През последните 3 години направих някои доста конкретни промени в начина, по който планирам тренировките, храненето, социалните събития и дори работните си ангажименти: въз основа на проследяването на месечния ми цикъл и променящите се хормони, които идват с всяка фаза. Преди да продължите по-нататък, моля, обърнете внимание, че аз не съм лекар, нито съм дори близо до експерт по хормони. Обаче научих много за тялото си и това наистина ме овласти толкова много, че почувствах, че правя огромна лоша услуга на моите приятели и последователи, като не говорех повече за това! Така че нека направим това нещо!

hack

Нормализирайте и образовайте

Като млади момичета, разбира се, научаваме за нашите периоди, но научавали ли сте някога за 21-30 (даване или вземане) други дни от вашия месечен цикъл? Знаете ли кои хормони са доминиращи през всяка част от месеца? Кои храни биха могли да ви подкрепят най-добре през всяко от тези времена? Или какви тренировки могат да ви накарат да се чувствате най-добре в тялото си, докато кървите, във фоликуларната си фаза, по време на овулация или в лутеалната фаза? Със сигурност не съм чувал за нищо от това израстване и колкото повече научавам сега, толкова по-разочарован съм от това колко табу са женските цикли и стигмата около женските хормонални колебания.

Да не говорим, че има голяма липса на научни изследвания върху жени в медицината, тъй като много клинични изпитвания (особено преди 1994 г.) изключват субектите. Почти все едно сме настроени за неуспех, настроени да изпитваме срам от „онова време на месеца“, с малко или никакви насоки как да подобрим симптомите на ПМС ... симптомите, на които ме научиха, бяха нормални и „само част да си жена. " Но имам някои новини: изтощителни спазми, смяна на тампона или чашата на всеки час или два, главоболие, умора, раздразнителност и други дискомфортни симптоми, които могат да дойдат с менструацията, са чести, но не са необходими. Тези симптоми са тялото ви, което се опитва да ви уведоми, че нещо не е наред, че хормоните ви не са в баланс. Нашите периоди са нещо като отчетна карта за това колко добре сме се отнасяли към телата си (от това, което ядем, до това как се движим и спим, до това колко добре се освобождаваме от стреса и въздействието на околната среда, в която се намираме).

Решен съм да участвам в движението, което хора като д-р Джолин Брайтън, д-р Стейси Симс, Никол Джардим и Алиса Вити водят - да слушаме и научаваме възможно най-много за нашите тела, да нормализираме менструалните цикли и да се обучават не само момичета и жени, но и момчета и мъже, за това как работи менструалното тяло. Тези брилянтни дами ми помогнаха да разбера, че нашите периоди са петият жизнено признак на жената; те ни казват толкова много за състоянието на нашето здраве, колкото ни кръвно налягане, пулс, температура и честота на дишане. Както д-р Симс прочуто заявява, „жените не са малки мъже“ и следователно трябва да тренират по различен начин, за да работят с променящите се хормони, като същевременно използват пълноценно хранене, за да подкрепят тези промени през всяка фаза на месеца.

"," raw ": false>," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com/watch?v=e5LYGzKUPlE ", "width": 854, "height": 480, "providerName": "YouTube", "thumbnailUrl": "https://i.ytimg.com/vi/e5LYGzKUPlE/hqdefault.jpg", "resolBy": "youtube ">" data-block-type = "32">

Задължително гледане на видео от д-р Стейси Симс!

Поне половината от проклетата популация преживява периоди и оцеляването ни като вид зависи от тях. Време е да спрем срама и отвращението от този нормален, невероятен процес, който носи живот в света. Време е да разберем науката и да използваме тези знания, за да бъдем наши собствени лекари, защото толкова често нашите западни лекари просто ни дават предписания като контрол на раждаемостта (не сме чували? Това е доста токсично) и болкоуспокояващи, за да прикрием нашите хормонални симптоми отколкото справяне с основната причина за дисбаланса в нашето тяло. Досадно ми е да чувам за млади, здрави жени, които почти умират от това, че години наред са били на хапчета. Има сериозни странични ефекти, свързани с хормоналния контрол на раждаемостта, тъй като той потиска нашите естествени хормони и изчерпва много от жизненоважните ни хранителни вещества, като магнезий, цинк и витамини от група В. Толкова се радвам, че избрах да изляза от хапчето преди няколко години, въпреки че разбирам защо някои все още могат да използват хормонални контрацептиви.

