Питър Лий Томас споделя съветите си да се съобразите с дъха си.

Дишането е просто, нали? Правим го по цял ден, без да мислим за това - поне докато стълбищният пробив си пробие снимката или спринтовете са тренировка за деня. Ще се оправите, ако никога не помислите за вдишванията през деня, но ще бъдете много по-добри, ако го направите.

бери

Просто попитайте Питър Лий Томас, художник по бойни изкуства през целия живот и треньор на известни личности от списъка като Хале Бери. Той прилича на културист, би могъл да направи лесна работа с ритане на задника (но не би го направил) и брои практикуването на техники за дишане като една от основите на ежедневието си.

Излизането от пътя ви за съзнателно дишане може да звучи далеч, но някои от най-яростните спортисти в света могат да гарантират за това. Брус Лий може да е най-известният, но дори и да не сте боец ​​и мислите, че това не е дейност, която плъхът във фитнеса да използва в своята рутина, помислете за факта, че легендарният шесткратен г-н Олимпия Дориан Йейтс е също в него.

Концепцията за диафрагменото дишане - много по-малко звучащият начин да се каже, че контролирането на дишането ви - не е нещо ново. Това е практика, датираща още през първото хилядолетие пр. Н. Е. И дори съвременни психологически изследвания са установили, че тя може да бъде ефективен, нефармакологичен начин за намаляване на тревожността, депресията и стреса.

Тези психологически ползи са това, което държи Томас да бъде свързан и те са важни повече от всякога в светлината на пандемията на коронавирус, която безброй хора разбираемо е стресирана и разочарована.

„Тук дишането започва“, казва той. „Тук влиза колективното спокойствие, онзи начин на мислене на воините, при който трябва да сте напълно отпуснати в най-неспокойната обстановка. Това е, което ме преживява през деня ми, наистина връща към дъха.“

Избрахме мозъка на Томас, за да разберем как той използва дихателните техники, за какво става въпрос и неговите съвети за начинаещи да започнат свои собствени пътувания за обучение на дишане.

Публикация, споделена от @ peterleethomas на 5 април 2020 г. в 12:53 ч. PDT

Как и кога да използваме дихателните техники

Умът на Томас се отвори от многото години, прекарани в учене и състезания по бойни изкуства.

„Имах много различни учители, но всеки от тях имаше някаква версия на дъх, която беше интегрирана в нашата програма, независимо дали знаехме за това или не“, каза той. „Винаги е имало този момент преди клас или след час, когато трябва да изключите и изключите всички канали в главата си и да се върнете обратно към това дишане.“

Това е първото нещо, което прави сутрин, и нещо, което го държи в центъра през целия ден. Отново проучванията показват, че използването на собствения ви дъх може да помогне при хроничен стрес. Томас го възхвалява като начин да контролирате собствените си емоции, дори ако външният свят, било то някой, който ви отрязва на кръстовище или глобална пандемия, е в състояние на стрес или хаос.

„Не става дума да се опитваме да контролираме мислите си, а да не позволяваме на мислите ни да ни контролират и просто да слушаме птиците, да слушаме звука на колата или каквото и да е и да видим дали можете бавно, но сигурно просто да се върнете в центъра “, Обяснява Томас. „Върнете се към дишането, върнете се към дишането, защото всички тези други неща просто ще изчезнат. И забелязах, че колкото повече го правя, толкова по-малко тревожен ставам, така че винаги се връщам към него. "

За тези, които искат да започнат работа с дъха, съветът му е просто да го направят. Вместо да се фокусирате върху отделянето на време или планирането му, просто опитайте и - това е важно - повярвайте в неговия потенциал.

Един от най-простите начини да опитате е да дишате в последователност от четири до четири. Прекарайте четири секунди вдишвайки, четири секунди издишвайки и четири секунди, задържайки го.

Това се разбира от само себе си, но буквално можете да направите това навсякъде и по всяко време. Томас препоръчва да отделите малко време за дишане преди и след тренировка, туризъм, разходка или някаква годна дейност. Той също има подложка за йога до леглото си, за да може да започва сутрините си с размисъл и четене.

Разбира се, ако паметта не е вашата силна страна, винаги можете да зададете напомняния на телефона си, да си напишете бележка или дори да я запишете на ръката си, така че да ви е на ум.

4 дихателни техники за отпускане на ума ви

Както всяка форма на тренировка, така и дишането може да се усложни много. Томас предлага да оставите усъвършенстваните дихателни техники на йога майсторите и да започнете от малко. Тук (и във видеото по-горе) има четири техники, които Томас предлага да опитате сами или заедно за някои ползи от ума и тялото.

Преди да започнете да дишате, уверете се, че сте удобно седнали с повдигнат торс и изправен гръбначен стълб.

1. Дишане през ноздрите (Нади Шодхана)- "Позволява на ума да бъде спокоен и съсредоточен, отпуска тялото, води ви в медитативно състояние", казва Томас.

  • Защипете едната ноздра с палеца и изпразнете дъха си.
  • Напълно вдишайте през същата ноздра, сега с помощта на безименния или средния пръст притиснете срещу ноздра и издишайте напълно през ноздрата.
  • Повторете толкова дълго, колкото желаете. Синхронизирайте вдишванията и издишванията.

2. Метод на Вим Хоф Холотропно дишане- ”Използва концепцията за хипервентилация за промяна на различни състояния на съзнанието. Предложения за релаксация на духа и тялото “, казва Томас. „Има много изследвания и ползи от това дишане и това ви помага да мислите по-дълбоко във вашия вътрешен свят.“

  • Вдишайте пълноценно и наполовина спокойно издишайте 30 пъти. (Може да почувствате еуфория и изтръпване в пръстите, което е нормално, да продължите с потока и да останете отпуснати.)
  • След последното издишване задръжте дъха и наблюдавайте усещанията, които се появяват в тялото ви.
  • Когато почувствате, че трябва да дишате отново, поемете дълбоко вдишване и задръжте дъха за още 20 до 30 секунди.
  • Издишайте и повторете процеса в продължение на три кръга.

3. Последователността на дишането (четири - четири - четири)—Най-простият начин да докоснете дъха си.

  • Вдишайте бавно за четири броя, издишайте за четири броя и задръжте дъха за четири броя. Повтаряйте толкова дълго, колкото искате.
  • Ще забележите, че бърборенето на ума ще започне да изчезва.

4. Дъх на огъня

  • Вдишайте и издишайте през носа и започнете да придърпвате корема си по време на издишването и го притискайте по време на вдишването.
  • Започнете да съкращавате всеки дъх и набирайте темпото.

*** Добавено предимство: Издишайте напълно на последния дъх и задръжте корема навътре толкова дълго, колкото искате, създавайки форма, подобна на „вакуум“.

За най-завладяващо изживяване направете и четирите дихателни метода в последователен ред.