Hardcore TRX и Kettlebell Workout ... от Josh Schlottman

Suspension Trainer

Използвайки две от най-любимите ми фитнес уреди за всички времена, имах лудата идея да създам най-добрата хардкор тренировка с помощта на TRX и гири. И TRX Suspension Trainer, и гирята са ОГРОМНИ основни елементи в почти всички мои лични тренировки и моите клиенти. За по-задълбочен поглед не забравяйте да видите моя преглед TRX Suspension Trainer.

Най-добрият начин, който мислех за възможно да направя тази тренировка възможно най-твърда, използвайки TRX и гири, беше да ги надстроя. Използвах суперсетове в собствените си тренировки още от 18-годишна възраст. За да бъда напълно честен, взех цялата концепция от културисти, най-вече Арнолд Шварценегер.

А суперсетите все още са СУПЕР актуални, когато става въпрос за тренировки, които изграждат мускули и изгарят мазнини. Истинският ключ е смесването на суперсетите и един от любимите ми начини е да редувайте упражнения за бутане и дърпане.

Така че с TRX Suspension Trainer и гиретата бих използвал такъв за предимно упражнения за бутане, като TRX лицеви опори, докато веднага бих влязъл в друго теглещо упражнение с гири, като редове. По този начин използвам две цели различни мускулни групи отзад назад и получавам най-големия взрив за парите си. Така че докато бутащите ми мускули си почиват, аз тренирам своите дърпащи мускули, вместо да се мотая до питейната чешма и да гледам ESPN.

Суперсетите в това хардкор TRX и тренировка с гири ще накара повечето хора да се отправят направо към кофата с бълвочи, а на всичкото отгоре всички упражнения, които използвам с тях, ще бъдат цяло тяло и изискват много работа. Когато за пръв път преминах към този стил на обучение от по-традиционния културизъм, бях ШОКИРАН, за да разбера колко слаб бях, когато правех тези неща. Лесно е да направите къдрици със 135 кг. но опитът да направите къдрици на TRX, докато лежите по гръб, е най-добрият тест.

Друг компонент на тази хардкор тренировка с TRX и гири беше използването на интервали, базирани на времето. Реших да отида с 30 секунди работа, последвана от 30 секунди почивка. И както всички знаят, интервалите са най-добрият абсолютен начин за най-бързо изгаряне на мазнини. Но това също ще бъде болка в дупето, за да завършите тренировката, така че ако не сте готови да поемете малко болка, усилията ви ще си заслужават.

Ще изпълним също 3 общо рунда с 90 секунди почивка между рундовете. 90-секундната почивка ще бъде наложителна, за да поддържаме тялото здраво и да му позволим известно време да се възстанови, за да можем да се върнем и да ударим следващия кръг ТВЪРД .

Не забравяйте да гледате видеото по-долу и не забравяйте да публикувате коментар с вашите мисли или въпроси за тренировката, вашето мнение е важно за мен.