Истината е, че първоначално потърсих повече информация за женските хормони, когато излязох от контрола на раждаемостта (че бях поставен на 18 години заради акне) и се занимавах с нередовни менструации и проблеми с храносмилането и кожата. Хапчето никога не е „оправяло“ акнето ми и ретроспективно виждам, че влошава симптомите на ПМС, особено депресията и настроението. След като излязох от хапчето, менструацията ми беше нередовна и акнето ми стана по-тежко от всякога. Сега знам, че това се нарича „синдром на контрол след раждането“, накратко PBCS и макар че това беше объркващо и разстройващо време за мен, благодарен съм, че доведе до задълбочаване на хормоните и женското здраве.

Хормони 101

Добре, нека да разгледаме някои основи, преди да се потопим в основите на синхронизирането на цикъла. Хормоните са химически пратеници, секретирани от 10-те ендокринни жлези в мозъка и тялото ни и те пътуват през кръвта ни до различни целеви клетки. Хормоните играят критична роля в много жизненоважни физиологични процеси като растеж, размножаване, метаболизъм, храносмилане, сън, мускулна активност и стрес и регулиране на настроението, за да назовем само няколко. Те основно позволяват на нашите органи да комуникират помежду си и нашите тъкани.

Има поне 50 различни хормона и те са разделени на 2 вида: стероидни и нестероидни хормони. Стероидните хормони са разположени вътре в клетъчните мембрани и са направени от холестерол (по-специално LDL), което обяснява защо се нуждаем от здравословни мазнини, за да произвеждаме и балансираме тези хормони ... и голяма причина, поради която диетите с ниско съдържание на мазнини или без мазнини вече не са страхотни. Тези стероидни хормони са предимно полови хормони, за които вероятно сте чували: естроген, тестостерон, прогестерон, прегненолон, DHEA и кортизол.

За разлика от това, нашите нестероидни хормони са водоразтворими, така че те трябва да висят върху повърхностите на нашите клетки; те са изградени от аминокиселини и те се свързват с рецепторите на клетъчната мембрана, за да се активират. Те включват хормони като: хормон на щитовидната жлеза (като Т3 и Т4), инсулин, лептин и окситоцин.

Всички наши хормони работят заедно и са необходими за правилното функциониране. Ще отнеме книга, за да разгледаме всички тях, така че ще се запознаем само неясно с някои от стероидните хормони, за които ще говоря днес:

Прегненолон: Д-р Брайтън го нарича този „хормон на мама“ в неотдавнашната си книга „Отвъд хапчето“, тъй като произвежда всички останали стероидни хормони. Прегненолонът обаче не може да стои сам, за синтеза му са необходими други хормони като хормон на щитовидната жлеза.

Естроген: Хормон, с който вероятно сте запознати, защото работата му е да изгради лигавицата на матката, за да направи гостоприемен дом за оплодено яйце. Естрогенът е отговорен за вашите прекрасни извивки, еластична кожа и промяна на цервикалната слуз/отделяне; също е от ключово значение за нашето когнитивно, сърдечно-съдово и костно здраве (производството на естроген намалява с възрастта, поради което жените в постменопауза са по-склонни да получат мозъчна мъгла и костно здраве).

Прогестерон: Хормон, за който доскоро не знаех много, прогестеронът е прекрасен с това, че противодейства на ефектите на естрогена - поддържа ни спокойни, намалява безпокойството и ни помага да спим! Ако сте известни с плач, раздразнителност, тревожност и не спите добре преди менструацията си, вероятно не произвеждате достатъчно. Той играе ключова роля в здравословната бременност и може да ви помогне да използвате мазнини за енергия, да помогнете на клетките да използват хормона на щитовидната жлеза и да защитите костите, гърдите и матката.

Тестостерон: Не само за мъже! Въпреки че имаме по-малко от този, все още се нуждаем от тестостерон за здрави кости, бърз ум, по-добро настроение, мотивация, увереност и енергия. Твърде много от всеки хормон е проблем, но високите андрогени (като тестостерон) могат да предизвикат по-малко от идеалните симптоми при жените, като мазна кожа и акне, коса на нежелани места като лицето, гърдите или корема и загуба на косми по главата.

Фоликулостимулиращ хормон (FSH): произведен от хипофизната жлеза, FSH стимулира растежа на фоликулите на яйчниците, което помага да се подготви за овулация, когато яйчникът ви освободи яйцеклетка.

Лутеинизиращ хормон (LH): произведен също от хипофизната жлеза, LH задейства овулацията и развитието на жълтото тяло (което е масата от тъкан, която отделя прогестерон и след това се разпада, ако яйцеклетката не е оплодена, което води до менструация).

Кортизол: Този ужасен „хормон на стреса“, който вероятно сте чували, води до мазнини по корема, не е всичко лошо - той помага за имунното здраве, както и за регулиране на кръвната захар и налягането.

След като имаме изложени няколко основни термина, нека да видим как тези хормони се освобождават през месеца на редовно колоездене на жената: