поддръжка

Ако разглеждате това меню, вие се подготвяте или сте достигнали фазата на поддръжка на HCG Diet Protocol. Това означава, че сте завършили нискокалоричната фаза и сте постигнали бърза, значителна загуба на тегло! Въпреки че нискокалоричната фаза не е лесна, тя е проста, що се отнася до планирането на храненето. Получавате 2 хранения на ден и за тези ястия избирате от списък с допустими протеини, зеленчуци и плодове.

След достигане на фаза 3 (поддръжка) вече не сте ограничени до „разрешените списъци“ с храни. Има много повече опции; разгледайте менюто за поддръжка на hcg по-долу, за да получите някои идеи. Ограниченията през първите три седмици от поддръжката са БЕЗ ЗАХАР И НИКАКВА. Разбира се, можете да имате плодове, които имат естествена захар, но внимавайте с много сладки плодове като ананас, диня и банани. Също така ще искате да избягвате нишестените зеленчуци като царевица и картофи.

Фокусирайте се върху вкореняването на добри навици като ядене на цели, натурални храни, избягване на преработени храни и претегляне всяка сутрин, за да поддържате новото си, НИСКО тегло под контрол!

ДЕН 1

Закуска: 2 яйца, лук Vidalia, сварен в зехтин, пъпеш

Обяд: пуйка с боб кълнове и сирене моцарела, увити в лист маруля

Снедна следобедна закуска: ½ ябълка с 1 T фъстъчено масло

Вечеря: миди, карфиол, салата с редовен дресинг

Късна нощна закуска: Ягодов парфе (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 124)

ДЕН 2

Закуска: кафе със сметана и стевия, извара с плодове или канела, подсладена със стевия

Обяд: хамбургер баничка и кисели краставички с кетчуп

Снедна следобедна закуска: разбъркайте 1 t. лучена супа смесете в ¼ c. нискомаслено гръцко кисело мляко за потапяне на пресни зеленчуци

Вечеря: скара или пържени свински пържоли, зелен фасул, салата с редовен дресинг

Късна нощна закуска: Десерт от кисело мляко (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 117)

ДЕН 3

Закуска: Омлет от спанак (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 24)

Обяд: Ориенталска супа от говеждо броколи (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 96)

Снедна следобедна закуска: дяволско яйце

Вечеря: Мексикански гърди и сладки чушки (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 73)

Късна нощна закуска: Тиквен крем (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 33)

ДЕН 4

Закуска: 2 яйца, протеиново кисело мляко (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 32)

Обяд: шунка, зелен фасул, малка салата с редовен дресинг

Снедна следобедна закуска: Ягодов пух (Над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 117)

Вечеря: пържола, броколи, салата с редовен дресинг

Късна нощна закуска: бадеми, ягоди, сирене бри

ДЕН 5

Закуска: 2 яйца със зелени чушки, лук и шунка, слива, кафе с крем и стевия

Обяд: пилешки гърди с лук на скара, малка салата с редовен дресинг

Снедна следобедна закуска: ½ ябълка с 1 T фъстъчено масло или парче сирене

Вечеря: Италианска доматена супа (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 98), салата от спанак с домати и настъргана моцарела

Късна нощна закуска: нектарин с гръцко кисело мляко без захар

ДЕН 6

Закуска: плодово смути, приготвено с гръцко кисело мляко, 2 твърдо сварени яйца

Обяд: плодова салата с извара и кремообразен дресинг от фъстъчено масло (Над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 85)

Снедна следобедна закуска: Хляб от ленено семе (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 42), поръсен с чеснова сол и разтопено сирене моцарела

Вечеря: скариди на скара със зелени чушки, лук и домати, салата с редовен дресинг

Късна нощна закуска: бадеми, ягоди, сирене бри

ДЕН 7

Закуска: Бъркани яйца с пушена сьомга (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 29)

Обяд: салата от риба тон с домати върху маруля, редовен дресинг

Снедна следобедна закуска: Туршии на туршия (над 201 безгрижни рецепти за поддръжка, стр. 50)

Вечеря: пуйка, броколи с малко топено сирене, салата с редовен дресинг

Късна нощна закуска: пудинг без захар, без мазнини (всеки вкус, който харесвате)