Хардкор диети преди състезанието!

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Вижте тези три страхотни диети преди състезания за най-големите шоута в бранша. Разберете какво трябва да направите, за да бъдете най-добри!

Диета преди състезанието 1

Ниво: IFBB Professional
Състезание: Господин Олимпия
Начален час: 20 седмици навън
Цел: 3% телесни мазнини
Тегло извън сезона: 225-230
Тегло на състезанието: 195-200

Манипулация с макронутриенти

Пет месеца обикновено са достатъчно време за манипулиране на приема на протеини, въглехидрати и мазнини, докато получите резултати. Ако никога преди не сте се подготвяли за шоу, 20 седмици също са полезни, защото позволяват на тялото ви да свиква постепенно с новите промени. "След 20 седмици основният ми план беше да премахна всякаква храна, която не беше полезна. С други думи, спрете да ядете глупости. През първите 4 седмици ядох много червено месо, риба тон, пиле и протеинови напитки. не брои калории, мазнини или въглехидрати. Не беше трудно, защото ядох тон храна. Никога не бях гладен, но ако бях, щях да ям. Не беше голяма работа да ям толкова много, Не ми се наложи да правя категория по тегло. "

Източници на протеини

През първата половина на диетата протеините могат да идват от различни източници, включително постно червено говеждо месо, риба тон, пиле и протеинови шейкове. "В зависимост от това как се чувствам, ще оставя червено месо вътре или навън, ще го отрежа или ще го увелича. Говеждото месо има повече мазнини, повече желязо, повече аминокиселини и витамини от група В. Ако промените червеното месо за люспеста бяла риба ( по-чист източник на протеини), ще станете по-стегнати, по-бързи, защото има по-малко мазнини и се усвоява по-бързо. Когато искате да останете по-сити, яжте повече червено месо. Това е, което работи за мен. " Експериментирайте както с количествата, така и с видовете протеини, които използвате. За вас пилето може да работи по-добре. Всичко зависи от вашия метаболизъм и биохимия.

Въртене на въглехидрати

Както при протеините, тази диета варира приема на въглехидрати. "Започвам да въртя въглехидрати след няколко седмици. Ако искате да ускорите метаболизма си, ако не сте достатъчно слаби, можете да започнете да променяте приема на въглехидрати." Сменяйки въглехидратите, можете да видите как това влияе на задържането или загубата на вода. През последните две седмици или така, тази диета следва тридневен цикъл: понеделник (50 g въглехидрати), вторник (100 g въглехидрати), сряда (150 g въглехидрати) и четвъртък (повторен цикъл). "Промяната на приема води до ускоряване на метаболизма ви, за да изгаря повече мазнини. Ако имате повече въглехидрати в тялото си, изгаряте по-малко складирани телесни мазнини. По-малко въглехидрати, повече мазнини се изгарят. Чрез въртене на въглехидрати, вие променяте променливите в тялото си, а не оставяйки го да свикне със същото. "

Манипулация на мазнини

"Много професионалисти не добавят никаква мазнина към диетите си преди състезанието. Аз го правя. В моя случай метаболизмът ми е толкова бърз, че трябваше да ям 1/2 буркан фъстъчено масло всеки ден, 2 седмици след шоуто. "

Типична дневна диета

Диетата изисква 6-7 хранения на ден, приемани на всеки 2 часа или така.

# 1: 10 белтъка и 1 чаша овесени ядки

# 2: 10 белтъка и 1 чаша овесени ядки

# 3: 10 унция пържола и 1 чаша кафяв ориз

# 4: 10 унция пържола и 1 голям картоф на фурна

# 5: 10 унция пържола и 1 чаша кафяв ориз

# 6: 10 унция пържола и 1 голям картоф на фурна

# 7: Специализиран протеин за печеливши

"Ако все още сте гладни, можете да ядете допълнително протеини. Понякога ям до девет хранения на ден. Отново коригирайте диетата си според вашите нужди. Случва се да харесвам червено месо, така че това не беше проблем за да ям 2-3 килограма месо на ден. Може да предпочетете повече пиле. "

Диета преди състезанието 2

Ниво: IFBB Professional
Състезание: Арнолд Класик
Начален час: 16 седмици навън
Цел: 3% телесни мазнини
Тегло извън сезона: 315
Тегло на състезанието: 270-275

Въртене на въглехидрати

"Повечето културисти обръщат внимание на тренировките си, но не се обръща достатъчно внимание на диетите. Диетата трябва да се третира с най-голямо значение." Диетата на този професионалист е с продължителност 14 седмици и се състои от 12 цикъла. Всеки от 12-те цикъла е с продължителност 8 дни. Тази диета следва променлив модел на прием на протеини и въглехидрати: три дни без въглехидрати, един ден с въглехидрати. През дните без въглехидрати се изяждат по 1 кг или пилешко, или червено говеждо месо на хранене.

Източници на протеини

През извън сезона пилето е основният източник на протеини за тази диета. По време на подготовката на състезанието добавете и постно червено месо.

На ден се консумират 6 хранения, приблизително на всеки 2-3 часа.

Ден 1: Понеделник

Протеини: 340g месо на хранене (4 хранения с телешко месо, 2 хранения с пилешко

Въглехидрати: 113 г на хранене (ориз на пара)

Задушени зеленчуци: с 4/6 хранения

Ден 2: Вторник

Протеини: 453g месо на хранене (4 хранения с телешко месо, 2 хранения с пиле)