Би било чудесно да намерите лесен, забавен, лесен и необратим начин да [вмъкнете най-голямото си желание тук]. Като да намерите този перфектен нюанс на червилото, рокля, която ви кара да изглеждате като принцеса, или шоколадов десерт с по-малко калории от целината. Можем да мечтаем, нали?

откажете

От време на време една, на пръв поглед малка промяна може да направи точно това. Знам, защото ми се случи. Сега съм на 59 и приписвам загубата на тегло над 15 кг за отрязване на нощни закуски. Нещо повече, това ми помогна да запазя теглото си повече от седем години.

Никаква муса, никаква суетене, просто взе решение да спре да яде в 19:00. и не са поглеждали назад. Случи ли се за една нощ? Искам. Имайте предвид, че отнемането на половин килограм мазнини отнема 3500 калории.

Плюс това, сякаш всяка вечер лъсках ръкав от Oreos и половин пинта Chunky Monkey и след това изведнъж реших да не ям нищо след вечеря. Това бяха шепа или две бисквити или ядки, нищо огромно, но нямах нужда от калориите.

След няколко месеца забелязах, че панталоните ми прилепват по-разхлабени. Бях изненадан, когато стъпих на кантара за годишния си преглед при лекаря, за да разбера, че съм загубил повече от 10 кг. Това ме вдъхнови да продължавам да се възползвам от този нов и подобрен навик. В крайна сметка загубих около 18 килограма през тази година.

Най-добрата част? Никога не бях гладен. Сериозно. Изрязването на 500 или повече калории би било друга история. Драстичните мерки рядко работят в дългосрочен план.

Също така имайте предвид, че ако умишлено се стремях към загуба на тегло, което не бях направил, тези 18 паунда биха били около 1 & 1/2 lbs. на месец!

Бихте ли се обезсърчили от този темп на напредък? Повечето хора биха. Точно затова е добре да направите тези промени, да ги настроите и да ги забравите, знаейки, че правите нещо добро за тялото си. Промените в начина на живот нямат срокове.

Правенето на малки промени като тези е много по-лесно за поддържане, отколкото да се заречеш, че никога няма да ядеш шоколад, да изрежеш целия хляб, да забраниш пиенето и сто други неща, които знаеш, че никога няма да можеш да правиш до края на живота си.

Пропускане на малка закуска през нощта? Изпълними. Ако това е вашият проблем, имам няколко съвета, които също могат да ви помогнат.

Ако гладувате през нощта, шансовете са, че не сте яли достатъчно през деня. Ако имате по-голям обяд и закусите здравословно в следобедните часове - „магьосническият час“ за апетита - просто няма да сте гладни през нощта.

Опитайте се да не оставяте повече от четири часа между храненията, за да избегнете прекалено глад, за да вземете разумни диетични решения.

Постните протеини като риба, яйца, млечни продукти, постно месо и боб правят куп прекрасни неща. Протеинът обръща метаболизма ви, поддържа глада и ви засища.

Стремете се да включвате 20 грама (приблизително 3 унции) при всяко хранене и около половината от закуските. Разменете всички ястия, натоварени с въглехидрати - гледам ви, багел за закуска! - с протеин, който да отблъсква глада по-дълго.

В идеалния случай искате да спрете да ядете два, за предпочитане три часа преди да заспите. Ако обикновено ядете, докато не изключите осветлението на нощното шкафче, започнете с половин час и се тренирайте постепенно да преминавате за по-дълги периоди от време между последното хранене и съня.

Изрязването на лека закуска може също да означава, че изрязвате нещо, което да правите с ръцете си. Гореща, без калории, успокояваща напитка през нощта отговаря на сметката.

Отпивам от билков чай. Недостатъкът? Пикае сънища. Знаете ли, онези сънища, когато прекарвате половината нощ в търсене на баня, защото в реалния живот трябва да отидете. Така че, може би плетенето или оцветяването може да работи по-добре за вас. Просто се уверете, че не е свързано с храни.

Говоря много за мисленето, защото често виждаме този тип промени по негативен начин. Казвайки си, че „не можеш“ да имаш нещо, те кара да го искаш още повече.

Превърнете превключвателя. Знаете защо правите тази промяна и си дайте време да се приспособите. Говоря за месец или два, а не за няколко дни.

Казването: „О, добре, опитах това една седмица и не ми се получи, така че може и да се върна към лошите си навици и да забравя всичко“, е оправдание. Спри да го правиш.

Можете да направите това! Направих го и не притежавам никакви суперсили. Поне нито едно, за което все още съм наясно. Това може да промени всеки момент.

Склонни ли сте да ядете през нощта? Нека поговорим за това! Оставете коментар долу, за да започнете разговора.