tennisguy11

Полу професионалист

OrangeOne

Легенда

Добре - наистина се радвам да опитам и помогна тук, най-вече защото бях на подобни позиции. Но се надявам, че нямате нищо против, ако съм честен.

отслабване

1. Защо тази произволна цел? Ако това * наистина * е вашата цел, или това е произволно число, което сте избрали? Наистина ли искате да изглеждате по-слаби дотогава или подобно?

2. Препоръчителната, безопасна, трайна загуба на тегло е около 2 lbs на седмица, имате около 3 седмици, което означава, че 6 lbs е това, което би било препоръчително. Всичко повече от 10 би било мечта за тръби, освен ако не изберете опция в стил с нулеви въглехидрати, която има толкова недоброжелатели, колкото поддръжниците, и всъщност не е препоръчително нещо. Бих предложил това двойно предвид точката по-долу.

3. Трябва да сте сигурни, че ядете по-малко енергия, отколкото изгаряте в процеса на живот, това е уравнение за влизане и излизане, но тялото ви е наранено. Сега наистина не е моментът да жертвате хранителни вещества, докато се опитвате да излекувате костите! Също така е време, когато мускулите определено ще губят, не искате да насърчавате това повече. Ако правите диета, МОЛЯ, изследвайте това, за да се уверите, че получавате пълна квота витамини, минерали, добри мазнини, всички хранителни елементи. Хранете се много много здравословно - разбира се - но не променяйте внезапно масово диетата си, освен ако не е било ужасно да започнете, и дори тогава, както казвам, направете го с много изследвания, говорете с Вашия лекар дори!

- можете да въртите педал на стационарно колело (от правилния сорт - въртящ се мотор, който има инерция) и всъщност да тренирате, да поставите другия си крак на стол или каквото и да било. Направих тази операция след коляното. Удивително, (и тук не говоря глупости) дори неработещият ви крак получава ползи (от невро работа, от качествена кръв, ползи от 5-15% са възможни от паметта).

- Можете също така да вдигате тежести с горната част на тялото или с добрия крак.

- Можете също така да играете тенис в стил thomas-muster, на стол, удрящ топки.

- Ab работа не изгаря много мазнини, няма да премахне мазнините от кръста (и навсякъде другаде). „Намаляване на петна“ - загуба на мазнини на определено място - е мит.

Надявам се това да помогне. За протокола - аз съм бил фитнес треньор и съм претърпял операция на коляното на двете колена (едно по едно), така че имам някаква представа за това, за какво заекам и съм бил във вашия затруднение. С удоволствие ще отговорим на още въпроси, ако искате.

tennisguy11

Полу професионалист

Багумбавала

зала на славата

Упражненията изгарят калории, но не толкова, колкото биха били спестени, ако не ги ядете на първо място. Намалете приема на храна. Яжте здравословни храни с ниско съдържание на мазнини.

Кракът и ръката ще започнат да атрофират от липса на употреба. Опитайте се да ги използвате възможно най-много при дадените обстоятелства.

Работете върху областите на тялото, които можете, без да причинявате болка. Опитайте йога движения, леки тежести, изометрия.

Тенисът на маса и дартс биха помогнали за поддържане на координацията между очите и ръцете.

Физиотерапевтът може да ви даде някои по-добри предложения. Вашият лекар може да Ви насочи към такъв.

OrangeOne

Легенда

Вие сте добре дошли - и не, извинете, нямам тази подробност. Между другото, току-що редактирах точка 3 в публикацията си, защото бях въвел глупаво първо изречение!

Писането на планове за хранене, които обикновено ме побъркваха, отчасти защото има толкова много променливи, и отчасти защото хората са напълно и напълно ужасни да ги следват! (което може да направи времето, необходимо за написването, да изглежда напразно): /.

Не съм сигурен къде се намирате, но почти във всяка държава има кампания за здравословно хранене, кампания за сърдечно здраве и т.н. И т.н. Те биха могли да предложат диети, които съдържат всички необходими елементи, бих си помислил да гугъл това или подобно би било добро начало.

