Развенчаването на тези твърдения за "ускоряване"

подсилване

Кои са най-добрите ускорители на метаболизма? Задавате натоварен въпрос. Докато много марки изискани чайове може да твърдят, че могат да помогнат на вашата система да изгаря калориите, сребърна куршум те не са.

Това не означава, че скоростта, с която тялото ви превръща храната и напитките ви в енергия, е напълно извън вашия контрол: просто няма решение, което можете да вземете за цената на нова рокля от Zara.

Нека да се впуснем в целия този мътен въпрос.

[Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.]

Първо: какъв е вашият метаболизъм?

Метаболизмът ви е нещо, което съществува във всяка клетка на тялото ви и означава многобройните химически процеси, които изгарят калории, за да създадат енергия, която да ви поддържа живи. Вашето храносмилане, способността да дишате и как тялото ви се възстановява, зависи от метаболизма ви.

Кратка история: не става въпрос само за отслабване и изгаряне на калории.

Може ли да имате бавен метаболизъм?

Да, има определени състояния, които могат да забавят метаболизма ви, като например недостатъчно активна щитовидна жлеза (симптомите на това са умора, наддаване на тегло и мускулни крампи - насочете се към личния си лекар, ако това ви звучи познато).

Извън това обаче няма много доказателства в подкрепа на идеята, че имате бавен метаболизъм, ако ви е трудно да стигнете до здравословно тегло.

Въпреки това. „Мускулните клетки се нуждаят от повече енергия за поддържане, отколкото мастните клетки, така че хората с повече мускули от мазнините са склонни да имат по-бърз метаболизъм“, според най-новите съвети на NHS.

Резултатът? Тъй като сте склонни да губите мускули с напредването на възрастта, метаболизмът ви може да се забави с течение на годините. Това също така означава, че ако тренирате много и имате мускули, метаболизмът ви може да е по-бърз, отколкото ако носите повече мазнини.

Така че, дайте някаква храна да засили вашия метаболизъм?

Има шепа храни, за които се твърди, че подобряват метаболизма ви, но те не винаги се поддават на анализ.

Ето какво трябва да каже регистрираният специалист по хранене Джена Хоуп за най-свръхестествената група.

Зелен чай

„Зеленият чай има някои ползи за здравето - той е с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението.

Някои проучвания също показват корелация между консумацията на зелен чай и намаления общ холестерол. *

Докато зеленият чай се свързва и с повишена термогенеза, предизвикана от диетата (топлина, получена в резултат на консумация на храна/напитка), количествата, консумирани в проучванията, са далеч над това, което консумираме на ден.

Следователно, малко чаши зелен чай на ден е малко вероятно да имат достатъчно ефект върху метаболизма ви, за да видите някаква значителна полза.

Кафе/кофеин

„Доказано е, че кофеинът има краткосрочни благоприятни ефекти върху метаболизма на глюкозата - по същество помага да се забави отделянето на глюкоза в кръвта.

Въпреки че за продължителен период от време ставате толерантни към ефектите на кофеина. От своя страна излишната консумация на кофеин може да стимулира излишния кортизол (хормона на стреса). Също така е важно да се отбележи, че кофеинът може да има неблагоприятни ефекти върху тези, които вече страдат от стрес/тревожност.

Ако се наслаждавате на сутрешното си приготвяне, непременно продължете да го консумирате, но ако не се интересувате от кофеин, не бих препоръчал да го консумирате като ускорител на метаболизма.

Пикантни храни

„Активната съставка в лютия пипер е капсикум, това е, което е свързано с засилен метаболизъм.

Изследването предполага, че може да има незначителен ефект върху метаболизма ви, въпреки че отново не е достатъчно, за да покаже някакъв голям ефект. Също така е важно да запомните, че проучванията използват далеч по-големи дози, отколкото обикновено бихте яли, които не се препоръчват без надзор. “

Богати на протеини храни

„Вярно е, че протеинът има по-висок термичен ефект на храненето. Това означава, че за разграждането на протеините се изисква повече енергия, отколкото въглехидратите и мазнините, въпреки че това не означава, че яденето на повече храни, богати на протеини, ще доведе до отслабване.

Разликите в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати означават, че протеинът може да ви държи по-сити за по-дълго и следователно като цяло може да консумирате по-малко. Въпреки това е твърде опростено да се предполага, че протеинът засилва метаболизма ви, за да отслабнете. "

Джинджифил

„Изследванията около джинджифила са много противоречиви, някои изследвания предполагат, че това може да има ефект върху енергийния метаболизъм, въпреки че други не показват никаква полза. Дозировката, периодът на консумация на джинджифил и проучванията върху животни и хора допринасят за противоречивите резултати.

Тъй като засега са необходими повече изследвания, бих препоръчал джинджифил, тъй като има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, въпреки че не би го подкрепил като полезен за увеличаване на метаболизма. "

Последната дума на Джена? „Като цяло няма нито една храна или съединение, което да доведе до отслабване поради повишена скорост на метаболизма. Всичко е свързано с вашата диета и начин на живот като цяло. Простото поставяне на управлението на теглото върху една храна е опростено и опасно. '

Какво представляват хапчетата за повишаване на метаболизма?

Това са хапчета, които твърдят, че могат да ускорят метаболизма ви - начинът на тялото ви да преобразува въглехидратите, протеините и мазнините от храната си в енергията, от която се нуждаете.

Популярни съставки в ускорителите на метаболизма са кофеин, зелен чай, капсаицин (химикалът, който прави люти чушки) и L-карнитин (веществото, което превръща телесните мазнини в енергия).

Хапчетата за повишаване на метаболизма са по-специално добавки на пазара за здраве и фитнес, които твърдят, че „ускоряват“ метаболизма ви и следователно ви помагат да отслабнете.

Отново, те вероятно ще съдържат кофеин, капсаицин, конюгирана линолова киселина, зелен чай и L-карнитин.

Становището на експерта за хапчета за повишаване на метаболизма

Добре. И така, какво прави лекар от тези хапчета?

„Повечето„ ускорители на метаболизма “се състоят от екстракт от зелен чай, кофеин и малинови кетони, но има малко доказателства зад това„ обяснява д-р Хейзъл Уолъс, (@ thefoodmedic).