Когато навлизаме в месец Рамадан, мюсюлманите по целия свят постит от зори до залез слънце. Много хора са склонни да преяждат, след като прекъснат постенето си и, разбира се, това се отразява отрицателно на теглото им.

Затова, за да помогнем на тези, които в момента гладуват, да поддържат теглото си и да избягват прекомерното наддаване на тегло, ние изброихме заедно няколко полезни съвета, които да следвате, за да поддържате здравето си през целия месец Рамадан.

Прочетете, за да разберете повече ...

Яжте дати

Датите могат да помогнат на тялото ни да избухне с енергия, която може да е необходима след горещ летен ден, докато постите. Те са богати на фибри, естествени захари и магнезий и имат толкова много ползи за здравето.

рамадан

Защо напълняваме по време на Рамадан?

Разбира се, след един ден, в който не ядем нищо, много от нас искат да се захванат с нездравословни храни, за да изпълнят желанието си. По време на Рамадан е важно да поддържате теглото си, като ядете по-здравословни храни, за да подхранвате тялото си с всички жизненоважни витамини и хранителни вещества. Умереността е от ключово значение, разбира се, насладете се на някои от любимите си лакомства, но първо се опитайте да попълните тялото.

Започнете с купичка супа

За да ви помогнем да запознаете стомаха и храносмилането си с източници на храна, защо не опитате да започнете с леща или зеленчукова супа. Консумирането на големи порции след гладуване може да ни накара да се почувстваме зле или болни. Избягвайте кремообразните супи поради наситените мазнини и внимавайте за съдържанието на захар.

Увеличете приема на зеленчуци

За да поддържате теглото си през този месец Рамадан, опитайте се да увеличите приема на зеленчуци. Опитайте да добавите листни зеленчуци към вашите ястия или опитайте да ядете салати или варени зеленчуци.

Подхранвайте тялото си с прости въглехидрати

Въглехидратите са чудесен източник на енергия, фибри и могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго. Въпреки че, когато се консумира в големи количества, може да доведе до наддаване на тегло, опитайте да замените за пълнозърнести храни и пшенични тестени изделия. Кафявият ориз и киноата са чудесен източник на фибри и могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Сладки и захари: Не е най-добрата идея!

След дълъг ден първото ни желание обикновено е за сладко. Хората се насочват към сладки лакомства и нездравословни мазнини. Въпреки че няма нужда да се лишавате от любимите си сладки лакомства, опитайте се да ги избягвате всеки ден. Защо не се погрижите да изберете по-здравословни закуски като смути на плодова основа или купичка мюсли, които можете да поръчате тук с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Увеличаването на приема на плодове също може да помогне за избягване на запек.

Слушайте тялото си

Ключът към поддържането на добро тегло е да слушате какво ви казва тялото ви. Избягвайте преяждането, тъй като това може да причини някои проблеми с храносмилането и да насърчи наддаването на тегло. Вижте тази статия за хранене до 80% пълнота Наслаждавайте се на храната си, като ядете бавно и се уверете, че дъвчете всяка хапка. Насладете се на всеки от вкусовете и текстурите и спрете, след като се наситите.

Пии много вода

Що се отнася до управлението на теглото, особено като цяло, за да избягваме, доколкото можем, пиенето на сладки напитки, безалкохолни напитки и сокове, тъй като това може да увеличи наддаването на тегло. Уверете се, че пиете много вода, особено когато издържате на тези горещи температури. Ако искате да имате сок, ограничете порцията си до 250 мл и се уверете, че това е пресен сок без добавена захар!

Съвети за Suhoor

Suhoor е много важно хранене. Някои хора предпочитат да имат ранен Suhoor, други обичат да се събуждат и да се наслаждават на тази традиция. Вашият Suhoor трябва да се състои от много протеини и бавно освобождаващи въглехидрати: купа мюсли с малко кисело мляко или мляко е чудесна идея или алтернативно яйца върху кафяв хляб. Вижте нашата специална смес Suhoor, пълна с богати на протеини зърна, повече от 40% ядки и сушени плодове и специално създадени за освобождаване на енергия бавно през целия ден.