Ето защо насърчавам клиентите си да мислят отвъд проследяването на храните.

помислите

Списанието за храни е концепция, с която повечето хора са запознати - това е класика. Когато учех в училище за диетолог, имах много задачи, изискващи да проследя и анализирам какво ям. И почти десетилетие по-късно все още се оказвам като преподавател, който включва подобно задание. (Свързани: Как да започнем списание за храните)

Вярно е, че воденето на дневник на това, което ядете, или използването на приложение за проследяване на приема ви може да бъде полезен инструмент за обучение на хранителната стойност на различните храни или за подчертаване на проблемни модели или пропуски във вашата диета. (Вижте: 6 тайни, скрити във вашия хранителен вестник) Но всъщност моят инструмент за преминаване е малко по-различен. Насърчавам клиентите си да пишат в дневник за благодарност.

Открих, че този вид журнализиране може да бъде невероятно мощен, като помага на хората да развиват позитивно мислене, докато работят за постигане на целите си. Може да не изглежда пряко свързано с храненето, но ме чуйте. Поддържането на връзка с неща, които оценявате за себе си и живота си, може да ви помогне да поддържате общо взето позитивно отношение „можеш да направиш“. Това от своя страна ви помага да сте мотивирани и да можете да се справяте по-добре със стресорите, например по време, когато обикновено сте стресирали да ядете. По принцип здравословното отношение в живота може да ви помогне да видите по-голямата картина на храната, вместо да се обръщате към кекс по време на емоционални моменти. (Свързани: Митът №1 за емоционалното хранене, за който всеки трябва да знае)

Вярно е: имах дълга * лична * любовна връзка с журналистиката, но наистина станах вярващ, когато видях мощното въздействие, което оказа върху клиентите ми.

Защо благодарността Журналиране работи

Много хора са свои най-сурови критици. И ефектът се засилва, когато хората в живота ви добавят към тази критика, независимо дали става въпрос за външния ви вид, навици, избор или личност. Също така е лесно да попаднете в капана за сравнение или да почувствате, че не правите достатъчно, независимо дали на работа или у дома. Виждал съм хора - особено моите клиенти жени - да усвояват тези ужасни неща, които просто не са истина. Тези убеждения могат да ви задържат от целите, дори и да не ги осъзнавате.

Когато преживявате предизвикателно време или се борите да останете в курса, признаването на това, което върви добре, може да ви помогне да избегнете потъването в мисленето, че се проваляте. Това ви напомня, че можете и ще можете и че си заслужавате усилията. Тази положителна енергия може да бъде мощна, особено ако се борите с яденето на стрес или прибягвате до ограничаващо хранене като средство за справяне, когато сте под стрес.

Например, един клиент с малки деца и работа под високо налягане би се бил заради всичко, което сбъркваше и се чувстваше виновен за всякакви недостатъци. Един ден я спрях и я попитах: „Кои неща, според теб, вървят добре?“ Това е възможност да бъдете благодарни.

Отначало беше наистина неудобно за нея, но тъй като тя предпазливо сподели колко щастлива е, че е стигнала до фитнеса няколко дни през тази седмица, забелязах, че езикът на тялото й се променя. Тя продължи да споделя някои моменти, в които е можела да направи избор, от който да се чувства зле, но вместо това е отишла с това, което тялото й наистина е искало и се е нуждаело. Тя си припомни нова здравословна рецепта, която беше изпробвала и обичала. Изведнъж историята на „Нямам сила на волята“, трансформирана в „Постоянно напредвам и тези малки промени остават“. (Настройването на тези мащабни победи е един от начините да направим здравната трансформация последна.)

Като експеримент я накарахме да си записва всеки ден по едно нещо, с което се гордееше. С течение на седмиците тя влезе в брава, правейки и ядейки здравословна храна, без да се мъчи как да устои на изкушението. Тя каза, че се чувства по-енергична и се представя по-добре на работа, защото може да мисли по-ясно - и това допълнително я мотивира да избере храни, които я карат да се чувства добре. Тя поддържаше редовен график на тренировките и се чувстваше по-малко виновна, че отделя време за себе си.

Друг клиент обича да си прави дневник сутрин (казва, че това й помага да се съсредоточи върху това как иска да премине денят) и след това препрочита написаното преди лягане. Тя ми казва, че това утвърждава добрите неща, които прави, и отиването да спи с тези успокояващи думи в главата й помага да се събуди на следващия ден в по-позитивно пространство. (Журналирането може да ви помогне да заспите и по-бързо.)

Журналиране на храна срещу благодарност

Всичко това каза, че списанието за храни все още има стойност - особено ако сте в началните етапи на нов хранителен подход или се нуждаете от сдържан начин да се държите отговорни. Просто опитайте да задържите преценката (прочетете: без мисли „бях ужасна днес“) и я използвайте вместо това като информация, от която можете да се поучите. Включването на някои бележки за това как се чувствате, както и записването на няколко хубави думи, които да помогнат да се засили тази невероятна работа, която вършите, може да бъде толкова полезно. Както се изрази друг от моите клиенти, „след няколко седмици журналирането излекува връзката ми с храната. Не осъзнавах колко далеч е възприятието ми от моята реалност. Преразглеждането на количеството, което ям и кога ям, ми позволи да преоценя защо ям. " И това е истинското търсене на сила, защо. (Вижте: 5 доказани ползи за благодарността за здравето)

Ако не сте сигурни дали журналът за благодарност е за вас, бих ви препоръчал да опитате дори седмица. Записвайте си само едно нещо всеки ден, за което сте благодарни или за което смятате, че е минало добре. И ако се чувствате глупаво да го правите, това вероятно означава, че трябва да го правите по-често! Дори и да не се чувствате като променящ живота, малко доза положителна енергия все още може да допринесе много за озаряването на един предизвикателен ден - и това винаги е победа.