Както казах - и аз не съм лекар - (бивши) фитнес треньори дори нямат право да диагностицират наранявания, камо ли нещо друго - сериозно, моля, помислете за посещение при Вашия лекар. Не знам нищо за лечебните процеси на каквото и да е, камо ли на костите, но не искате сега да започнете някаква нова масивна диета, да се съсредоточите върху отслабването и да завършите със злесен/бавно заздравяващ/слаб глезен.

Успех все пак, надявам се да постигнете (поне някои от) целите си

OrangeOne

Легенда

Това е произволно твърдение. Понякога ще бъде правилно, понякога неправилно. Зависи изцяло от количеството упражнения и от количеството не изядена храна. Всичко е просто уравнение (ish).

Прием на енергия - използвана енергия = * X * (излишък или дефицит на енергия)

Ако X е положителен - излишък, вие сте изяли повече, отколкото ви е било необходимо за живот, и (с течение на времето) ще съхранявате допълнителна енергия под формата на мазнини. Ако X е отрицателен, дефицит, вие сте изгорили повече енергия, отколкото сте изяли и по този начин (с течение на времето) ще ядете в енергийните запаси на тялото си под формата на мазнини.

Сега проучванията показват, че диетата може да допринесе повече за загубата на тегло, отколкото упражненията и може би това е по някакъв начин това, което сте имали предвид - но като цяло - това, което написах по-горе, е добро общо правило.

Съгласен съм, но с повишено внимание. Има два основни "вида мазнини" - цитирам от wiki тук:

Повечето мазнини, с които се сблъскваме, са лошите мазнини, те обикновено се съдържат в пържени храни, червени меса и т.н. Но „добрите мазнини“ са важни и много хора ги изпразват, когато отиват на диети с ниско съдържание на мазнини. Добрите мазнини се съдържат в рибите, някои ядки, много семена и т.н. И т.н. Google ще посочи много информация за това.

Добрите мазнини са чудесни за здравето на сърцето и се използват от тялото по много други начини, които съм забравил .

Кракът и ръката ще започнат да атрофират от липса на употреба. Опитайте се да ги използвате възможно най-много при дадените обстоятелства.

Работете върху областите на тялото, които можете, без да причинявате болка. Опитайте йога движения, леки тежести, изометрия.

Тенис на маса и дартс биха помогнали за поддържане на координацията между очите и ръцете.

Физиотерапевтът може да ви даде някои по-добри предложения. Вашият лекар може да Ви насочи към такъв.

Легенда

скот

скот

tennisguy11

Полу професионалист

stormholloway

Легенда

Казвайки, че някои мазнини са лоши мазнини, това също е общо изявление. Някои мазнини са полезни за повишаване на тестостерона.

Качете се на кардио редов машина. Те са страхотни и не трябва да включват глезена.

OrangeOne

Легенда

tennisguy11

Полу професионалист

OrangeOne

Легенда

Това е машина, в която „гребете“, сякаш гребете лодка, седите на плъзгаща се седалка и гребете дръжка към себе си, обикновено свързана с верига/въже към съпротивителния вентилатор.

То е замислено като упражнение за ръце и крака и обикновено включва огъване на глезена, което очевидно не можете да направите. Предполагам, че плакатът се позовава на фактите, че можеш да го направиш без движение на крака, също можеш да го направиш с един крак, предполагам.

Повечето фитнес зали имат няколко такива.

OrangeOne

Легенда

Да, това е общо изявление, че бях доста научен, когато правя фитнес качества. Трансмазнините се смятат за "лоши", а журито е наситено с наситени мазнини. Така или иначе, 99% от хората ще консумират прекалено много и двете като част от ежедневието, така че етикетирането им като лошо/насърчаване на хората да минимизират консумацията на тези конкретни мазнини обикновено е нещо добро.

Коя консумация на мазнини води до повишаване на тестостерона? Не го помня - не се съмнявам, просто не го помня.

SiccSense

Нов потребител

Тази статия е доста основна, но ще ви помогне да обясните „Добрите мазнини“