех, че постигането на целите ми да бъда слаб и същевременно да намеря баланс със здравето и социалния си живот ще отнеме известна работа.

Знаех обаче едно - Моят настоящ подход просто не го съкращаваше.

Обърнах се към мрежата в търсене на по-"гъвкав" подход към диетата и накрая попаднах на човек на име Лейн Нортън.

Накратко, той е учен по хранене, който се прослави в естествената сфера на културизма и пауърлифтинга.

Всеки път, когато четях неговите неща, непрекъснато чувах думите „Гъвкаво диетиране“ и „Макроси“, които се разменяха.

След известно копаене започнах да откривам все повече и повече за макронутриентите и тяхната роля в организма.

Бързо започнах да научавам, че съставът на тялото се свежда до макронутриенти и калории повече от всичко, от какви храни произхождат тези "макроси" не е толкова важно.

(Преди това знаех, че имам нужда от протеин за изграждане на мускули, но никога не бях влизал много по-дълбоко от това.)

Реших да изпробвам тази гъвкава диета и изненадващо установих, че това е една от най-мощните ползи за здравето в живота ми!

Гъвкавата диета ми помогна да намеря баланс с храната си, което позволи много по-здравословен и устойчив подход.

Всъщност, този по-гъвкав подход доведе до загуба на допълнителни 20 кг упорита мазнина и ме вкара в най-добрата форма в живота ми!

Привеждане в действие на миналия ми опит

Тъй като имам толкова голям успех с гъвкаво проследяване на калории и макроси, винаги го препоръчвам на моите клиенти и хора, които търсят съвет.

Тук е ритникът.

Въпреки че гъвкавостта във вашата диета е важна, някои хора в крайна сметка приемат твърде гъвкавата част.

Например, някои хора приемат мантрата на „всичко, което има значение, са калориите и макросите“ и ядат каквото си искат, когато пожелаят.

Въпреки че е възможно да отслабнете и да се подготвите за ядене на поп торти и пиене на суроватъчен протеин (ако се вписва в рамките на вашия калориен бюджет), аз се колебая да повярвам, че всеки здравен специалист или човек със здрав разум би се съгласил, че това е най-добрият подход за оптимално здраве.

Докато само яденето на поп торти и протеинов прах може физически да ви накара да сте слаби, ще си направите огромна лоша услуга, като пренебрегнете психическите и психологическите ефекти на храненето по този начин.

Виждате, че повечето хора, които са се борили с прекомерно наддаване на тегло и затлъстяване през по-голямата част от живота си се случват повече, отколкото просто да ядат твърде много калории.

За хората в тази ситуация ПЪРВО препоръчвам да се елиминират колкото се може повече от захарните "задействащи" храни от диетата им, колкото могат.

(Вярвам, че това е решаваща първа стъпка към изграждането на по-силен ум и укрепване на волята.)

Виждал съм и хора, които спазват диета, за да отнесат и всичко „чисто ядене“ (намек за мен)

Опитът да се придържате към режим на чисто хранене за неопределено време повече от вероятно ще доведе до все по-големи желания. Това може също да доведе до хранителни разстройства като орторексия (мания за здравословно хранене) или преяждане.

Повечето хора, включително и аз, намират здравословен баланс, като използват правилото 80/20.

Тоест, 80% от вашата диета идва от здравословни пълноценни храни, докато 20% могат да идват от неща като торта, бисквитки, шоколад и т.н.

Заледяването върху тортата

Говорих много за личния си опит с храната през цялото ми диетично пътуване. Вярвам обаче, че моята история може да се отнася за ситуации на много хора.

Когато някой започне да изследва съвети за отслабване, той или открива групата хора, които са обсебени от чистото хранене, или групата, която казва, че калориите са от значение. .

Според мен нито един от подходите на тези групи няма да бъде устойчив за дългосрочно отслабване.

Вместо, трябва да намерите баланс между тези две групи, който отговаря на начина ви на живот.

Лично аз открих, че яденето на повече пълноценни храни и по-малкото съсредоточаване върху поставянето на бисквитки и пържени картофи е най-доброто за мен.

Имал съм и приятели и клиенти, които предпочитат щателно да проследяват своите калории и макроси, за да могат да имат повече лакомства и удоволствия в диетата си, без да качват излишни килограми.

Преди да решите къде ще паднете, ето моят съвет:

Също така препоръчвам да започнете да проследявате калориите си и да претегляте храната, за да получите по-добра представа за това как изглеждат размерите на порциите. Това заедно с внимателното хранене ще улесни поддържането на здравословно тегло.

    След няколко седмици, ако почувствате, че започвате да изпитвате все по-силен глад, започнете да прилагате малки индулгенции и лакомства. (Просто не забравяйте да ги отчетете в дневните си калорични цели).

    Най-добрата практика тук е да включвате тези лакомства само толкова, колкото е необходимо, за да постигнете желаните ефекти. Не се опитвайте да вписвате множество диети и торбички с бисквитки във вашата диета, само защото можете.

Не забравяйте, че всичко е свързано с баланс и лично спазване. Намерете какво работи за вас и го използвайте.

Ако откриете, че позволяването на малки индулгенции следване на правило 80/20 работи за вас, не позволявайте на хората в лагера за „чисто хранене“ да ви убеждават в противното.

От друга страна, ако установите, че се справяте най-добре, като напълно премахнете апетита и изкусителните храни от вашата диета, просто не ги яжте!

Дори и с тези знания, решаването на това, което работи най-добре за вас, може да бъде трудно. Поради това предлагам онлайн коучинг.

Когато повечето онлайн треньори просто се фокусират върху даването на основни планове за тренировки и хранене за отслабване, аз отивам една крачка напред.

Целта ми е не само да ви помогна да отслабнете в краткосрочен план, но също така да развиете умения и инструменти за изграждане на силен и здрав ум, подготвен за успех в отслабването през целия живот.

Използвам наученото за хранителната психология и емоционалното хранене заедно с личния си опит от загуба на над 140 килограма, за да ви помогна да получите това, което винаги сте искали - устойчив и приятен начин за отслабване и поддържане на стройно, здраво тяло за цял живот!

Интересувам се да науча повече за моето обучение? Натисни тук .