•  

Независимо дали сте гимнастичка, танцьорка, мажоретка или просто искате да повишите гъвкавостта, за да повишите качеството си на живот, спазването на гъвкава диета може да ви помогне да постигнете целите на движението. Яденето на определени храни може да увеличи шансовете ви да можете да докоснете пръстите на краката си.

lovetoknow

Храни, които могат да подобрят гъвкавостта

Здравословната диета, пълна с противовъзпалителни храни, е най-добрият ви залог, когато искате да увеличите гъвкавостта и да избегнете втвърдяване на възпалението в тялото. Фондацията за артрит предлага следните съвети за намаляване на възпалението, тъй като тези храни са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти:

  • Яжте риба, богата на омега 3 (3 до 4 унции на порция), като сардини, сьомга, риба тон и аншоа, поне два пъти седмично.
  • Яжте поне 1 1/2 до 2 чаши плодове дневно.
  • Консумирайте поне 2 до 3 чаши зеленчуци всеки ден.
  • Яжте шепа ядки всеки ден.
  • Консумирайте боб.
  • Включете 2 до 3 супени лъжици зехтин в храната си всеки ден.
  • Яжте лук.
Свързани статии
  • Ползи от лененото семе
  • Подобрява ли суровата храна психичното здраве?
  • Диета с вкус точки

За да намалите възпалението колкото е възможно повече и да увеличите шанса си за максимална гъвкавост, избягвайте храните, които засилват възпалението. Те включват преработени храни (особено преработени меса), мазни разфасовки от червено месо, пълномаслени млечни храни, рафинирани въглехидрати (бял ориз и бял хляб), сладкиши, чипс, други силно осолени храни, глутен, ако сте чувствителни към него излишен алкохол и изкуствени подсладители.

Примерни менюта

Следването на примерните планове от менюто по-долу може да помогне за повишаване на гъвкавостта на тялото ви, като намали възпалението.

Ден 1

Закуска

  • Яйце бял омлет с аспержи, черен боб, чушки и сирене фета, приготвени в зехтин
  • 1 малък банан
  • 1 чаша варени овесени ядки

Лека закуска

  • 1 чаша бадемово мляко
  • Шепа бадеми

Обяд

  • 3 унции тон на легло от листни зеленчуци, домати, лук, краставици, слънчогледови семки, орехи и яйца
  • 1 чаша боровинки
  • 1/2 чаша сварена киноа (направена с помощта на зехтин)

Лека закуска

  • 1 чаша гръцко кисело мляко или соево кисело мляко
  • 1/2 чаша нарязан ананас

Вечеря

  • 3 унции пиле на скара
  • 1 чаша варени броколи
  • 1 чаша варен кафяв ориз (варен в зехтин)

Ден 2

Закуска

  • 1 чаша пълнозърнести зърнени храни, покрити с 1 чаша соево или бадемово мляко и нарязани бадеми
  • 1 чаша череши
  • 3 филийки необработен пуешки бекон

Лека закуска

  • Шепа орехи
  • Протеиново смути на растителна основа със спанак и зеле

Обяд

  • Вегетариански бургер, покрит с маруля, домат, кисели краставички и авокадо
  • 1 чаша салата от черен боб, приготвена със зехтин

Лека закуска

  • 1 чаша нарязан плод киви
  • Пълнозърнести бисквити, потопени в 2 супени лъжици хумус

Вечеря

  • 3 унции сьомга на скара
  • 1 чаша варен див ориз (направен със зехтин)
  • 1 чаша варено брюкселско зеле или зелен фасул

Ден 3

Закуска

  • Смути, приготвено с растителен протеин на прах, соево или бадемово мляко, банан и бадемово масло

Лека закуска

  • Къпини с гръцко кисело мляко или соево кисело мляко

Обяд

  • 3 унции раци
  • 1/2 чаша сварена киноа (направена с помощта на зехтин)
  • 1 чаша варен черен боб

Лека закуска

  • 1 чаша морковени пръчици
  • Шепа шам фъстък

Вечеря

  • 3 унции пилешки гърди на скара
  • Средно голям варен сладък картоф
  • 1 чаша лук и смесени зеленчуци, сотирани в зехтин

Повишаване на гъвкавостта

Увеличаването на гъвкавостта е повече от просто хранене на здравословна диета. Пиенето на много вода, за да останете хидратирани и редовното упражнение (включително разнообразни техники за разтягане, повишаващи гъвкавостта) е от ключово значение, когато искате да можете лесно да докоснете пръстите на краката.